5 вправ для красивих грудей
Якщо ви хочете міцніших грудей або чітко визначеної форми, ви повинні знати, що отримати ці речі можна без болючих і дорогих втручань. Вправи на груди можуть допомогти вам отримати жорсткіший бюст і тонізувати м’язи, щоб ви були задоволені своїм зовнішнім виглядом, незалежно від розмірів, якими вас наділила природа.
Сьогодні я представляю вам п'ять спеціальних вправ для зони бюста, які можуть творити чудеса в поєднанні зі збалансованим харчуванням та активним та здоровим способом життя.
Навіть злегка обвислі груди завдяки періоду грудного вигодовування можуть повернути собі гарний і здоровий вигляд, завдяки напруженій програмі, заснованій на таких вправах.
Звучить спокусливо, чи не так? Тоді давайте подивимося, що вам потрібно зробити:
Вправа 1 - Сядьте перед стіною і трохи нахиліться, притулившись долонями до стіни. Натисніть якомога сильніше, а потім поверніться у вихідне положення. Розслабтеся на кілька секунд і відновіть. Якщо ви хочете, ми можемо назвати цю вправу "вертикальними поплавками". Вона буде спрацьовувати як на м’язи грудей, так і на м’язи рук, і з часом результати будуть точно видно. Спробуйте робити 10 повторень щодня. більше 3-5 хвилин.
Вправа 2 - Встаньте прямо, поклавши руки на стегна. З цього положення спробуйте торкнутися ліктями в спині. Звичайно, ви насправді не будете їх чіпати, але ця вправа виконує роль максимально розтягнути м’язи після легкого підняття грудей. Перевага полягає в тому, що ви можете робити вправу в будь-який час і в будь-якому місці, не потребуючи спеціального обладнання або будь-яких аксесуарів. Повторіть 10-15 разів, з перервами на кілька секунд, щоб розслабити м’язи.
Вправа 3 - Можна сказати, що це класична вправа - з’єднайте долоні і підніміть лікті якомога вище. Просто засуньте одну долоню в іншу, поки не відчуєте тиск на бюст. Ця вправа ідеально підходить для тонізування м’язів.
Вправа 4 - З двома гирями по 2 кг кожен (або пляшками для води або мішками з піском, якщо у вас немає гирі) ви можете робити дуже ефективну вправу як для рук, так і для грудей. Покладіть гирі на підлогу, а потім повільно підніміть їх, випрямивши руки над головою. Ви відчуєте, як м’язи починають працювати негайно. Не перестарайтеся з повтореннями - 10-15 достатньо на день. Якщо ви не звикли робити вправи, зробіть 10 хвилин розминки перед початком цієї вправи.
Вправа 5 - Тримайся прямо. Уявіть, що ви знаходитесь на дні басейну. Підніміть руки і «плавайте» так, ніби хочете вийти на поверхню. Одночасно тримайте м’язи грудей напруженими протягом всієї вправи. Повторіть 15-20 разів з кількома секундами розслаблення між вправами.
Всі ці вправи однозначно допоможуть вам досягти бажаних результатів, єдина умова - наполегливість. А щоб бути ще ефективнішим, я даю вам ще кілька прийомів, які допоможуть вам: