5 вправ для схуднення, які можна робити у своїй спальні - дієта; Технічне обслуговування
Ви не займаєтеся спортом, бо ніколи не встигаєте потрапити до спортзалу? Але якби я сказав вам, що вам навіть не потрібно виходити зі спальні, щоб робити якісь вправи для схуднення, щоб позбутися живота, крил і скрутитися.?
З тих пір, як ви прокидаєтесь вранці і повертаєтесь до своєї кімнати ввечері і готуєтесь закінчити свій день, у вас є кілька способів привести м’язи в роботу і підтримувати фізичну форму.
Напевно, ви вважаєте, що день занадто короткий, і у вас є лише час на сон, повсякденні обов’язки та економну їжу протягом тижня. На щастя, є ряд вправ, які ви можете робити прямо в спальні, перед телевізором. Кілька наведених нижче рішень переконають вас у тому, що ви можете пересуватися куди завгодно, в тому числі у своїй кімнаті відпочинку.!
Першим набором вправ, які ви можете робити в спальні, є ранкові закуски, які приводять вашу кров у рух, пришвидшують обмін речовин і заряджають вас енергією.
Почніть з кількох вправ на розтяжку, щоб ваші зусилля поступово зростали. Сядьте на коліна і зігніть тулуб, обхопивши руками ноги, поки не вдасться торкнутися підборіддям грудей. Залишайтеся в цьому положенні як можна довше, а потім поверніться. Встаньте, витягніть руки і нахиліться, поки не зможете схопити долоні за щиколотки. Залишайтеся так 10-15 секунд, а потім поверніться.
Продовжуйте з двома наборами преса, по 20 повторень кожен, лежачи на підлозі, випрямивши ноги, або піднявши їх на край ліжка (від колін до підошви, прикріпивши сидіння до рами ліжка).
Не робіть м’язи живота на м’якій поверхні, так ви ризикуєте вплинути на хребет.
2. Підтримка поплавців
У вас є міцне крісло або стілець у спальні? Використовуйте його для більшої кількості віджимань, які допомагають тонізувати м’язи, як жодна інша складна вправа у спортзалі.
Таким чином, нахиліться правою рукою до сидіння стільця, сидячи з ідеально витягнутим тілом у класичному плаваючому положенні, потім покладіть ліву руку на спину і опустіться до стільця, підніміться силою руки і поверніться.
Повторіть вправу іншою рукою, а потім обпертеся на спинку стільця двома долонями. Нарешті, зробіть віджимання з витягнутими ногами і впираючись у стілець, а руки в підлогу.
Візьміть дві порожні 0,5-літрові або 1-літрові пластикові пляшки (залежно від того, наскільки ви сміливі) і залийте їх водою. Під час перегляду улюбленого телешоу чи мотиваційного фільму сядьте на край ліжка і підніміть вагу.
Ця вправа в спальні допомагає тонізувати м’язи рук та лопаток. Якщо ви також хочете попрацювати на животі, сідничних м’язах і стегнах, зробіть серію віджимань, тримаючи пляшки двома руками. У міру звикання до зусиль замінюйте воду піском.
4. Ходьба на місці
Ходьба на місці робить ногу красивою, як і ходьба. Все, що вам потрібно зробити, - вдавати, що швидким кроком пройдете велику відстань.
Вправи працюють на м’язи живота і ніг, допомагаючи організму спалювати калорії.
5. Підйомники для басейну
Чудовий спосіб зробити свою дупу "бутілічною", як каже Бейонсе, - лягти на спину і підняти таз, спираючись лише на плечі і підошви. Поверніться в положення «розтягування», потім знову підніміть таз тощо. Чим більше повторень ви зробите, тим швидше будуть видно результати!