5 вправ для втрати жиру на животі - Labelforme
5 вправ для втрати жиру на животі
Втратити живіт (iStock)
Харчуватися добре, очевидно, важливо для втрати жиру на животі, але найголовніше, щоб бути тонізуючим і будувати живіт - це спорт! Ось 5 вправ для втрати жиру на животі.
1. Черевні преси
Очевидно, що черевна порожнина найбільше сприяє втраті жиру в животі. Крім того, черевний ремінець відіграє важливу роль у підтримці тазу та захисті хребта.
Вам просто потрібно регулярно виконувати 3 підходи по 20 присідань для початку. Потім можна збільшити кількість наборів або кількість абс для кожного набору.
Тому потрібно, лежачи на спині, підняти бюст, не тягнучи за шию, щоб скоротити м’язи живота.
Для більшої складності ви також можете виконати цю вправу, трохи піднявши ноги від землі.
2. Обшивка
Обшивка дозволяє обробити все тіло одним рухом. Тому це дуже ефективна вправа «все в одному». Вам просто потрібно затриматися в положенні оболонки на кілька секунд, щоб скоротити м’язи, особливо ті, що знаходяться в шлунку.
Щоб спрямувати втрату жиру на шлунку, подумайте про постійне скорочення живота під час основних вправ.
Основне положення полягає в наступному: Встаньте на лікті та ноги обличчям до підлоги. Лікті повинні знаходитися на одній лінії з плечима, а спина повинна бути прямою. Затримайтеся в положенні 20 секунд і повторіть 5 разів.
Коли ви почнете відчувати себе комфортно, затримайте позицію близько хвилини.
3. Підйом ноги
Лежачи на спині, тримайте руки біля боків і випрямляйте ноги. Тепер вам потрібно скоротити живіт і прес, щоб підняти ноги вгору до стелі. Потім повільно опустіть ноги. Виконайте один і той самий рух кілька разів поспіль.
Ця вправа є одним з найефективніших рухів бодібілдингу для роботи внизу живота і, отже, втрати шлунка.
4. Стрибки жаби
Стрибки з жаби - дуже ефективна вправа для втрати жиру в шлунку. Насправді цей рух використовує вагу тіла, що змушує спалювати багато калорій.
Під час стрибків жаби працюють над усіма м’язами, особливо м’язами живота. Це також вправа, яка збільшує пульс !
Щоб виконувати стрибки жаби, станьте, розставивши ноги так, ніби ви робите присідання. Зігніть коліна, тримаючи спину прямо, потім стрибніть вгору і вперед. Коли ви приземлитесь, ви повинні знову опинитися в присіданні. Зробіть кілька стрибків поспіль.
5. Альпініст
Вправа альпініста ефективна, оскільки використовує вагу тіла. Так він спалює багато калорій.
У положенні обшивки чергуйте рухи ногами. Спочатку права нога, вона приходить до нахилу під грудьми, потім настає черга лівої ноги. Ви можете тримати повільний темп або, навпаки, виконувати вправу динамічно.
Вправа обробляє нижні та верхні кінцівки, а також черевний ремінь.
Розтягування
Власне кажучи, це не вправа, але розтягування преса після сеансу є дуже важливим !
Розтяжка тонізує черевний прес і допомагає відновитись перед наступними сеансами.
Тепер у вас є всі ключі в руках, щоб схуднути! Будьте обережні, виконувати ці вправи чудово, але саме строгість і регулярність дійсно змусять вас мати плоский живіт (майже) без зусиль.