5 звичок, які потрібно взяти для схуднення
Порушення режиму харчування та спорту не завжди є правильним рецептом для тривалого схуднення. Щоб виліпити своє тіло і повернути форму, вам слід почати з невеликих змін, які матимуть набагато більше результатів у довгостроковій перспективі. Дізнайтеся про наші 5 найкращих порад для схуднення !
Таким підходом до режиму ми завдячуємо “невеликим змінам” американським спеціалістам. Цей метод базується на невеликих досяжних цілях (харчові звички, фізична активність), щоб мати можливість вносити великі зміни в довгостроковій перспективі та підтримувати ідеальну вагу після дієти. Ці дослідники також заснували асоціацію America On The Move, щоб допомогти людям схуднути за допомогою здорових харчових звичок та регулярних фізичних навантажень.
Згідно з дослідженням з Нової Зеландії, учасники, які внесли невеликі зміни у свій раціон та фізичні навантаження, успішно схудли, на відміну від учасників, які мали низькокалорійну дієту або тренування.
Якщо ви внесете кілька невеликих змін, ви зможете легко прийняти здорову поведінку та прийняти правильні рішення, які сприятимуть схудненню та покращать ваше здоров’я.
1. Рухайся під час рекламних роликів
Коли ви дивитеся телевізор і починається реклама, вставайте і рухайтеся! Витратити 2 або 3 хвилини на незначні фізичні зусилля - це добре для схуднення. Ви можете піднятися і спуститися сходами кілька разів або просто піти під час усіх рекламних перерв. Ця невелика зміна може насправді допомогти вам спалити жир і схуднути.
2. Зменшіть споживання жирної їжі
Скоротити їжу з високим вмістом жиру може бути складніше, ніж ви думаєте. Щоб внести цю незначну зміну, щотижня замінюйте одну їжу здоровішою альтернативою. Наприклад, якщо ви їсте фаст-фуд щодня, замінюйте його салатом хоча б раз на тиждень.
3. Підпишіться на розсилку "Фітнес"
В Інтернеті є багато популярних, корисних та доступних веб-сайтів для фітнесу. Перегляньте ці сайти та підпишіться на їх розсилку. Останнє буде для вас великою підмогою: поради щодо більшої фізичної активності, перелік здорової їжі та інші поради щодо фітнесу.
Головна перевага - регулярно отримувати електронні листи. Це постійне нагадування допоможе вам залишатися мотивованими та не відставати від здорової втрати ваги.
4. Гуляйте більше і щодня
Прикладайте трохи зусиль, щоб більше гуляти, день у день. Все просто: припаркуйтеся трохи далі, щоб їхати на роботу, виконувати доручення або гуляти. 30-хвилинна прогулянка допомагає запобігти багатьом хворобам і допомагає схуднути.
Почніть з 5 хвилин ходьби на день і поступово продовжуйте тривалість прогулянки до 30 хвилин !
5. Робіть більше перерв
Якщо ви часто сидите за партою, розгляньте можливість робити більше перерв. Щогодини вставайте і робіть кілька розтяжок або виконуйте 1 хвилину вправ.
Подумайте про виконання таких простих вправ, як присідання або віджимання. Цей короткий період фізичних вправ можна робити протягом дня, щоб схуднути і підтримувати форму. Це покращить кровообіг і дасть хорошу дозу енергії.
Внесення невеликих змін може бути більш корисним, ніж величезна зміна способу життя. Дієта або енергійні фізичні вправи можуть бути складнішими та менш корисними.
Щоб схуднути і сформувати тіло стійким чином, найкраще зосередитися на невеликих простих змінах, які в довгостроковій перспективі призведуть до великих змін.