5 вправ в офісі! Особиста дієта - здорове схуднення!
5 вправ для виконання в офісі!
Коли ви залишаєтеся в офісі з ранку до вечора, біль у спині неминуча і може спричинити артрит та/або ожиріння.
Але є способи, якими ви можете займатися, не виходячи з офісу, не відвідуючи тренажерний зал і не змінюючи спортивного інвентарю, говорить Джей Кардієлло, тренер у спортзалі.
Він рекомендує виконувати 5 простих вправ в офісі:
1. Рекомендований перший тип вправ передбачає вставання з положення сидячи, стоячи якомога повільніше з витягнутими руками, щоб зберегти рівновагу.
Повторити вправи 15-25 разів для досягнення оптимальних результатів.
2. Для підтримки сили рук, Ви можете спробувати інший вид вправ: притуліть стілець до стіни і витягніть ноги вперед. Опертесь руками на стілець і зігніть лікті, щоб опустити корпус, а потім витягніть руки, щоб підняти його.
Повторити вправа від 12 до 20 разів.
3. Також сидячи в офісі, ви можете робити вправи для ніг. Стоячи з прямою спиною, підніміть одну ногу, поки вона не досягне талії, а потім поверніть руки вперед. Під час обертання рук опустіть ногу, а другу підніміть.
Можна повторити вправа 25 разів (25 обертань руками).
4. Сидячи на стільці, підніміть ногу на кілька сантиметрів від підлоги, з зігнутим коліном і витягнутими пальцями до стелі.
Тримайте позицію протягом 20-30 секунд, потім опустіть ногу і повторіть вправу з іншою ногою.
5. Все ще сидить на стільці, зблизивши ноги, складіть долоні навколо грудей, ніби вимовляєте молитву. З цього положення глибоко вдихніть і підніміть п’яти від підлоги, наскільки це можливо, затримавши положення 10 секунд.
видихнути потім опустіть п'яти, повторивши вправу 20 разів.
Пам’ятайте, що всі вправи виконуються з напруженим животом.