5 вправ для схуднення сідниць, стегон і ніг - дієта; Технічне обслуговування
Ось вправи для схуднення сідниць, стегон і ніг рекомендується робити щодня:
Вправа No. 1
Поступово збільшуйте кількість кілограмів від ваги щиколотки, але для початку спробуйте обійтися одним кілограмом на кожну ногу, якщо вам комфортно.
1. З положення лежачи на колінах і передпліччя, з’єднавши пальці рук для більшої стійкості, піднесіть ліве коліно до грудей, а потім витягніть ногу до стелі.
2. Повторіть рух кілька разів на одній і тій же нозі, потім змініть ногу.
3. Дуже важливо тримати живіт напруженим під час вправи, тому що ви відчуєте більшу стійкість. Також ноги будуть постійно напружуватися.
Вправа No. 2
Це складна вправа, яка вимагає багато сил, щоб виконати якомога більше повторень.
1. З положення лежачи на спині, долоні спираються на підлогу, а ноги зігнуті.
2. Напружте м’язи живота і сідниць, зводячи спину по прямій лінії з ногами так, щоб утворився місток.
3. Підніміть праву ногу підошвою до стелі і утримуйте її там, опускаючи спину близько до землі і відштовхуючи ногу від землі, щоб піднятися в положення моста.
4. Продовжуйте опускати і піднімати спину, виконуючи 15-20 повторень, після чого міняйте ногу.
Вправа No. 3
1. Від опори на долонях і колінах тримайте ліву ногу витягнутою і підніміться трохи вище висоти стегон, напружуючи сідничні м’язи.
2. Опустіть його рівно, не торкаючись землі, а потім поверніть назад до стелі. У цей час живіт і ноги напружені, а спина рівна.
3. Повторіть цей рух 15 разів, потім поміняйте ногу.
Вправа No. 4
1. З опорного положення на долонях і колінах, напруживши живіт, підніміть ліве коліно вбік, на 90 градусів.
2. Спина тримається прямо під час руху. Опустіть ногу назад, але не торкаючись землі. Повторіть цей рух 15 разів, потім поміняйте ногу.
Вправа No. 5
1. З опори на долонях і колінах з напруженим животом намалюйте півколо з ідеально витягнутою лівою ногою.
2. Підведіть ліву ногу до лівої, розтягніть її, підніміть над стегнами, потім опустіть вправо, як на малюнку вище. Таким чином ви виконаєте повний рух 10 разів, після чого ногу міняєте.