5 вправ для активації серцево-судинної системи
5 підказок, щоб ваше навчання було успішним:
- Зробіть фіксовані навчальні дні
- Займатися 3-5 разів на тиждень
- Робіть перерву 30-60 секунд після кожної серії.
- Переконайтеся, що у вас є достатня регенерація між тренуваннями
- Ви також можете зміцнити свою імунну систему за допомогою збалансованого та здорового харчування та достатніх фізичних вправ на свіжому повітрі. Це те, як ви залишаєтеся здоровими та у формі!
Вправа 1 (Похід на місце)
Посібник із вправ
Ціль: Стимуляція метаболізму, підвищення витривалості
Початкове положення: Стій вертикально
Дія: По черзі піднімайте коліна (при необхідності до висоти стегон), динамічно беріть руки з собою, роблячи темп залежно від рівня фізичної підготовки
Повторення: 1 - 3 хв.
Серія: 4 - 2
Перерву: 30 - 60 сек.
вправа 2 (V-крок)
Посібник із вправ
Ціль: Поліпшення витривалості, активізація м’язів ніг Початкове положення: вертикальне положення
Дія: Один за одним крокуйте вперед ногами в широкому «V-кроці», зігніть ноги, штовхайте сідниці назад і вниз, коліна залишаються за пальцями, крокуйте залежно від рівня фізичної підготовки
Повторення: 1 - 3 хв.
Серія: 4 - 2 (з кожного боку)
Перерву: 30 - 60 сек.
Вправа 3 (Джек, що стрибає наполовину)
Посібник із вправ
Ціль: Покращення показників витривалості з вимогами до координації
Початкове положення: Стій вертикально
Дія: Покладіть один палець набік, одночасно виведіть руку з тієї ж сторони над головою, ногу трохи зігніть (коліно за пальцем), безперервну зміну сторони, темп залежно від рівня фізичної підготовки
Повторення: 1 - 3 хв.
Серія: 2 - 3
Перерву: 30 - 60 сек.
Вправа 4 (Каблук)
Посібник із вправ
Ціль: Покращення показників витривалості з вимогами до координації
Початкове положення: Встаньте вертикально, розставивши ноги, пальці ніг і колін трохи спрямовані назовні, руки прямо і підняті
Дія: Чергуючи п'яту до сідниць, одночасно рухаючи протилежну руку назад і вниз, рука спрямована в напрямку п'яти, темп залежно від рівня фізичної підготовки
Повторення: 1 - 3 хв.
Серія: 2 - 3
Перерву: 30-60 сек.
Вправа 5 (Динамічні руки)
Посібник із вправ
Ціль: Стимуляція метаболізму, поліпшення рухливості плечей
Початкове положення: Встаньте на ширині стегон, ноги трохи зігнуті, спина пряма, верхня частина тіла трохи нахилена вперед, руки під прямим кутом, лікті близько до верхньої частини тіла
Дія: По черзі рухайте однією зігнутою рукою вперед-назад у темпі залежно від рівня фізичної підготовки
Повторення: 1 - 3 хв.
Серія: 2 - 3
Перерву: 30 - 60 сек.
ОНЛАЙН-ВПРАВИ (сила, витривалість, рухливість)
КОНТАКТ
ТРИМЕДІК
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. 4-й
76149 Карлсруе
Тел .: 0721 48487 0 | Факс: 0721 48487 41
Електронна пошта:
Призначення:
Понеділок - п’ятниця: 7:00 - 18:00
ГОДИНИ РОБОТИ
Час роботи терапії: (Відкрито!)
Понеділок - п’ятниця: 7:00 - 20:00
Субота: 8:00 - 12:00
Час роботи ПРОФІЛАКТИКА:
Понеділок - п’ятниця: 7:00 - 22:00
Субота: 8:00 - 18:00
Неділі та святкові дні: 9:00 - 18:00
(Закрито з 01.11.20 через нові правила коронації!)
ЗАПИТАТИ?
У вас є питання щодо нашого спектру послуг або ви хочете зареєструватися для пробного тренінгу, будь ласка, зв’яжіться з нами!
Аналіз біоімпедансу (BIA) показує точний статус усього складу тіла. Принцип вимірювання базується на простих фізичних законах: використовується різна провідність кісток, органів та жиру в організмі. Для цього до кисті і ноги прикріплюються невеликі електроди. Завдяки цьому через тіло проходить легкий і нешкідливий змінний струм. Через вміст солі рідини в організмі є чудовими провідниками електрики, тоді як жир погано проводить електрику. Виміряні значення визначаються на основі виміряних опорів з урахуванням індивідуальних даних, таких як зріст, вага, стать та вік.
За допомогою аналізу біоімпедансу визначають наступні параметри:
- Вода всього тіла
- Маса клітин тіла BCM
- Позаклітинна маса ECM
- підшкірний жир
- Умова тренування
- Поживний статус
- Індекс маси тіла ІМТ
Переваги аналізу біоімпедансу:
- Він документує наслідки харчових помилок і допомагає інформувати людей про власний склад тіла
- він показує наслідки зміни дієти на склад тіла
- він може відрізнити втрату жиру від простої втрати води
- він вимірює клітинну структуру та документує навчальні процеси
Для оцінки стану поживності моніторинг прогресу часто є більш значущим, ніж проведення окремих вимірювань.
Зверніть увагу: широко розповсюджені, нечутливі до фази пристрої, такі як B. Комбіновані ваги BIA та ваги тіла не мають цієї технології вимірювання. Вага тіла та ІМТ самі по собі не є важливими параметрами.
Наше споживання калорій складається з двох змінних: так звана базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму.
Швидкість базального метаболізму
Базальна швидкість метаболізму вказує на кількість калорій, необхідних організму лише для підтримання своїх функцій у спокої (травлення, дихання, діяльність органів тощо). Для цього значення вирішальним є зріст, вага, вік, а також м’язова маса. Порівняння двох чоловіків, які важать 80 кілограмів: у одного 22 кілограми м’язової маси, у іншого трохи менше 29. Цей плюс у м’язах спричиняє щоденну різницю в 200 калорій в основному обміні речовин. Це означає: навіть коли ви спите і без свідомих фізичних навантажень, чим більше м’язове тіло горіє значно більше.
Оборот продуктивності
Базальна швидкість метаболізму - це лише частина загальної швидкості метаболізму. Оборот результатів визначається рівнем нашої активності. Тому одиниці витривалості також важливі для схуднення. Тому що: при постійному стресі і, отже, високій продуктивності, ви споживаєте багато калорій. Оскільки організм потребує високоякісного «палива» під час пробіжки, наприклад, це оптимізує процес вироблення енергії. Основну роль у цьому відіграють жирові запаси. Отже, енергія не тільки споживається у вигляді калорій, але й отримується спалюванням жиру.
Основне правило: поєднувати тренування сили та витривалості. Таким чином ви збільшуєте основний рівень та швидкість метаболізму, легше худнете і можете дозволити собі ковзати під час їжі.