5 вправ для роботи на промежині Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Промежина - це сукупність м’язів, розташованих між піхвою та анусом, яка використовується для підтримки органів. Після вагітності, під час менопаузи або через надмірну вагу він може розслабитися і виконувати свою роль гірше. Тоді може з’явитися витік сечі. Щоб цього уникнути: м’язи промежини. Ось 5 вправ, які можуть вам допомогти.
1. Визначте і зміцніть промежину
Якщо ви погано візуалізуєте промежину або не відчуваєте її, виконайте наступну вправу.
- Сидячи на стільці, зробіть вигляд, що стримуєте газ і струмінь сечі. У вас буде відчуття «стягування», ніби задній прохід і піхву «всмоктані».
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, а також відпустіть 5 секунд. Із плином днів ви зможете довше підтримувати скорочення.
- Скорочуйте ці м’язи десять разів.
Маленька порада: ви можете робити цю вправу в машині, на транспорті, в офісі тощо. !
2. Помилкове грудне вдихання
Цю техніку розробила Бернадетт Де Гаске, лікар та вчитель йоги.
- Ляжте, міцно покладіть хребет на підлогу і зігніть коліна.
- Вдихайте і вдихайте повільно, стискаючи промежину.
- Евакуюйте все повітря з легенів, затягуючи живіт.
- Закінчивши видих, затисніть ніс (або затримайте дихання) і зробіть вигляд, що вдихаєте. Ваш живіт відразу втягнеться, тим самим глибше опрацьовуючи промежину. Повільно відпустіть і вдихніть цього разу справді, тихо.
- Повторіть вправу 2 або 3 рази.
3. Живописні вправи: ліфт
Багато практикуючих практикують реабілітацію промежини за допомогою зображень. Це може допомогти вам краще уявити собі речі. Тож давайте візьмемо зображення ліфта. Почніть скорочувати промежину і просувайтесь на один рівень до пояса.
1. Скоротіть промежину і зупиніться на 1 поверсі. Зачекайте дві-три секунди.
2. Підніміться на додатковий поверх. Зачекайте дві-три секунди.
3. Робіть це до 4 поверху.
4. Поверніться вниз дуже повільно ...
4. Використання аксесуара: м’яч
- Ляжте на спину, зігніть ноги і помістіть м’яч між колін.
- Вдихніть і робіть повільний видих, спочатку стискаючи повітряну кульку колінами.
- Потім, з тим же закінченням, скоротіть промежину.
- Нарешті скоротіть черевні преси, підтягуючи живіт. Щоб їх краще відчути, можна покласти руки на живіт.
- Залишайтеся в цьому положенні, а потім виконуйте вправу в зворотному напрямку.
- Знову вдихніть і на видиху спочатку відпустіть черевні преси, потім промежину і, нарешті, балон.
5. З більшою точністю
З цією останньою вправою ми будемо трохи точнішими. Ви відчуєте різні частини промежини: задню і передню.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна.
- Скоротіть передню промежину: сечі. Робіть вигляд, що вам доведеться утриматися від того, щоб мочитися.
- Затримайте скорочення протягом 5 секунд і відпускайте дуже повільно.
- Тепер скоротіть задню промежину: газову. Діє так, ніби вам доведеться стримувати рух кишечника.
- Затримайте скорочення протягом 5 секунд і відпускайте дуже повільно.
- Тепер скоротіть обидві промежини.
- Затримайтеся в положенні 5 секунд і повільно відпустіть.
Ці різні вправи точно допоможуть вам зміцнити промежину. Не соромтеся звертатися за допомогою до медичного працівника, щоб забезпечити належну реабілітацію промежини. Наприклад, ви можете звернутися до акушерки або фізіотерапевта.
Однак під час цього періоду "тренувань з обтяженнями" у вас все ще може спостерігатися витік сечі. Щоб щодня відчувати себе більш безтурботним, подумайте про захист, спеціально розроблений для цього типу проблем. Наприклад, бренд Always Discreet * розробив цілий асортимент для задоволення цього типу потреб.
* Ці медичні вироби, завжди захищені від витоків сечі, є регульованими медичними виробами, що мають відповідно до цього правила знак СЕ. Прочитайте інструкції на упаковці. Виробник Procter & Gamble Technical Centers Ltd, Великобританія. 2015. Зверніться за порадою до медичного працівника.
Ви та нетримання сечі: підберіть підсумок, взявши вікторину
Щоб отримати безкоштовні зразки "Завжди стримано", натисніть тут.
Читайте також 5 порад щодо підтримання тонусу промежини на Серенго, сайт для молодих людей, що мають доброго духу !