Як робити вправи, коли мотивації немає
Якби вам сподобалось дозвіл щоб почати спочатку з вас поїзд або переїхати 2020 рік, Ви вже можете усвідомити, що дотримання цього зобов’язання, щоденного чи довгострокового, є більшим важко.
Брак часу, втома, стрес: є багато виправдань, щоб не працювати. Але найбільшою перешкодою для навчання є, мабуть, відсутність мотивація... Тому що ви бачите, що люди, які тренуються, напевно такі ж зайняті та стресові, як і всі інші, але вони все одно туди потрапляють.
Мотивація дається не кожному, і вона, звичайно, не залишається постійною з часом. Але завжди є способи пережити погані дні і в будь-якому випадку досягти мети, яка полягає в тому, щоб рухатися і докладати зусиль.
Моя історія
Я почав бігати ще підлітком, але останні 8 років я займався цим більш серйозно, головним чином тому, що це найбільша частина моєї загадки про психічне здоров'я. Мода на пробіжки зараз трохи минула, але через понад 10 000 км (це здуто!) І 5 півмарафонів, я все ще тут, дощ чи блиск, літо та зима.
Читаючи це, ви можете подумати, що я спортсмен, але ... насправді ні! Насправді я ніколи не мав НІЯКИХ спортивних навичок. Люди часто запитують мене, які є мої поради, щоб це здійснити. Безперечно одне: це не надзвичайно талант чи сила волі. Я довго думав про це і прийшов до висновку, що єдине, що у мене є, це те, що я можу перехитрити себе, коли мотивації немає, і я перебуваю в цьому стані, де я є своїм найлютішим ворогом.
Зрозумійте, що магічного рішення не існує
Якщо вам важко мотивувати себе тренуватися, важливо розуміти, що мотивація, безумовно, не прийде до вас як за магією. Речі навряд чи зміниться, і раптом вам захочеться потренуватися! (Це трапляється, коли деякі люди знаходять для свого спонукання "свій спорт" та "свою банду", але це не гарантується).
Так само немає жодного рішення знайти мотивацію та зробити це. І навіть якщо щось працює якийсь час, це може тривати не вічно ...
Але рішення є. Йдеться про їх пошук. І шукати нові за потребою. Ось і все, не потрібно чекати, поки ситуація вирішиться сама, тому що це, мабуть, не відбудеться!
Ось різні речі, які можуть допомогти мотивувати себе, включаючи деякі мої власні поради. Не всі збираються "відповідати" на ту чи іншу річ, але деякі з них напевно спрацюють. Спробуйте їх, поєднайте, змініть, що завгодно! Просто зроби це.
1. Купуйте новий одяг
Багато людей кажуть, що це спрацьовує: якщо у них є приємний маленький «набір» для тренувань, це змушує їх почуватись добре і викликає бажання спробувати їх! Ідея просто в тому, щоб досягти стану душі, який сприяє досягненню мети.
2. Знайдіть «його» спосіб пересування
Гонки підходять не всім. Теніс, крос-фіт і зумба. Кожен із цих видів діяльності має свої особливості, які більш-менш будуть говорити з деякими людьми.
Замість того, щоб обирати вид спорту як такий, я раджу замість цього знайти відповідність серед характеристик, які вам підходять і дійсно підходять, тобто:
- Вам потрібно бути на вулиці? Або, навпаки, ви вважаєте за краще залишатися в теплі та захищеному від стихії?
- Ви віддаєте перевагу робити це наодинці, в дуеті, в команді чи в групі?
- Що ви вважаєте менш гіршим: кардіо, силові тренування або гнучкість?
- Вам потрібно кудись їхати (як тренажерний зал), щоб мотивувати себе рухатися або навпаки, чи віддаєте перевагу сидіти вдома?
- Вам потрібні заплановані зустрічі чи ви справді краще функціонуєте з певною гнучкістю?
- Чи почуваєтесь ви по-справжньому добре при контакті з водою, або боїтеся її, як чуми?
