5 вправ, які розтоплять ваш жир - швидко та ефективно! Привіт Здоровий Привіт Здоровий
Більшість думає, що єдиний спосіб схуднути - це дорогі членські вправи в спортзалі, чудові кросівки для бігу або жорсткі дієти. Часто зовсім забувають, що тренування з власною вагою тіла може бути першим кроком у правильному напрямку.
Тренування з власною вагою тіла є ефективними та щадними щодо суглобів. Багато спортсменів роками тренуються з власною вагою і, таким чином, підвищують свою фізичну форму та усвідомлюють власне тіло. Деякі з найкращих тренувань для спалювання жиру та нарощування м’язів засновані на цьому тренуванні - і воно працює!
Ми представляємо вам 5 найкращих вправ і показуємо, як ви можете розтопити жир за короткий час:
1. Домкрати, що стрибають Зараз багато хто, мабуть, думає: «Чи не занадто легко стрибати з домкратів?» Так і ні. Вони прості, оскільки їх легко реалізувати, і деякі з вас обов’язково знають цю вправу зі школи. Однак це не означає, що ця вправа неефективна і може сприяти спалюванню жиру.
Ви можете спалювати жир і підтягуватися за допомогою стрибків. Вони також чудово підходять для розминки і підготують ваше тіло до вправ, які слідують далі. Це зробить ваше тренування більш ефективним і збільшить спалювання жиру.
2. Віджимання Віджимання - одна з найкращих вправ для приведення верхньої частини тіла в ідеальну форму. На відміну від тренувань зі штангою або гантелями, класичні віджимання м’які на плечах і можна уникнути перевантаження. Вони швидко виконуються, і це можна зробити практично скрізь - це економить вашу поїздку до спортзалу. Завдяки великій кількості різноманітних варіантів ви можете внести різноманітність у щоденні тренування.
Для того, щоб віджимання були ефективними, а ви могли досягти бажаних результатів, слід врахувати наступне:
- Тримайте голову, шию, тулуб і стегна прямолінійно (це допомагає, якщо ви стискаєте прес).
- Тримайте лікті якомога ближче до тіла.
- Повільно дайте своєму тілу опуститися, а потім контрольованим рухом знову відштовхніться.
- Якщо класичні віджимання вам занадто важкі для початку, ви також можете почати робити віджимання до стіни. Приведіть тіло в таке ж положення, як описано вище, і повільно відсуньтеся від стіни. З часом ви виявите, що вам стане легше. Таким чином, ви можете поступово звикати до рівніших поверхонь і прокладати шлях до класичних віджимань.
3. Присідання Присідання вважаються дуже гарною вправою з вагою власної маси тіла. Присідання використовує багато м’язів і спалює багато калорій. Щоб оптимально пройти навчання, слід врахувати наступне:
- Розставте ноги на ширині плечей.
- Переконайтесь, що п’ятки міцно прилягають до підлоги, і опустіть тіло якомога далі, відтягнувши стегна назад і зігнувши коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Зробіть невелику перерву і повільно поверніться у вихідне положення.
4. Burpees Burpees спалюють багато калорій, сприяють нарощуванню м’язів і є чудовим тренуванням для всього тіла. Однак це важка робота, і правильне виконання тут особливо важливо:
- Спочатку поверніться у вихідне положення присідання і зробіть присідання (як описано вище).
- Дійшовши до дна, простягніть руку і покладіть руки на підлогу прямо перед тілом.
- Тепер відступайте ногами назад і станьте в положення лежачи.
- Потім якомога швидше поверніть ноги в положення присідання.
- Опинившись там, стрибніть якомога вище і підніміть руки в повітря
- Присідайте і повторюйте процес!
Чудова річ у burpees полягає в тому, що це вправа високої інтенсивності. Це означає, що ви не тільки спалюєте багато калорій під час тренування. Burpees запускає весь ваш метаболізм, і ви спалюєте калорії протягом дня.
5. Скакалка Стрибки через мотузку - одна з наших улюблених вправ. Так само, як стрибки на домкратах, стрибки на мотузці - ідеальна вправа для розминки та підготовки тіла до тренування. Найцікавіше у стрибках через те, що ви можете легко збільшити інтенсивність тренування, намагаючись швидше стрибнути або довше витримати. Нові техніки стрибків також вносять різноманітність у ваше тренування. Це допоможе запобігти тому, щоб ця вправа ставала занадто легкою або нудною.
Чим складніше вам зробити цю вправу, тим більше жиру ви можете спалити і тим більше кілограмів ви можете втратити.
У вас теж чудові вправи? Ми цінуємо ваші ідеї в коментарях нижче!
MyFitnessPal Німеччина
Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.