Коли починається спалювання жиру Правильно схуднення - дивіться
Підгонка чи жир Як правильно спалити жир!
Спалити жир: як правильно це зробити
Багатьох страждає відчуття занадто великої кількості любовних ручок. Гірше того, ти почуваєшся винним і хочеш покаятися. Наприклад, мучившись під час пробіжки. І, звичайно, в кінці агонії вони хочуть знати, скільки калорій вони спожили. Зазвичай ми приймаємо як належне, що ви спалювали жир, а не м’язи. Але це далеко не точно.
В основному організм має у своєму розпорядженні три типи енергетичних запасів: глікоген (цукор) у м’язах та печінці, жир у м’язах та жирових клітинах, а при необхідності організм також використовує білок у м’язах та зв’язках.
Правильні вправи для спалювання жиру
Застосовується наступне основне правило: чим інтенсивніші зусилля, тим більше мобілізується запасів цукру замість жиру. З цієї причини ви часто чуєте: якщо ви спалюєте жир, вам доводиться бігати бігом або їздити на велосипеді повільно і довго.
Але цей розрахунок не виходить з двох причин. Приклад: Якщо нормально (не) підготовлений бігун спокійно бігає протягом години з пульсом 110, він спалює близько 400 калорій, 280 або близько 70 відсотків яких отримує із запасів жиру.
Якщо він швидко біжить із пульсом 145, частка спалювання жиру падає до 50 відсотків, але споживання енергії подвоюється до 800 калорій, 400 з яких отримують з жиру. Тож він розбиває ще 120 жирних калорій.
Але навіть 800 спалених калорій не роблять нас справді стрункими, особливо якщо вони були отримані з жирових запасів. В одному кілограмі жиру в організмі приблизно 7000 калорій (решта - вода). Отже, 100 калорій жиру відповідає приблизно 14 грамам жиру в організмі.
Запаси жиру більші навіть у худих людей
Цукор, навпаки, зберігається у вигляді глікогену за допомогою трьох частин H2O і містить лише 4,1 калорії на грам. На кожні 100 калорій з глюкози ми втрачаємо близько 100 грамів ваги.
Але задоволення триває недовго. Запаси цукру вичерпуються приблизно після 1000 калорій. Натомість жирові запаси принаймні в 20 разів більші навіть у худорлявих людей.
Але це ускладнюється. Велика частина запасів цукру зберігається у швидких м’язових волокнах, де вони нам потрібні в надзвичайних ситуаціях. Під час повільних тренувань ми не можемо до них дістатись, тому організм відносно швидко доходить до м’язового білка (технічний жаргон: неоглікогенез).
Схуднути за 21-денним принципом
Як це працює зі схудненням: 21-денний принцип замість страждаючої дієти. Ми даємо поради та підходи щодо того, як можна досягти своєї мети у зниженні ваги в довгостроковій перспективі та без проблем розпочати наступний сезон бікіні.
Так ви потрапляєте до своїх жирових запасів
Як ми взагалі дістаємося до своїх запасів жиру? Для того, щоб досягти успіху, вам потрібна подвійна стратегія: по-перше, ми повинні використовувати короткі енергійні вправи, щоб тіло нарощувало швидкі м’язові волокна - і робити це із запасом жиру. М’язи також збільшують базальний рівень метаболізму. Вони дорожчі для бігу, а також споживають багато калорій під час сну, які також переважно розщеплюються з жиру.
По-друге, нам потрібно тренуватися, щоб спалювати жир. Тренувальні підрозділи тривалістю 90 хвилин і більше служать цій меті - без закусок. Будь-яке споживання вуглеводів припиняє спалювання жиру. Добре навчені спортсмени на витривалість швидкими темпами спалюють до 70 відсотків енергії від жиру (80 відсотків від максимального пульсу). Спалювання жиру можна додатково оптимізувати, вживаючи максимум 80 грамів вуглеводів на день протягом двох-трьох тижнів.
Але будьте уважні, якщо ви занадто багато тренуєтесь, ви швидко спалюєте власні м’язи, а не жир.