5 вправ з гантелями дійсно можуть допомогти вам позбутися від рукоятки - Фітнес та дієта

У пошуках тонкого, підтягнутого і красивого тіла не забувайте про руки. Шкіра на руках може втратити еластичність і виглядати млявою і зіпсувати загальний вигляд вашої фігури. Найефективніші вправи для рук виконуються з гантелями. Їх можна робити не тільки в спортзалі, але і вдома. Рекомендується купувати гантелі різної ваги, щоб поступово збільшувати навантаження.

Існує лише одне правило ефективного тренування вдома: Ви повинні виконувати всі вправи технічно правильно. Якщо ви будете регулярно робити ці ефективні вправи, ви дуже швидко приведете руки в тонус.

# 1. Розширення трицепса

Спочатку встаньте з гантелью, яку тримаєте обома руками. Ваші ноги повинні бути приблизно на ширині плечей. Повільно обома руками схопіть гантель і підніміть її над головою, поки обидві руки не будуть повністю витягнуті.

- Опір повинен бути в кистях рук з великими пальцями. Долоня повинна бути звернена до стелі. Це буде ваша вихідна позиція.

- Тримайте плечі, лікті утримуючи і перпендикулярно підлозі близько до голови, опускаючи опір напівкруглими рухами за головою, доки передпліччя не торкнуться біцепса.

# 2. Стоячи розгинання трицепсів гантелей

- Тримайте плечі ліктями під прямим кутом до підлоги і опускайте опір напівкруглими рухами за головою, доки передпліччя не торкнуться біцепса. Порада: Надпліччя повинні залишатися нерухомими, а рухатися лише передпліччя. Робіть вдих на цьому кроці.

3. ТРИЦЕПСОВІ ПРОБІ (ЦІЛІ ТРИПЕЦІВ)

Візьміть пару гантелей 5lb-15lb. Покладіть ноги під стегна з легким згинанням колін.
Махайте з стегон і нахиляйте груди над стегнами.
Піднесіть гантелі до ребер, зігнувши лікті до стелі. Орієнтуйте руку назад, щоб ви могли сформувати пряму лінію від плеча до руки і втягнути гантелі назад у ребра.
Це можна зробити обома руками одночасно або по черзі справа наліво.

4. ЛІТЕРАЛЬНІ КУРЛИ (ЦІЛІ БІЦЕПС, ТРИЦЕПС, ПЛЕЧІ)

Використовуйте пару гантелей 3-10 фунтів. Поставте ноги в роздільне положення для більшого контролю над тілом.
Підніміть руки набік на висоту плечей і тримайте їх долонями вгору. Зігніть у лікті і скрутіть планку до плеча, а потім відновіться назад на бокове піднесення.
Це можна зробити обома руками одночасно або по черзі справа наліво.

5. ЗМІННЕННЯ КИДРІВ БІЦЕПУ (ЦІЛІ БІПЕПС)

Візьміть пару гантелей 5-15 фунтів. Поставте ноги в роздільне положення для кращого контролю над тілом.
Тримайте руки прямо перед тілом, руки спираються на стегна, долоні дивляться вгору.
Коли одна рука згинається до плеча, інша рука відновлюється прямо до стегна.
Зафіксуйте лікті в грудній клітці, щоб запобігти розгойдуванню тулуба.

Залиште коментар скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.