5 вправ на прес для плоского живота
Наблизьтесь трохи до своєї мети за допомогою ефективних тренувань - ми розкриваємо найкращі вправи
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви хочете плоский живіт, але вам не хочеться мучити себе надзвичайно напруженими вправами? Абсолютно зрозуміло! Тільки цілеспрямоване тренування, яке свідомо звертається до кожної групи м’язів, може допомогти: цих п’яти вправ на м’язи живота абсолютно достатньо для шестикомплексів - ну, це добре звучить?
5 вправ для певних м’язів живота
Вправа для живота 1:
Ляжте на спину і підніміть голову і обидві ноги. Ви можете покласти руки на підлогу паралельно тілу. Тепер по черзі піднімайте праву і ліву ногу вище. Витягніть ногу і тримайте ногу прямо. Повторіть вправу загалом 30 разів.
Вправа для живота 2:
Тепер ви кладете руки на скроні, ноги зігнуті. Підніміть ліву ногу і підведіть правий лікоть до лівого коліна. Повторіть для іншої сторони, зробивши загалом 30 змін.
Вправа для живота 3:
Ляжте на спину, зігнувши ноги. Ви вільно тримаєте руки за скроні. Підніміть голову і хрустіть до колін невеликими рухами 30 разів.
Вправа для живота 4:
Знову витягніть ноги і тримайте їх над підлогою. Підніміть і голову. Руки можна покласти поруч з тілом. Тепер по черзі схрещуйте ноги. Повторіть цю вправу також 30 разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа для живота 5:
Ляжте на спину, зігнувши коліна. Підніміть голову і витягніть руки паралельно стегнам. Потягніть праву руку до правої ноги і повторіть з лівою стороною. Змінюйте загалом 30 разів.
Слід звертати увагу на точну послідовність, щоб не зловживати м’язами живота, а вони наносять удари після третьої вправи. Краще: по черзі використовуйте різні м’язові нитки. Оскільки шлунок має короткий час на відновлення, ви можете повторювати тренування щодня - і замовляти пляжний відпочинок!
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie