5 вправ, які потрібно робити в басейні для схуднення - блог
Якщо ви хочете трохи схуднути і віддаєте перевагу басейну перед тренажерним залом, або плавайте, а не бігайте, ось 5 ефективних вправ для вдосконалення себе.
Вони дозволять вам це зробити зміцнити абс, стрункі ноги, опрацьовувати сідниці, м’язити спину і руки ..., в основному, тонізувати і вдосконалюйте свій силует скрізь з додатковим бонусом роботи над диханням.
1. Завдання: досить стрункі сідниці
Утримуючи край басейну за руки, вправа на сідниці передбачає підняття однієї ноги назад, утримуючи їх прямо. Робіть це обережно, щоб не сильно вигинати спину. Повторіть рух від 10 до 15 разів для кожної ноги. З точки зору стилю плавання, брас ідеально підходить для зміцнення сідниць, а також рук.
2. Підтягніть стегна та усуньте сідла
Щоб ефективно схуднути в басейні, бажано прийняти розподільний тренувальний режим, Тобто, переривайте інтенсивні заняття з менш витривалими зусиллями, що слугують відновленням.
Отже, через кілька хвилин серцевого удару метелика, Ви можете зробити цю маленьку вправу. Встаньте прямо і динамічним рухом, піднесіть п’яти до сідниць.
Повторюйте рух близько 60 секунд, одну п’яту за іншою. Зробіть від 3 до 4 підходів.
3. Плоский живіт гарантований
У невеликому басейні або в басейні, де вода не піднімається вище за грудну клітку, з прямим тілом, піднімаючи одне за іншим коліно близько тридцяти разів до бюста на видиху. Виконайте три набори з 30-секундним часом відновлення між ними.
Наступна вправа з картоплею фрі є варіацією: два картоплі фрі під пахвами, обережно підніміть одну ногу горизонтально. Ось ще одна ефективна вправна вправа для зміцнення живота і схуднути на животі: у плаваючому положенні ляжте на спину, тримаючи дошку на відстані витягнутої руки.
Тіло в рівновазі, в ідеальному вирівнюванні з головою, б'є ногами, утримуючи пупок на поверхні води на кілька довжин.
4. Тонізуючі руки і спина !
У басейні ви точно не знаєте, як це зробити для схуднення верхньої частини тіла ? ось a легкі вправи що також підходить для початківців та досвідчених плавців для схуднення рук.
В іншому випадку найкращим плаванням для цілеспрямованого схуднення є передні пересування. Потім використовуйте буй-светр, ідеальний аксесуар для обшивки, зосередити зусилля на руках, а також на спині, плечах і пресі.
5. Вправа для звужених ніг
Після кількох довжин розминки зробіть серію довжин з плавниками на ногах і дошкою в руках. Використання дощок справді зосередить зусилля на ногах, а також задіє м’язи живота. Тонка талія і звужені ноги гарантовані !