5 вправ для красивого тіла від середини вгору
Цілком гарне тіло. Не частково.
У ці дні я говорив про вправи для сідниць і м’язів цілої ноги. Чесно кажучи, целюліт ніколи не залишить нас самих! Але це не означає, що ви повинні забути про решту свого тіла.
Живіт і руки також потребують тренувань, особливо якщо ви хочете добре виглядати з голови до ніг на першій пляжній прогулянці.
Ось 5 вправ для красивого тіла від середини вгору:
1. Підтримується однією рукою - для плечей, спини, грудей, трицепсів і біцепсів
Нахиліться кистями рук і ніг обличчям вниз, плаваючи, але ноги тримайте нарізно. Підніміть ліву руку і зігніть лікоть назад. Тримайте ліву руку на одному рівні з правою. Змініть руку і повторіть кожен раз 20 разів.
2. Нога вгору - для плечей, спини і трицепсів
Сядьте, зігнувши коліна, наступаючи на всю підошву серединкою під 45 градусів і спираючись руками долонями вниз. Зігніть лікоть і підніміть стегна від підлоги. Тепер випряміть руки, щоб підняти стегна ще вище. Підніміть одну ногу вгору і зігніть лікті повільно, щоб ви могли вставати і опускатися. Зробіть це 10 разів лівою ногою вгору, потім 10 разів правою ногою.
3. Віджимання в стилі пілатес - для плечей, спини, грудей, трицепсів, біцепсів та живота
Починається з плаваючого положення, підтримується в долонях, але також в колінах. Зігніть праве коліно на 90 градусів так, щоб кінчик був вгору. Зігніть лікті під собою і опустіться на кілька сантиметрів від підлоги, як коли робите віджимання, тоді встаньте. Зробіть 10 таких вправ однією ногою, потім ще 10 іншою.
4. Майже витягнуті - для плечей, спини і живота
Сядьте на живіт, спираючись на передпліччя і пальці ніг. Тримайте руки в стислі. Натискайте кінчиками і згинайте лікті, поки обличчя майже не торкається підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.
5. Перевернутий V - L на підлозі - для плечей, спини, грудей, живота та сідниць
Він також починається з плаваючого положення, підтримуваного на руках і на кінчиках, потім підніміть стегна так, щоб ви сформували перевернутий V. Підніміть ліву ногу вгору. Опустіть ногу і стегна якомога ближче до підлоги, але тримайте руки прямо, щоб спина була вигнута, а тіло утворювало Л. Повторіть цю вправу 10 разів.