- Вам потрібно, щоб там була музика чи якийсь інший елемент, який змушує вас відчувати, що це більше "весело", ніж спорт?
3. Ведіть переговори з собою
Якщо вам не хочеться це робити, ви можете укласти з собою всі види угод і компромісів, щоб запекти таблетку. Скажімо, виконуйте коротше тренування, ніж планувалося, просто «зробіть невелику розминку» або змініть вид спорту цього разу, роблячи щось, що спокушає вас більше (наприклад, простий велосипед). Це працює! Часто, коли я укладаю подібні домовленості із собою (наприклад, пробігаю 5 км замість 7,5, як планувалось), я в кінцевому підсумку перевершую цей; доказ того, що найголовніше - просто дійти до стартової лінії.
4. Складіть графік
Як і всі інші речі, які потрібно робити протягом дня або тижня, ви повинні десь покласти це, все! Деяким людям, які люблять відмічати завдання у списках, на телефоні чи в календарі, цього може бути достатньо, щоб змусити їх це зробити.
Коли ви витрачаєте час, щоб внести це в графік і скласти план, набагато складніше використовувати виправдання нестачі часу.
5. Слухайте подкасти
Це, мабуть, найбільший "секрет" моєї наполегливості: коли я почав слухати подкасти під час своїх бігів, мої стосунки зі спортом повністю змінилися.
Зараз, коли я бігаю, я присутній, зацікавлений, дізнаюся багато чого, мене зворушує, я сміюся ... Це відбувається набагато швидше.
І це мотивує мене, бо я не можу дочекатися повернення до бігу, щоб повернутися до нього і почути продовження або новий епізод.
6. Не задавайте питань
Це звучить майже надто просто, але це працює: зрештою, вам просто потрібно знайти якийсь спосіб зробити це. Тож одягайся у цей вид спорту, взуй взуття та йди займатися цим. Не даючи собі можливості протестувати!
7. Оточіть себе мотивованими людьми
Мотивація заразна! Доказ тому, що якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, але це робить ваш друг, є велика ймовірність, що ви теж зможете. Найголовніше - вибрати людей, які допоможуть вам досягти поставлених цілей (і не залишатимуть вас бездіяльними).
8. Приєднуйтесь до групи викликів
Іноді все, що нам потрібно, це відчувати, що інші люди опиняються в такій самій ситуації, як і ми. Для деяких людей для початку вам може бути достатньо фізичного виклику одночасно з іншими! У цьому сила групи.
9. Встановіть реалістичні та вимірювані цілі
Деякі люди, яких я знаю, пройшли марафон (за 3:45!) Через 6 місяців після початку бігу! Але для більшості з нас така мета є калікою, а не мотивацією.
Важливим є лише невеликі кроки за раз, маленькі кроки, як-от можливість бігати 2 хвилини, потім 5 хвилин, потім 15 хвилин тощо.
Під час свого першого півмарафону я побачив це наступним чином: 3 х 7 км з невеликими перервами між ними. Мені здалося набагато досяжнішим таким чином! І в день гонки я швидше пробіг всю довжину, не зупиняючись, але важливим є те, що тренування на менших етапах допомогли мені просунутися!
Крім того, можливість досягти цих невеликих цілей за відносно короткий термін змусить вас почувати себе добре і здобути впевненість.
10. Уникайте порівнювати себе і не здаватися
Завжди знайдуться люди, кращі за нас, і це несправедливо! Але приємно це прийняти і відпустити. Єдиним пунктом порівняння повинні бути ви самі. Тому що звідки б ви не почали, ви будете в кращій формі, і це дуже спонукає!
Погані дні, погана підготовка та погана робота раптом мають дуже мало значення, якщо ви бачите їх із глобальної точки зору ... Коли ви вважаєте, що перебуваєте в процесі встановлення нової процедури, єдиною є не те, що підраховує, але просто послідовність.