5 вправ для підтяжки млявої культури внутрішньої поверхні стегна - несвідомість - здоров’я та
Останнє оновлення 16 травня 2019 р
Літні шви і для багатьох жінок перевірка костюмів - це не дитяча гра! Хтось погано виглядає на кілька кілограмів, хтось на целюліт, а хтось на внутрішню поверхню стегон. Остання проблема характерна для багатьох жінок, які дивляться один на одного в дзеркало і помічають втрату тонусу. Насправді внутрішня частина стегна є однією з перших частин тіла, де сполучники або м’язи, що знаходяться там, спочатку поступаються місцем, роблячи область млявою. Це трапляється з віком, особливо якщо ми не були особливо спортивними протягом багатьох років, але це може статися і тоді, коли ми спостерігаємо значну втрату ваги.
Коли ви дивитесь на себе в дзеркало, чи напружена ваша внутрішня частина стегна, і чи хочете ви влітку бігти за прикриттям? Не хвилюйтеся, ось вправи, які потрібно робити вдома, щоб повернути загублену форму!
Фізична активність - це перший союзник тонусу тіла (корисний не тільки для внутрішньої частини стегна, але і для організму загалом).
Не думайте про те, щоб робити вправи дуже короткий час і отримувати результати: навпаки, це вимагає великого терпіння і доброї волі.
Як схуднути внутрішню частину стегна
У тому випадку, якщо ваше бажання не тільки тверде, але найголовніше - це струнка внутрішня частина стегна, слід враховувати два основних фактори: здорове і збалансоване харчування, що супроводжується повноцінною фізичною активністю.
Думати про локалізовану втрату ваги лише в стегні практично неможливо. Саме з цієї причини, крім здорової та збалансованої дієти, необхідно виконувати певні вправи, які підтягують і тим самим підтягують область.
Якщо ви маєте намір стати твердим і схуднути, внутрішні стегна досить в'ялі, ось вправи, які вам допомагають!
1. Тонус внутрішньої частини стегна: присідання
Однією з перших вправ, що тонізують внутрішню поверхню стегна, називають присідання. Що це? Вправи на зміцнення чотириголового м’яза .
Як зробити вправу? Тримаючи ноги напіврозведені пальцями назовні, тримайте спину прямо, прикладаючи її до стіни і проходячи тазом вниз, щоб п’яти міцно трималися на підлозі. Потім піднімайтеся повільно і повторіть нахили на початку, виконавши три підходи по 15 повторень .
Якщо ви довгий час не робили жодних фізичних навантажень, починайте поступово і збільшуйте кількість вправ, коли тренуєтеся м’язи. Пам’ятайте, ніколи не перестарайтеся, краще починати з малого і збільшувати тренування з часом: результати все одно будуть видимі.
2. Підтяжка внутрішньої частини стегна: підйом у бік 
Для бічних підйомів розташуйтеся на одному боці, підніміть верхню частину ноги і зафіксуйте молоточком п’ятку стегнами і пальцями. Потім поверніться в положення, яке ви приймали на початку, і виконайте вправу з іншого боку, щоб дати можливість обом ногам працювати. Також у цьому випадку виконуються три ряди по 10.
3. Тонус внутрішньої частини стегна: боковий підйом фітболом
Підйом на бік - ще одна корисна вправа для підтяжки області: цей варіант вимагає фітболу. Якщо у вас немає фітболу, просто використовуйте просту кулю. Що робити? Ляжте на бік і, якщо хочете, поставте руку на дев'яносто градусів, щоб утримувати голову. Стисніть м’яч між ніг, підніміть ноги вгору і тонізуйте м’язи стегна. Повторіть вправу, роблячи короткі перерви на три підходи по 10 .
У цьому випадку також поступово продовжуйте, щоб уникнути надмірного навантаження на м’язи.
4. Підтяжка внутрішньої частини стегна: бічні випади
Для виконання бічних випадів достатньо лише широко витягнути одну ногу вбік, зберігаючи правильне положення. Одночасно, коли ви ступите вбік, зігніть коліно і повільно встаньте, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть той самий рух іншою ногою і повторіть вправу три підходи по 10.
5. Тон внутрішньої частини стегна: кросовер 
Хрести корисні для тонізації внутрішньої частини стегна: на килимку для йоги розташуйтеся на четвереньках, підніміть праву ногу, тримайте спину прямо. Потім схрестіть праву ногу (завжди підняту) лівою, щоб торкнутися пальцем зовнішньої сторони килимка. Повторіть те саме з іншою ногою, пам’ятаючи рухатись лише ногами, а не тулубом чи тазом, лише так вправа буде виконуватися належним чином і, отже, буде справді ефективною. Зробіть три підходи по 10.
Є так багато вправ, які потрібно зробити, і мало з них. Готовий до тренувань?