5 Золотих правил здорового харчування та зволоження - Без категорії
Почати їсти здорово непросто і легко. Інформації та порад надто багато, що важко вирішити, кого слухати першим.
Щоб не здаватися перед самим початком, ми представляємо вам 5 золотих правил харчування та зволоження, щоб не ускладнювати справи. Навіть якщо ви будете слідувати лише цим порадам, ви почнете легко, але безсумнівно на шляху до більш здорової та збалансованої дієти, навіть не усвідомлюючи.
Завжди снідайте
Після перерви на одну ніч заведіть двигун свого тіла якісною їжею. Якщо ви відчуваєте втому вранці або якщо пропустили сніданок і зголодніли о 10 годині, ви відчуєте себе в 100 разів краще, якщо з’їсте щось відразу після пробудження.
Ідеальна рекомендація для сніданку - цільнозернові страви з молоком, що супроводжуються свіжими або зневодненими фруктами. Молочні каші забезпечать вас стійкою енергією досить довго, щоб ви не відчували голоду о 10 годині. Намагайтеся уникати пластівців з шоколадом або доданим цукром.
Залишайтеся зволоженим
Симптомами зневоднення є необгрунтована втома, запаморочення, голод, сухість шкіри, темна сеча та загальний стан. Коли ви думаєте, що більша частина нашого тіла - це вода, для її правильного функціонування необхідний запас рідини, наприклад води або природних рідин (наприклад, фруктового соку або чаю). Якщо ви займаєтеся спортом або якщо на вулиці дуже жарко, дуже важливо якомога швидше замінити рідини, які втрачаються через потовиділення.
Пройдіть тест "20 на день"
Це може здатися багато, але намагайтеся щодня їсти 20 різних здорових продуктів, щоб переконатися, що ви забезпечуєте свій організм якомога більшим спектром поживних речовин та повною кількістю необхідних вітамінів, мінералів та мікроелементів. Таким чином ви отримаєте дуже цікаві страви. Спробуйте горіхи та арахіс, різні фрукти, овочі, м’ясо та зернові, щоб постійно урізноманітнити свій раціон.
Зменшити або виключити сіль
Високе споживання солі спричиняє високий кров'яний тиск, тому зменшення кількості щоденної споживаної солі дуже важливо. Багато продуктів вже додали сіль, щоб збагатити свій смак, оскільки сіль є найдешевшим підсилювачем смаку.
Наприклад, пакетики містять до трьох грамів солі, а кілька скибочок хліба можуть легко додати ще один грам. Коли максимально рекомендоване споживання становить 5-6 грамів солі на день, дуже легко перевищити цю кількість, більшу частину часу, не усвідомлюючи цього.
Уникайте їсти пізно ввечері
Старе прислів’я звучить так: «Сніданок їсти як король, обід як принц, а вечеря як саранток». Багато людей їдять найбільше в останню частину дня, іноді споживаючи надзвичайно велику їжу навіть після 21:00, не з’ївши нічого цілий день. Вони просто страждали від голоду в найактивніший період доби, а повернувшись додому, вони надзвичайно голодні і їдять багато їжі безпосередньо перед сном. Ця звичка спричиняє хаос у травній системі та спричиняє відгодівлю.