5 вправ на грудну клітку - крок до здоров’я
Зазвичай, коли ми намагаємось зберегти стройне і підтягнуте тіло, ми концентруємо увагу на руках, животі та ногах. Однак, також рекомендується звертати увагу на область грудей.
Деякі вважають, що тонізування м’язів грудей допомагає зберегти еластичність шкіри в цій області і, певним чином, стійкість грудей.
В решті статті розкрийте деякі вправи, які ви можете практикувати вдома.
1. Фітнес-вправи
Якщо ви хочете почати з чогось легкого, але ефективного, фітнес вправи є чудовим варіантом. Ви можете робити їх протягом тривалих сеансів без зайвих зусиль.
Ви також можете вибрати інші види вправ, такі як танці, плавання, біг, ходьба або їзда на велосипеді. Це вам допоможе спалювати калорії та покращувати свою серцево-судинну систему.
Основним джерелом енергії для цього типувправа це жир у тілі. Так що ви зможете швидко побачити результати втрати ваги.
2. Маленькі гантелі
Ця вправа допоможе зменшити розмір грудей. Вам просто потрібна пара гантелей. Потім виконайте такі дії:
- Спочатку ляжте на підлогу або на килимок, випрямивши спину і з’єднавши ноги.
- Зігніть ноги, подбайте про поставу і подивіться вгору.
- Дихайте глибоко і візьміть по гантелі в кожну руку.
- Витягніть руки в стегнах.
- Повільно піднімайтеся до рівня грудей, не згинаючи.
- Повторіть 4 підходи по 10 повторень в кожному.
3. Насоси
Основні віджимання необхідні для тонусу м’язів і усунути жир. У тому числі і для зменшення розміру грудей. Ви можете робити їх де завгодно, і це не складно.
- Спочатку ляжте на підлогу або на килимок обличчям вниз.
- Покладіть долоні на підлогу і зробіть те ж саме з пальцями ніг.
- Зігніть руки і покладіть руки на рівень грудей.
- Намагайтеся тримати спину прямо.
- Потім рухайтеся вгору-вниз у такому положенні, згинаючи руки.
- Виконайте 3 підходи по 15 повторень.
4. Тиск на грудну клітку
Якщо ви хочете отримати більш твердий бюст, ця вправа для вас. Це можна зробити за допомогою повітряної кулі або іншого легкого предмета, який можна стиснути.
- Для початку встаньте прямо і трохи розведіть ноги.
- Візьміть м’яч двома руками. Воно повинно бути проти грудей.
- Потім сильно натискайте, щоб м’язи скорочувалися.
- Зберігайте тиск, утримуючи протягом 5 секунд, щоб опрацювати м’язи.
- Нарешті, зробіть 10 повторень, а на останньому спробуйте подвоїти час, утримуючи м’яч.
5. Рука танцівниці
Ця вправа допомагає не тільки зменшити жирові відкладення, але це також вдосконалює силует і тонізує м’язи.
- Встаньте і випряміть хребет.
- Потім з’єднайте ноги і ноги разом і обережно виведіть грудну клітку.
- Голову слід повернути вперед, щоб не поранити вас шиї.
- Витягніть руку, щоб поставити пальці на рівень голови і стати на носки (імітуючи положення танцівниці).
- Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.
- Відпочинок і перемикання рук.
- Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожною рукою.
Інші рекомендації
- Одягніть відповідний бюстгальтер.
- Робіть регулярні фізичні вправи.
- Дотримуйтесь збалансованого харчування.
- Не перестарайтеся з жирною та солодкою їжею, яка збільшує жир в організмі. Настійно рекомендується збільшити споживання фруктів, овочів та білків.
- пам'ятайте, що фізичні вправи та дієта завжди повинні йти рука об руку .
- Не забувайте розтягуватися, до і після вправ
То з якої вправи ви почнете? Якою б не була ваша відповідь, майте на увазі, що для досягнення хороших результатів потрібно бути послідовним. Немає сенсу займатися дуже зрідка, ви повинні бути регулярними.
Також важливо виправити шкідливі харчові звички та прийняти здорову та збалансовану дієту. Фізичні вправи та повноцінне харчування є ключовими. Майте це на увазі !