5 вправ для опуклого дна - дієта; Технічне обслуговування

Якщо ви мрієте про опуклу і тверду спину, вам доведеться зайнятися спортом. Приклавши трохи зусиль, сили волі та вправ, які працюють на сідничні м’язи, ви отримаєте апетитне і помітно підтягнуте дно.

Ось найкращі вправи, які ви можете робити для зміцнення сідничних м’язів:

Вправа 1

Сядьте на підлогу, спираючись на коліна і долоні. Підніміть зігнуту праву ногу до рівня стегна, а потім витягніть її. Повторіть рух по 10 разів для кожної ноги.

Вправа 2

1. Від стоячи зігніть праву ногу так, щоб підошва сягала за коліно на лівій нозі.
2. Потім підніміть праву руку до рівня плечей, а ліву - до голови.
3. Зберігайте положення рук і виконуйте розтяжку правої ноги в спину.
4. Поверніть праву ногу у вихідне положення, зігнуту та з підошвою за лівим коліном.
5. Повторіть 15 рухів для кожної ноги.

Вправа 3

1. Сядьте, зблизивши ноги і злегка зігнувши коліна.
2. Покладіть руки на ліве коліно, а праву ногу тримайте високо (ніби ви стоїте навшпиньках).
3. Потім витягніть праву ногу в один бік і поверніться з нею у вихідне положення.
4. Виконайте цей рух по 10 разів для кожної ноги.

Вправа 4

1. Встаньте прямо, п’яти злегка зімкнуті, пальці на ногах дивляться назовні і руки на стегнах.
2. Злегка зігніть коліна, а потім вставте на носки.
3. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть рух 15 разів.

Вправа 5

1. Ляжте на підлогу.
2. Підніміть ноги так, щоб ступні (як жаби) з’єдналися. Руки тримаються близько до тіла.
3. Витягніть ноги і відсуньте їх якомога далі, а потім поверніть у вихідне положення.
4. Повторіть 15 рухів, потім можна змінити порядок (ноги нарізно, положення жаби, ноги, витягнуті на підлозі) і повторити їх ще 15 разів.

---