5 вправ для конкретних абс - блог
З тренажером або без нього, сидячи або лежачи, є ефективні вправи для початківців, які ви можете легко зробити, щоб побудувати прес. Буде це після вагітності, після канікул чи з наближенням літа ... ви можете побудувати свій " програма з плоским животом "З щоденних вправ.
Ми підібрали для вас 5 з них.
Прямі м’язи живота
Простий і ефективний, прямий м’яз живота - найвідоміша вправа для зміцнення живота. Це практикується як жінками, так і чоловіками. Для цього ляжте на спину, розташуйте руки за головою та підніміть плечі та лопатки, стискаючи верхню частину преса.
Потім поверніться у вихідне положення і відновіть. Сеанс прямого черевного преса може тривати близько 8 хвилин.
Фронтальна обшивка
Він складається з позиціонування на передпліччях і стопах, обличчям до килимка, ретроверсії тазу та плоскою спиною. Потримайте 1-2 хвилини, відпочиньте 1 хвилину, а потім повторіть вправу. Для більшої ефективності живіт потрібно підтягнути, тоді як дихання буде повільним і контрольованим.
Бічна нога підняти
Цю вправу найкраще робити за допомогою Fit Ball. Сядьте на килимок, на одне передпліччя та боковину. Випряміть ноги, а потім покладіть гімнастичний м’яч між стоп. Потім скоротіть м’язи талії так, щоб ви підняли обидві ноги якомога вище. Нарешті, опустіть ноги, не відпускаючи, а потім повторіть жест 10, 15 або 20 разів. Цю вправу можна робити за 8 хвилин, двічі на день.
Хрускіт
Хрускіт є різновидом прямої м’язи живота. Щоб потренуватися, ляжте на спортивний килимок, розведіть ноги на ширині стегон, зігніть ноги на 90 °, розігніть лікті і тримайте руки за вухами. Потім скоротіть м’язи живота, щоб ввести живіт і зняти лопатки та плечі.
Нарешті поверніться у вихідне положення, а потім повторіть той самий жест. Зробіть 5 підходів по 10 з 30-секундним відновленням між підходами. Успіх цієї вправи залежить головним чином від на скорочення черевного преса і косого. Тож не соромтеся збільшувати кількість повторень.
Басейнове обстеження
Тут не буде мови про зняття плечей і лопатки. Навпаки, ця вправа передбачає утримування спиною проти килимка, а потім підняття сідниць з килимка. Руки слід тримати поруч з тілом, тоді як нижня частина правої руки стискається так, щоб скрутити таз.
Поради щодо побудови живота
Для повного та успішного м’язового втручання живота, ви повинні обов’язково працювати з усіма м’язами в цій частині тіла. Тож варіюйте вправи так, щоб зажадати прямий, пілатес, поперечні косі м’язи, а також пірамідальну, яка розташована внизу живота.
Успіх вашої програми повинен дозволити вам усунути жир на животі і мати тонку талію або черевні преси у вигляді плитки шоколаду. Однак вправи для живота можуть негативно позначитися на здоров’ї вагітної жінки. Якщо у вас виникли особливі труднощі, не соромтеся звертатися до фахівця, щоб отримати його думку.