5 вправ йоги для живота - дієта; Технічне обслуговування
Вправи на розтяжку рекомендуються перед будь-яким видом тренувань, і йога не є винятком. Перед тренуванням виконайте такі вправи на розтяжку:
1. Вправа на розтяжку: Сядьте на матрац (або рушник), притулившись спиною до підлоги і витягніть руки над головою. У той же час дуже добре витягніть ноги (пальцями ніг догори). Ви відчуєте напругу м’язів живота (не забувайте глибоко вдихати, лежачи).
2. Вправа на розтяжку: встаньте. Підніміть руки над головою, а потім нахиліться, намагаючись торкнутися пальців пальців ніг (опускайтеся якомога далі, поки це не доставляє вам дискомфорту).
3. Вправа на розтяжку: Сядьте на матрац, піднявши руки над головою. Підніміть верхню частину тіла і спробуйте торкнутися пальців ніг руками. Глибоко дихайте під час вправи (вдихніть, підносячи руки до ніг, а видихніть, повертаючись у вихідне положення). Рекомендується 5-6 повторень.
Вправи йоги для живота
Вправа 1: Сядьте знизу на матрац, зігнувши коліна і притиснувши ноги до підлоги. Помістіть руки під стегна, а потім підніміть ноги від підлоги, по черзі, так, щоб ви гойдалися на спині, а всю вагу на нижній частині спини. Випрямити спину, шию і лоб. Якщо правильно виконати це положення, ви відчуєте, як працюють м’язи живота. Залишайтеся в цьому положенні, поки не порахуєте до 10 (не забувайте глибоко вдихати під час підрахунку).
Вправа 2: Ляжте на спину, зігніть руки і підтримайте їх на підлозі. Витягніть ноги і підніміть їх у повітря. Опустіть ліву ногу (до половини відстані між підлогою і правою ногою) і затримайтеся в такому положенні протягом 5 секунд (поки не відчуєте напруження м’язів нижньої частини живота), глибоко дихаючи. Поверніться у вихідне положення і доведіть його до іншої ноги. Опинившись поруч з іншим, відсуньте його вліво (не опускаючи і не піднімаючи), наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд (глибоко дихаючи, коли рахуєте), а потім піднесіть його до іншої ноги. Повторіть з іншою ногою. Рекомендується 10 повторень з кожною ногою.
Вправа 3: Ляжте на матрац з витягнутими руками та ногами. Підніміть руки і ноги, поки вони не зустрінуться (поки ваші руки не торкнуться колін або опустіть, наскільки це можливо). Глибоко вдихніть під час вправи і повторіть її стільки разів, скільки зможете. Ви відчуєте, як працюють м’язи живота.
Вправа 4: Ляжте обличчям вниз, склавши руки до підлоги (схоже на поплавкове положення). Зробіть глибокий вдих і виконуйте легкі віджимання, з’єднавши руки (так, щоб ваші руки разом з грудьми утворювали трикутник).
Вправа 5: Ляжте на матрац, покладіть руки під голову (пальці торкаються один одного), підніміть ноги і виконуйте рухи, подібні тим, які ви робите під час їзди на велосипеді. Спробуйте виконувати легкі черевні преси (робити глибокі вдихи під час вправ).
Виконуйте ці вправи двічі на тиждень по годині, і результати не стануть довго чекати. Вони прості, легкі у виконанні і допоможуть вам