5 вправ на стільці для видалення жиру на животі
Якщо ви належите до тих людей, які більшу частину часу проводять сидячи на стільці на роботі.
Якщо ваші кілька годин вільного часу протягом дня перебувають перед телевізором або в телефоні, прокрутіть у Facebook.
Якщо ви мама, яка сидить удома, і протягом дня ви маєте купу клопотів, які не дозволять вам відвідувати тренажерний зал або брати участь у спортивних заходах.
Якщо ви один з цих трьох людей, ці дивовижні вправи на стільці будуть ідеальними для вас !
Дійсно, вони дійсно допоможуть вам мати тверді преси, сидячи! У вас не буде виправдання, оскільки вони тривають лише кілька хвилин, і ви можете виконувати їх де завгодно !
До побачення жир на животі, отримайте тіло, про яке мрієте !
1. Осі
Опертесь на підставу стільця, випрямивши руки та ступивши ноги назад. Ви повинні бути в положенні дошки і стискати прес. Злегка поверніть ліве стегно вниз, коли ви обертаєтеся на пальцях ніг. Підніміть стегна і поверніться до центру. Повторіть рух 20 разів, кожен раз чергуючи обидві сторони. Завжди стискайте прес.
2.піднятий
Сядьте на край стільця, поклавши руки по обидва боки стегон. зблизьте ноги і поставте їх за правий кут стільця. Підніміть підбори і стисніть. Тепер підніміть ноги від стегна до пальців. Намалюйте півколо так, щоб ноги приземлилися в лівому куті стільця. Не вигинайте спину. Повторіть рух по 20 разів з кожного боку. Завжди стискайте прес.
3. крок
Встаньте за стілець, лівою рукою опинившись на спинці, а правою рукою за голову. Перенесіть всю вагу тіла на лівий бік, натискаючи вниз і трохи піднімаючи праву ногу. Зігніть праву ногу і підніміть її вгору. Потім поверніться вниз, не торкаючись землі. Зробіть 20 повторень праворуч, потім 20 ліворуч.
4. повзати
Встаньте за стілець. Помістіть руки вище спинки стільця і зробіть рівну спинку. Тобто, ваша грудна клітка повинна бути паралельна підлозі. Повільно підніміть ліву руку і поверніть тулуб вліво. Потім поверніться до початку і повторіть з іншого боку загалом 20 повторень.
5. прихований
Опертесь на плінтус стільця лівим передпліччям, а правою рукою за голову. Вам потрібно бути в положенні з бокової дошки і стискати прес.
Поверніть праве плече до плінтуса стільця і спробуйте торкнутися лівого кулака, не рухаючи рештою тіла. Повторіть 10 разів з обох сторін.