5 зруйнованих міфів про медитацію - Будинок медитацій
7 простих прийомів, які допоможуть вам навчитися медитувати
11 мудрих порад, які допоможуть вам пережити будь-яку вагу
5 розвіяли міфи про медитацію
В МЕДІТАЦІЇ ПРОСТО СКАЖІТЬ "ДЯКУЮ" І НЕХАЙТЕ, ЩО ВИ ДУМАЄТЬСЯ ЗНО І НОВО.
Якщо ви не практикуєте медитацію, то ви повинні прочитати це. Якщо ви медитуєте, то, можливо, ви захочете поділитися цим з тими, хто цього не робить. Будучи ще початківцем у медитації (я почав займатися 2 роки тому), я вважаю своїм обов’язком розвіяти деякі міфи, які збереглися в моїй свідомості, перш ніж почати медитувати.
Ось п’ять міфів, у які я вірив до того, як почав займатися медитацією:
1. Я маю годину сидіти в позі лотоса, і на це у мене немає часу Перший міф, який ми розвіємо, полягає в тому, що коли ви медитуєте, ви повинні сидіти в певній позі і бути дуже "дзен". Насправді медитація буває багатьох видів, існують також активні медитації, в яких ви звертаєте увагу на діяльність, якою ви займаєтеся в цей момент. Що стосується більш традиційної версії медитації, тієї, де ти сидиш спокійно, тобі не потрібно залишатися так довго. Я розпочав з простого підрахунку вдихів, поки мені не виповнилося 10. Це було все. Потім я збільшив до 20 вдихів, потім до хвилини, двох хвилин і так далі, поки не досяг 15 хвилин. Більше того, я ніколи не медитував.
Однак, коли я пішов до медитації Віпассани, після 18 місяців регулярної практики медитації я був шокований. У Віпассані ви медитуєте близько 11 годин на день. Протягом 3-х годинних сеансів вам взагалі не дозволяється рухатися, вам не дозволяють дряпатися, якщо вам хочеться.!
Але це не наша мета. Мета - почати медитувати. Не потрібно змушувати себе. Ви починаєте з кількох секунд, а потім зростаєте до кількох хвилин. Я роблю те, що я називаю мікро-медитацією, перебуваючи в ліфті. Я просто закриваю очі і на кілька секунд зосереджуюся на своєму диханні. Я впевнений, ти теж можеш це зробити. І якщо ви бачите, що ви занадто зайняті, щоб робити це 15 хвилин на день, то я рекомендую вам забронювати годину.
2. Мій розум занадто зайнятий, щоб залишатися без думок, поки я не досягну зміненого стану свідомості
Одне з поширених помилок у мене було те, що я не міг медитувати, бо надто багато думав. Я думав, що для того, щоб мати можливість медитувати, я повинен мати можливість нічого не думати. Мета медитації, як я бачу, не обов'язково досягти цього стану. Думки прийдуть, але головне - пропустити їх. Просто скажіть «спасибі» і нехай думки йдуть знову і знову. Один з моїх викладачів йоги це прекрасно пояснив, сказавши: ідея полягає не в тому, щоб не мати думок, а в тому, щоб намагатися все більше їх витончити. З часом це може статися, але все одно це не потрібно. Ви навіть можете спробувати повторити мантру (слово чи фразу), або зосередити свою увагу на чомусь іншому, наприклад, на свічці.
Нещодавно я виявив керовані медитації та аудіофайли для медитацій. Вони можуть дуже допомогти розслабити неспокійний розум. Щодо досягнення зміненого стану свідомості, я думаю, що якщо ви сподіваєтесь на це, ви будете розчаровані. Можливо, іноді ви туди потрапляєте, а іноді ні. Можливо, ти ніколи не дійдеш до того стану, за яким ти тужиш. Для мене не важливо ні потрапити, ні боротися, щоб дістатися (якщо це трапиться - добре, але цього ще не було), а скористатися всіма іншими ефектами медитації. Наприклад: зниження рівня стресу, кращий сон, краща концентрація уваги, уповільнення старіння (див. Дослідження лауреата Нобелівської премії Елізабет Блекберн для отримання додаткової інформації на цю тему).
3. Хтось повинен навчити мене, або я повинен піти на курс, щоб навчитися медитувати
Це те, що я думав. Я говорив, що почну, коли знайду хороший курс. Але я запитую вас: чи можете ви дихати? Це все, що вам потрібно знати, щоб розпочати. Знайдіть тихе місце, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Це все, що вам потрібно зробити! Порахуйте до десяти. Це може допомогти вам візуалізувати вдихуване повітря як певний колір або зосередити свою увагу на холодному повітрі, яке ви вдихаєте, і теплому повітрі, яке видихаєте. Для початку це все, що вам потрібно зробити! Потім збільште час, який ви робите, до однієї хвилини, двох хвилин тощо.
Окрім медитації Віпассани, я не відвідував жодних занять. Для початку не потрібно цього робити. Процитувавши чудового Зіг Зіглар: "Для того, щоб починати, ти не повинен бути чудовим, але щоб отримати чудове, ти повинен починати".
4. Медитація не стосується втечі від проблем і реальності?
Раніше я вірив у це і чув про це від інших, коли казав, що медитація - це спосіб позбутися щоденного стресу. Іноді у людей існує помилкова думка, що медитація - це просто спосіб уникнути реальності, але якщо ви не можете контролювати свої емоції і особливо рівень стресу, то ви не можете чітко судити про речі, які вас турбують. Приділяючи час медитації, ви навчитеся заспокоювати свій розум і дозволяти народжуватися іншим ідеям. Ви бачите, що після медитації та дозволяючи несвідомому частині вашого розуму оцінити ситуацію, ви усвідомлюєте відповідне рішення проблеми або наступний крок, який ви можете зробити.
Це на додаток до фізіологічних змін, які відбудуться, і які допоможуть зменшити рівень стресу та допоможуть краще реагувати на повсякденні проблеми.
5. Мені не потрібно бути в Новому часі, щоб медитувати?
Відкрию вам маленький секрет: медитацію прийняли багато директорів найбільших корпорацій світу, спортсмени та люди, які мали результати. Мені не хочеться позначати їх як New Age, що б це не означало. Я думаю, що рух New Age 1960-х популяризував медитацію на Заході, але вважати, що не можна медитувати, не будучи частиною руху або навіть не будучи духовним, неправильно. Як я вже говорив, медитація може бути такою простою, як підрахунок вдихів, фокусування на предметі або фразі. У цьому немає нічого нового, ні духовного.
Звичайно, коли ви починаєте медитувати все частіше та глибше, ви зможете поглянути на світ, в якому ви живете, за допомогою іншого фільтра. Але якщо ви думаєте, що медитація призначена лише для людей Нового часу, ви робите собі погану послугу, бо втратите можливість покращити своє життя, використовуючи цю чудову техніку.
Для мене медитація перед сном - це найважливіше, і, якщо я можу, я також медитую вранці, бо це допомагає мені добре розпочати день. Спокій і спокій, які може принести медитація, допоможуть вам відпочити, зарядитися енергією та відновити рівень психічного тіла.
Харі Калімніос є автором, оздоровчим тренером та йогом, який допомагає людям, котрі потребують більше енергії у своєму житті, зрозуміти, що означає жити енергійно, щоб вони мали максимальну продуктивність, випробувати все, що їм потрібно. може дати життя і жити без обмежень. Він робить це за допомогою своєї книги, курсів, виступів, тренінгів і твердо вірить, що "якщо ви тренуєте свій розум, решта піде далі".