5 видів спорту, щоб потренуватися, щоб стати більш гнучкими
Хоча одні народжуються гнучкими, інші такі ж жорсткі, як ставки. Так, ми не рівні, якщо говорити про гнучкість. Але якщо у вас є проблеми з торканням кінчиків пальців ніг, це не є неминучим. Оскільки гнучкість можна набути за допомогою практики та адаптованих видів спорту. Ось 5, які повинні вам допомогти в цьому.
1- Йога
Завезена з Індії на початку 20 століття, йога стала дуже популярною практикою на Заході. Завдяки багатьом позам, які уявляли собі майстри йогів протягом століть, ця дисципліна не тільки дозволить вам розслабитися, але і зробить вас більш гнучкими, і це поступово. Щоб ваше тренування було по-справжньому ефективним, рекомендується повторювати одні і ті ж вправи щодня протягом приблизно 20 хвилин і зосередитися на наступних 5 позах:
. Поза собаки догори ногами, для пом’якшення плечей, стегон і литок
. Поза кобри, щоб пом’якшити верхню частину спини та бюст
. Розташування затискача для розслаблення хребта
. Поза шевця, щоб пом’якшити стегна і ноги
. Голова корови позує, щоб пом’якшити плечі, коліна і стегна
Якщо у вас немає часу зареєструватися на курс, візьміть цілком повну книгу Андре Ван Лізефет, доступну на Amazon.
Ви також можете вибрати найкращі DVD-диски для йоги, щоб спокійно займатися вдома.
2- Планка заземлення
Якщо ви любите танці, то ця дисципліна для вас. Отриманий із класичних вправ для розминки в балеті, підлогова стінка є однією з найбільш радикальних спортивних практик для отримання гнучкості. Складені, круглі, ноги, вільні, порти для рук, так багато вправ відновили, а потім пристосували до землі, щоб усі могли розпочати.
Принаймні два заняття на тиждень, ваші м’язи повинні швидко подовжитися, і ви автоматично наберете гнучкість.
Для тих, хто поспішає, потренуйтеся використовувати це відео !
3- французький бокс
Французький бокс - це бойовий вид спорту, який полягає в нападі на опонента руками, а також ногами. Унікальна особливість у світі боксу, яка допомагає розвинути гнучкість нижніх кінцівок. Оскільки ця дисципліна вимагає справжнього оволодіння ударом, вона дозволяє інтенсивно працювати з поперечною гнучкістю завдяки мобілізації аддукторів та кульшового суглоба.
Якщо ви більше любите рухатися або випускати пару, коли тренуєтесь, тоді киньте йогу. Щоб отримати гнучкість та енергійні вправи, савате, як його ще називають, дає відмінні результати - за умови, що ви тренуєтесь щонайменше два рази на тиждень і завжди в спеціалізованій кімнаті. Тож вам доведеться зробити для цього місце у своєму графіку.
4- розтягування
Розтяжка англійською просто перекладається як «розтяжка». Дисципліна, спеціально розроблена, щоб дозволити всім частинам тіла бути еластичними перед тренуванням та/або відновлювати гнучкість після цього.
Це дуже просто, кожен рух має на меті зробити тіло більш пластичним. Щоб це було ефективним, краще регулярно просуватись із розрахунком на щоденний сеанс від 10 до 20 хвилин на день, як при йозі. Все, що вам потрібно зробити, це інвестувати в килимок і пройти один з численних курсів для початківців, доступних в Інтернеті, це дуже просто.
5- Пілатес
Народжений у США на початку 20 століття метод пілатесу був розроблений для глибокого розвитку м’язів, відновлення часом сонних фізичних функцій та значного підвищення гнучкості тіла. Зазвичай практикується з такими аксесуарами, як м’яч або гумка, пілатес базується на більш ніж 500 вправах, зосереджених головним чином на центральній ділянці тіла та черевному поясі.
Коли ви новачок, вам не потрібно ускладнювати своє життя громіздкими предметами, адже без них цілком можна обійтися. Як і у випадку з розтяжкою, в Інтернеті є безліч відео, які допоможуть новачкам.
Тим, хто шукає більш цікавого заняття пілатесом, краще зупинитися на груповому занятті. Стілець Wunda, реформер Cadillac, табурет, стільки аксесуарів, що дозволяють урізноманітнити тренування та зробити його веселішим.