5 вправ на видалення жиру на передпліччі та жирі на грудях - через життя
Хоча ми хотіли б спалювати жир у певних ділянках тіла та зменшувати його за бажанням, правда полягає в тому, що це неможливо, оскільки кожне тіло має різну форму, а жир зберігається по-різному залежно від тіла. Наші тіла абсолютно унікальні, і єдине, що ми можемо зробити, - це підтримувати себе в максимальній формі та піклуватися про це.
Існує безліч рецептів, які допоможуть вам зменшити жир і активізувати обмін речовин, які теж дуже смачні. Рекомендуємо спробувати кетогенну (кето) дієту. Якщо ви хочете точно знати, як діє кето-дієта, перегляньте цю докладну статтю.
5 вправ для визначення передпліч та зони «бокової грудей»
Багатьом жінкам важко втрачати жир в області бічного лопання та сплячих частинах рук. Ми представляємо 5 вправ, які допоможуть вам зменшити небажаний жир з цих проблемних зон і злегка привести в тонус руки і грудну клітку. Ось і ми:
Жим для грудей
Ляжте на лавку або м’яч для йоги з гантелями в кожній руці, а ноги тримайте рівно і прямо. Підсуньте гантелі вгору, щоб руки були прямо над плечима та долонями. Опустіть штангу вниз і трохи вбік, поки лікті не будуть на одній лінії з плечима. Зробіть 8-10 повторень.
Шахові віджимання
Вставте в положення віджимання і покладіть руки трохи від плечей однією рукою вище, ніж інша. Починайте рухи, згинаючи лікті і спираючись тулубом на підлогу. Зробіть паузу, опускаючи рух, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 × 10 повторень.
Стоячи гантелі літати
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, потримайте в кожній руці по гантелі і тримайте коліна злегка зігнутими. Тримайте спину прямо і нахиляйтесь вперед, поки тулуб не утворить кут 45 градусів. Як кругові рухи руками, зближуйте гирі. Повільно підніміть гирі до рівня плечей, тримаючи руки злегка зігнутими в ліктях. Зробіть 3 × 15 повторень.
Гантель рядок
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи в кожній руці по гантелі. Трохи зігніть коліна і нахиліться над талією, але спину тримайте прямо. Нехай гантелі звисають з витягнутими руками. Зігніть спину, зігніть руки і підтягніть обидві гантелі до грудей. Затримайтеся на секунду у верхньому положенні, потім опустіть гантелі у вихідне положення. Зробіть 3 × 15 повторень.
Опускання трицепсів
Розташуйте руку на ширині плечей на лаві або стільці. Витягніть ноги перед собою і поставте ноги так, щоб стегна ледь торкалися лавки, а руки повністю витягнуті. Тримаючи лікті за собою, а передпліччя перпендикулярно підлозі, повільно зігніть лікті, щоб опустити корпус до 90 градусів. Зробіть паузу внизу руху і зробіть зворотний рух, щоб повернутися в перше положення. Зробіть 3 × 15 повторень.