5 вправ для плоского живота
Виділений живіт, який ви вибрали після народження, не є особливістю тіла, яке ви хотіли б зберегти. Про різкі ремені для схуднення не може бути й мови, особливо в цій ситуації, і час не дозволяє вам займатися фітнесом у спеціалізованих тренажерних залах, коли вам потрібно доглядати за дитиною. На щастя, ви можете скористатися позитивним ефектом комплексу вправ для плоского живота, придатних для новоспеченої мами, яка готова відновити свою фізичну форму.
Перш ніж застосовувати вправи, запитайте у лікаря, чи придатні ви до вправ. На початку рекомендується уникати класичного живота, занадто вимогливого до вашого ослабленого тіла, якщо ви нещодавно народжували. Натомість опрацьовуйте м’язи ізометричними рухами, напружуючи їх і чекаючи як можна довше, щоб їх розслабити.
Повороти тулуба
Станьте на коліна з ідеально зігнутою ногою. Покладіть ліву руку за вухо, витягнувши лікоть назовні, і поверніть тулуб праворуч, поки не торкнетесь п’яти. Потримайте кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух з іншого боку, 12 разів.
Віджимання
Ляжте обличчям вниз і спирайтеся на передпліччя і кінчики пальців. Тримаючи спину прямою, а м’язи живота напруженими, підніміть тіло, натискаючи на руки, доки руки не стануть абсолютно прямими. Поверніться в попереднє положення і затримайтеся так кілька секунд, не торкаючись землі. Зробіть 5 повторень.
Розгинання ноги
Він також починається в поплавковому положенні, з опорою на передпліччя. Підніміть ліву ногу над правою п’яткою, переконавшись, що лінія тіла ідеально розтягнута. Зігніть ногу назовні, поверніться у попереднє положення і виконайте 6 повторень цього типу. Ви зробите ту саму вправу правою ногою.
Піднімання ніг
Сядьте на спину, витягнувши руки з обох сторін і схрестивши ноги. Підніміть нижню частину тіла під кутом 90 градусів, а потім опустіть її на 45 градусів праворуч. Поверніться ногами у вихідне положення і повторіть рух вліво. Загалом рекомендується 10 повторень.
Сидячи з тілом у V
Сядьте, зігнувши коліна, зімкнувши ноги та витягнувши руки спереду. Ляжте на спину, поверніть тіло вправо і одночасно підведіть лівий лікоть до підлоги. Поверніться, змініть напрямок руху і виконайте 16 повторень.
Не забувайте, що великі зміни вносяться малими кроками. Збалансоване харчування та невеликий спорт допоможуть вам відновити плоский живіт.