5 вправ з гирями для набору м’язів та сили!
Ось 5 вправ, в яких використовуються гирі, це обладнання все ще недостатньо використовується у функціональній формі, але яке має величезні переваги !
Я тут не для того, щоб сказати вам, що піднімати штангу дурно або що всі повинні піднімати надважкі тягарі, щоб зміцніти. Але я хочу через цю статтю розповісти вам про величезну тенденцію у фітнес-індустрії, яка обертається навколо гирей.
Окрім старої школи та росіян, ми не бачимо багато людей, які поспішають за гирями. Сам вид спорту - це концепція, побудована навколо фізичних вправ, таких як 10 хвилин безперервного хапання гирі тощо. Однак те, що я спостерігав останнім часом, - це величезна хвиля спортсменів, які беруть участь у так званому «гирі». За своєю суттю це чудово, все більше людей використовують дивний інструмент, який кидає виклик шаблонам рухів, щоб покращитись і прогресувати як спортсмен. Тож використовувати гирі та включати їх у свій режим тренувань може бути тільки корисним, але вірити, що ти можеш стати по-справжньому сильним і досвідченим, просто розмахуючи гирею по 6 кг, - це смішна ідея. З огляду на це, я представляю вам мої п’ять найкращих вправ для нарощування сили за допомогою гирей - і вони, мабуть, повинні бути досить важкими, щоб це було ефективно.
Цей рух включає кілька принципів важкої атлетики, але без необхідності витрачати рік на тренування за допомогою мітли або труби з ПВХ.
У цьому русі задіяна більша частина м’язів заднього ланцюга (м’язи, розташовані в задній частині тіла). Вони використовуються для вибухового підняття гирі з землі.
Ваші фізичні здібності будуть перевірені, коли вам потрібно швидко потрапити під гирю і зрушити хват до країв, щоб стабілізуватися і опуститися в повний присідання.
Тоді вам залишається лише зайняти цю посаду. Я використав цю вправу для нарощування м’язів із наборами від 8 до 12, які змусять вас втратити подих, якщо правильно вибрати вагу. Я також робив підходи по 5 повторень з найважчими вагами. Бажано залишатися приблизно 25-30 повторень на сеанс, що може дати вам набори 3 × 10 або 5 × 5. Фокус полягає в тому, щоб під час підтягування залишатися на п’ятах, щоб гиря не йшла перед вами і не тягнула вас вперед під час присідання.
Справжній фокус тут полягає у тому, щоб знайти вагу, для якої не потрібно використовувати велику кількість рухомого руху. Насправді ваша спина взагалі не повинна підніматися. Тільки руками потрібно рухатись, щоб кожен раз піднімати і повертати гирю на підлогу.
Рухи слід виконувати на більшій гучності через звичайну відсутність втягуючих вправ у програмі тренувань важкоатлетів. Те, що ми не бачимо спини в дзеркалі, не означає, що ми не повинні його зміцнювати. Вибирайте досить важкі ваги, обмежуючись 6-10 повторень - ні занадто багато, ні занадто мало - протягом 4-5 підходів.