5 вправ для вправ навіть на дивані - Детоксикація
Вправи вдома, так це можливо! Наявність достатньо м’язистого тіла дає йому багато переваг. Перш за все, тим, хто хоче схуднути, слід знати, що живильні м’язи використовують енергію. Це означає, що навіть поза тренуваннями заняття спортом допомагають схуднути. Крім того, м’язи захищають органи та тканини, особливо кістки, забезпечуючи їм міцну та розтяжну структуру. Нарешті, в дусі детоксикації використання поживних речовин для живлення м’язів набагато зменшує відходи. Ось 5 прикладів простих вправ, які потрібно робити вдома.
Опрацюйте м’язи під пахвами, грудними клітинами та м’язи трапеції
Сядьте прямо. Підніміть руки на одній лінії з плечима. Піднесіть одну руку до грудей з відкритою рукою. Потім поверніться у вихідне положення і поверніть другу руку. Робіть підходи по 10 рухів на руку.
Протягніть кінець серії: схрестіть пальці та витягніть руки, кисті рук до стелі під час вдиху, потім відпустіть руки та руки на видиху.
Опрацюйте талію і косий прес
Сидячи вертикально, стегна нерухомі, склавши руки на висоті плечей, ми повертаємося вправо, потім вліво. Робіть підходи по 5 на сторону.
Нарешті, потягніться: заблокуйте стегна однією рукою. Підніміть іншу руку і потягніть до стелі під кутом, до протилежної сторони витягнутої руки.
Опрацюйте черевні преси
Сидячи прямо на краю дивана, ноги плоскі, скоротіть черевні преси. Потім просто рухайтеся назад, контролюючи швидкість. Зупиніться перед спинкою і затримайте положення на 3 секунди і випряміться.
Для розтяжки ляжте на підлогу животом. Розмістіть руки на рівні плечей і піднімайте лікті, не піднімаючи сідниць.
Обробіть стегна
Сидячи прямо, ноги витягнуті перед нами, вам доведеться піднімати ноги (по одній) прямо над рівнем дивана. Затримайтеся в положенні на 3 секунди і поверніть ногу назад на землю. Повторіть з іншою ногою.
Працювати телят
Щоб побудувати ікри, просто встаньте навшпиньки, затримайтеся в положенні 10 секунд і відпочиньте ногами рівно. Для розгинання ноги покладіть одну ногу на предмет меблів, потім захопіть ногу руками і обережно потягніть на видиху.
Звичайно, цей перелік вправ не є вичерпним. Це лише показує, що нарощувати м’язи легко, безкоштовно та доступно кожному. Скористайтеся телевізійною програмою, щоб виконати один або два підходи до кожної вправи. Ідеальна доза - виконувати ці вправи 5 разів на тиждень (1 вправа на день). Марно чи навіть небезпечно робити занадто багато, тому що м'язи також відкидають кислоту і не підтримують радикального переходу до занадто інтенсивних фізичних навантажень.
Джонатан Франс
Здоров’я вимагає повноцінного харчування та регулярних занять спортом! Я намагаюся дати тут свою пораду, щоб бути у формі цілий рік.