5 забутих вітамінів і мінералів
Найкраще отримувати необхідні вітаміни та мінерали зі здорового, збалансованого харчування, але іноді це важко. Ось п’ять вітамінів і мінералів, які можуть вам знадобитися, якщо ви не отримуєте достатньо їжі за допомогою дієти.
Багато з нас прагнуть до здорової, збалансованої дієти з великою кількістю свіжих овочів та фруктів, цільнозернових продуктів, молочних продуктів та риби. Але наскільки ймовірно, що ви отримуєте п’ять порцій овочів і дві порції фруктів щодня, рекомендовані експертами з харчування?
Які п’ять вітамінів і мінералів
Вітамін D - це сонячний вітамін, який стає доступним під впливом ультрафіолету. Це відбувається природним чином у деяких жирних рибах, таких як лосось та скумбрія. Він також міститься у збагачених продуктах, таких як молоко та деякі марки апельсинових та злакових соків.
Вітамін D допомагає зберегти наші кістки, серце і навіть мозок міцними та здоровими. Це також потужний антиоксидант. Вагітним жінкам часто потрібна додаткова допомога. Рекомендації різняться залежно від кількості, яку люди повинні мати щодня, але загалом від 800 МО до 2000 МО вважаються безпечними.
2. Риб’ячий жир Омега-3
Омега-3 з ДГК рекомендуються вагітним жінкам для допомоги мозку та розвитку очей дитини. Омега-3 пропонує багато інших переваг, включаючи зменшення запалення, особливо в наших артеріях, і допомагає зменшити ризик раку. Це також рекомендується для зменшення сухості очей.
Щодня ми дізнаємось більше про дивовижний всесвіт бактерій, що мешкають у наших шлунково-кишкових системах. Ці працьовиті мікроби, відомі як мікробіоти, допомагають контролювати травну систему. Хоча мікробіота у кожного різна, є деякі типи, такі як лактобактерії, які є у більшості людей. Підтримання здорового балансу між лактобактеріями та біфідобактеріями, як правило, допомагає їм уникнути здуття живота, газів, діареї та запорів.
Ви можете знайти пробіотики, які природним чином зустрічаються в йогуртах та кефірі. Подивіться на ярлики, щоб побачити, що вони говорять, "активні культури". Якщо вам потрібна добавка, вам не доведеться витрачати багатство на пробіотик. Шукайте такого з великою кількістю мікробів, який прослужить до закінчення терміну його дії.
Вітаміни та мінерали для здоров’я
Цинк допомагає регулювати нашу імунну систему, допомагає запобігти дегенерації жовтої плями та може заживати рани. Багато людей вважають, що таблетки з цинком допомагають полегшити симптоми та/або зменшити біль при застуді. Крім того, цинк може стимулювати статевий потяг. Вживання занадто великої кількості алкоголю знизить рівень цинку.
Цинк природним чином міститься в молюсках, горіхах і насінні, яйцях, коричневому рисі, вівсі, курці, індичці та молочних продуктах. Якщо ви не вживаєте ці продукти регулярно і вам потрібна добавка, знайдіть ту, яка містить 12 мг або менше цинку.
У людей з дефіцитом вітаміну В12 часто розвивається оніміння або поколювання в руках або ногах. Одні помічають тремтіння в руках і руках, а інші відчувають сильну втому або відчувають труднощі з балансуванням.
Оскільки вітамін В12 міститься лише в м’ясі, молочних продуктах та яйцях, вегани та вегетаріанці мають особливий ризик нестачі. Вітамін В12 необхідний для розвитку та функціонування нервових клітин та крові, а також для обміну речовин. Кількість, яка потрібна людям, залежить від їх віку та від того, чи їдять вони продукти тваринного походження. Якщо вам потрібна добавка, знайдіть одну з 500 мкг, оскільки дуже мало цього вітаміну засвоюється з добавок.