5 вправ для швидкого схуднення
Фахівці з фізичної активності методом DiaproKal® розробили схему вправ для боротьби з внутрішньом’язовим жиром, який найбільше уповільнює втрату ваги. Це особливо корисно для людей з діабетом 2 типу, але ефективно для всіх типів людей, які хочуть схуднути за короткий час. Фахівці рекомендують спочатку розминку, починаючи з тонізуючих вправ, а після тонусу робити вправи для серцево-судинної системи. В кінці доцільно м’яко розтягнути м’язи.
Присідання
Ця класична тонізуюча вправа допомагає працювати на ногах і сідницях. Для цього злегка розведіть ноги і зробіть жест сідаючи з вагою на п’ятах. Кінчики ніг повинні знаходитися на одній лінії з колінами, ні більш відкритими, ні більш закритими, щоб уникнути травм. Вони використовуються для зміцнення рівноваги та запобігання поганої постави. Ми можемо зробити приблизно 3 підходи по 10 повторень вправи кожен, відпочиваючи між кожним підходом. Клацніть тут https://www.ergometre.com для отримання додаткової інформації
Згинання
У цій тонізуючій вправі в основному використовуються руки та грудні м’язи. Ми кладемо руки на підлогу і опускаємо тіла, тримаючи спину прямою, а лікті спрямовані назад. Вони допомагають покращити спортивні показники загалом. Ми можемо зробити приблизно 3 підходи по 10 повторень вправи кожен, відпочиваючи між кожним підходом.
Черевці
Це ідеальна тонізуюча вправа для роботи на серцевині і пресах. Ми лежимо на підлозі обличчям догори, ноги зігнуті, а отвір схожий на ширину стегон. Ми відводимо руки в сторони і піднімаємо таз вгору. Підйом настільки ж важливий, як і спуск, тому вам доведеться контролювати рух вашого спуску і не дозволяти собі падати. Ви можете зробити приблизно 3 підходи по 10 повторень в кожному, відпочинок між кожним підходом.
Стрибок на місці з піднятими руками
У цих аеробних вправах ми працюємо над спритністю, витривалістю та рухливістю, крім того, що допомагаємо поліпшити координацію та рівновагу. Він передбачає відкриття і закриття ніг під час стрибків, а також може включати відкриття і закриття рук. Ви можете зробити приблизно 3 підходи по 10 повторень в кожному, відпочинок між кожним підходом.
Велосипед
Велотренажер дозволяє нам робити дуже повну аеробну вправу, яка покращує координацію та витривалість. Досить 15 хвилин на велосипеді, працюючи на ногах з помірною інтенсивністю, щоб побачити його переваги. Ми також можемо вийти на вулицю, щоб покататися на велосипеді.