50 найкращих дієтичних прийомів 39
Помітив помилку?
Люди, які худнуть, бо відчувають, що від них так рідко досягають рідкого успіху, дотримуючись дієти. Ймовірно, вам спочатку вдасться скинути кілограми. Але для того, щоб утримати вагу, вам потрібен власний привід.
40. Створюйте відволікання від їжі
Нудьга є природним ворогом дієти. Якщо ви не знаєте, що робити із собою, можете заглянути в холодильник, щоб побачити, що там пропонують.
Тому має сенс дозволити достатньо відволікатися від їжі при плануванні фази дієти. Знову йдіть до кінотеатру, замість того, щоб сидіти перед телевізором, домовтеся про зустріч з друзями в басейні, а не в ресторані. Відвідайте курс VHS або лекцію.
Плануйте свій час так, щоб ви навіть не думали шукати змін у холодильнику.
41. Ставте реалістичні цілі
Вам насправді потрібно скинути 15 кілограмів, щоб відповідати вашій мрії? Мало кому з них вдається скинути таку велику вагу.
Перш ніж поставити перед собою таку високу мету, запитайте себе, чи не переслідуєте ви тут хибний ідеал краси. Чому, на вашу думку, ви важите на 15 кілограмів занадто? Тому що у вас була така вага, коли вам було 21? Тому що Хайді Клум така "легка"?
Краще шукайте мету, яка вам підходить і яку ви також можете досягти. Наприклад: я хочу знову вписатись у свої улюблені джинси, які півроку тому все ще сиділи як рукавички.
42. Використовуйте маленькі тарілки
Менше виглядає як більше на маленьких тарілках. Створюється враження, що ви з’їли велику порцію, хоча вона була лише невеликою.
Сюзанна Клаус заявляє: «Орієнтовані на візуал люди, безумовно, виграють від цього оптичного трюку!» Тож, якщо ви накопичите на тарілці лише 500 замість звичних 600 кілокалорій, ви в довгому періоді значно заощадите.
43. Повільне жування змушує швидше почуватись ситим
Повільне жування може обдурити почуття голоду. "Це збільшує час прийому їжі - і відчуття того, що з'їли більше", - пояснює Сюзанна Клаус, дієтолог-дієтолог з Німецького інституту харчових досліджень (DIfE) у Потсдамі-Ребрюке.
Крім того, екстенсивне жування має додатковий ефект: шлунок засвоює їжу краще, ніж слина вже переробила. Крім того, повільно їдять також споживають менше калорій в цілому. Їжа вивільняє в організм речовини-месенджери, які через деякий час запускають сигнал "повний" в мозку і сигналізують поїдача про те, що він може зупинитися. Однак це займає певний час, близько 20 хвилин.
Ті, хто їсть повільно, вчасно зареєструють цю зупинку, перш ніж з’їсти занадто багато.
Чи знаєте ви, чому дієти довго не роблять вас стрункими? Ні? Потім прочитайте 12 фактів про схуднення і яке все це пов’язане з психологією. Ми мотивуємо вас 22 сторінки за допомогою простих та здорових рішень, щоб отримати стрункість.
44. Снідайте, як жебрак
Тривалий час у харчовій науці застосовувався старий вислів: «Їж як король вранці, як фермер опівдні і як жебрак ввечері».
Однак це правило походить з часів, коли люди вранці виходили на поля чи стайні і виконували важкі фізичні роботи. Зараз дослідники розглядають сніданок як першу можливість дня заощадити калорії.
Дослідження вивчали вплив сніданку на наступні страви. Результат: ті, хто снідає менше, також споживають менше калорій в кінці дня.
Ті, хто не снідав, не їли двічі пізніше протягом дня. І навпаки, після насиченого енергією сніданку випробовувані зменшували калорії решти страв лише на чверть усіх проаналізованих днів.