5 вправ пілатесу, які ви можете спробувати вдома - нежирними або жирними
Вправа 1
Сядьте на підлогу, сидячи з абсолютно прямою спиною. Вам знадобиться шарф, який вам доведеться тримати двома руками. Підніміть руки і ідеально витягніть їх над головою! Натягуючи кінці шарфа, повертайте тулуб праворуч. Поверніться у вихідне положення, потім поверніть ліворуч. Повторіть вправу 10 разів, вдихаючи, коли знаходитесь у звичайному положенні, і видихаючи, повертаючись в сторони.
Вправа 2
Ляжте на підлогу. Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, відкриті в стегнах. Підніміть сидіння та розташуйте руки, ідеально витягнуті біля тіла. Затримайтеся в положенні, поки зможете. Ви побачите, як працюють абс!
Вправа 3
Сядьте на живіт, лежачи на підлозі. Підніміть грудну клітку і підборіддя приблизно на 20 см від землі, тримайте ноги разом і прямо на підлозі. Підніміть витягнуті руки, паралельно землі, так, щоб ви утворили букву Т. Робіть вдих, роблячи це, і видихніть, відводячи руки назад, по прямій лінії. Повторити 10 разів.
Вправа 4
Стоячи на підлозі, на колінах, покладіть долоні на підлогу. Піднімайте по одній нозі різкими і швидкими рухами, дбаючи, щоб кінчики були прямими. Зробіть 20 повторень лівою, потім правою. Ця вправа формує живіт і сідниці.
Вправа 5
Тримайся вертикально. Він схрещує руки, як у російських народних танцях. Потім підніміть праву ногу, зігнувшись, якою ви махайте вперед-назад. Дотримуйтесь рівноваги, поки можете. Повторіть з лівою ногою. Ця вправа працює на ваші ноги, тонізує їх, і одночасно покращує вашу стійкість.