5 вправ для побудови та тонізації сідниць за допомогою гумки - блог
Заняття спортом корисно для вашого здоров’я. Дійсно, практика спортивної діяльності покращує ваше здоров’я та допомагає боротися зі стресом. Але спортом також можна займатися, щоб надати красиву форму сідницям.
Таким чином, можна м’язити та тонізувати сідниці гумкою, виконуючи певні вправи вдома. Ось п’ять ефективних вправ для побудови та тонізації сідниць за допомогою гумки.
1. Молюски
Ця вправа ефективно спрацьовує м’язи сідниць, особливо м’язи, розташовані всередині стегна (сіднична сідниця).
Для виконання цієї вправи спочатку покладіть гумку вище колін. Потім ляжте на бік, поклавши руки на землю, і підніміть ноги на рівень стегон. Тримаючи ноги разом, підніміть коліно зверху до стелі так, ніби коліна відштовхуються назад. Потім акуратно поверніть коліно назад. Повторіть 20 разів з одного боку, а потім переключіть сторони.
2. Крабова прогулянка
Ця прогулянка використовує м’язи сідниць і стегон. Ця вправа дозволяє жінкам з в’ялими сідницями зміцнити їх і мати красиві пухкі сідниці.
Щоб виконати цю вправу, покладіть силовий тренажер для обтяження навколо щиколоток. Розставивши ноги на ширині стегон, прийміть ¼ положення присідання. Упертися руками в стегна або груди. Виведіть праву ногу назовні так, щоб ноги були на ширині плечей. Потім поверніть ліву ногу назад, щоб ви опинилися в положенні ширини стегон. Повторити.
Зробіть 4 кроки погоні вліво і 4 вправо, це робить повторення. Робіть це принаймні 20 разів.
3. Тазостегновий міст
Розмістіть гумки над стегнами, а кінці тримайте в руках рівно на підлозі. Ляжте на спину, руки опиніть на підлозі з обох боків тіла, ноги на ширині плечей і зігніть коліна. Зробіть сильне скорочення сідниць і живота на поясі, піднімаючи таз до стелі, натискаючи на п’ятах !
Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд. Повільно поверніться у вихідне положення, щоб закінчити повторення. Робіть це принаймні 20 разів.
4. Пружний присідання
Присідання - повна вправа на м’язові сідниці та стегна. Його можна виконувати у ваговій кімнаті з обважнювачами. Але ви також можете зробити це вдома за допомогою гумки. Найголовніше - оволодіти рухами і поставою, щоб швидко закріпити певні ділянки тіла.
Покладіть ноги на резинку з відстанню, рівним ширині плечей, пальці ніг трохи повернуті назовні. Тримайте п’яти на підлозі і повільно опускайтеся в положення присідання, щоб стегна були паралельні підлозі.
Тримайте п'яти на землі і повільно спускайтесь вниз. Перед поверненням у вихідне положення можна трохи подихнути.
Важливо тримати спину прямо і дивитись перед собою, коли ви більше згинаєте ноги при виконанні цієї вправи. Це ще більше стимулюватиме сідничну м’яз.
5. Бічні піднесення
Розташуйте гумку вище колін. Щоб утримати рівновагу, покладіть руки на опору або на стегна. Підніміть ліву ногу назовні, утримуючи її прямо на час руху, а потім поверніть її назад, щоб завершити повторення. Повторіть приблизно двадцять разів, потім зробіть рух правою ногою.
І чоловіки, і жінки можуть робити ці вправи вдома для добре мускулистих і підтягнутих сідниць. За допомогою еластичної стрічки ці вправи змушують м’язи працювати краще, і тому ваше тіло дуже швидко матиме потрібну форму.