500-калорійне харчування без їжі, ідеально підходить для детоксикації

500-калорійне

Не всі страви повинні містити м’ясо, і останнім часом Інтернет рясніє рецептами та варіантами їжі, які можуть змусити нас легко забути про тваринний білок. Якщо ви вегетаріанець або хочете зробити перерву і хочете спробувати кілька смачних рецептів без м’яса, ми рекомендуємо три смачні та швидкі варіанти.

Салат з моркви, помідорів, чорниці та вінегрету з гірчицею та медом

харчування

Це альтернатива обіду або вечору, яку легко приготувати і дуже швидко, вона готова менш ніж за 10 хвилин. Кількість дійсна для двох порцій

Інгредієнти салату

  • 6 пучків дитячого шпинату
  • 1 склянка тертої моркви
  • 1 склянка свіжої чорниці
  • 8 помідорів черрі, розрізаних навпіл, поздовжньо
  • Чашка подрібненої зеленої цибулі
  • 2 столові ложки свіжорубаної м’яти
  • 2 столові ложки насіння соняшнику
  • Щіпка солі або перцю

Інгредієнти для заправки

  • 3 столові ложки яблучного оцту
  • 1 столова ложка оливкової олії холодного віджиму
  • 1 столова ложка меду
  • 1 столова ложка діжонської гірчиці
  • Половина чайної ложки часнику

Як це готується: Змішайте шпинат, моркву, ягоди, помідори, цибулю, м’яту та насіння соняшнику у великій мисці. Збийте заправку віночком в окремій мисці. Додати заправку до салату і додати сіль і перець.

Одна порція містить 256 калорій, загальний жир - 11 гр, насичений жир - 1 гр, холестерин - 0 мг, Натрій - 513 мг; Вуглеводи - 39г; Клітковина - 9г, Цукор - 21г; Рослинний білок - 6г.

Ви також можете вільно додати свій салат, замінивши чорницю, насіння та зелень улюбленими ягодами, фундуком або спеціями.

Якщо ви хочете уникати м’яса, ось ідеальний рецепт пісних котлет!

Салат з діжонською гірчицею та яєчним білком

ідеально

Рецепт для любителів яєчних страв, з ноткою свіжості та кольору завдяки використовуваним овочам. Він отримується всього за 20 хвилин, час приготування - 12 хвилин, кількість дійсна для двох порцій.

інгредієнти:

  • 8 яєць
  • 1 столова ложка оливкової олії холодного віджиму
  • 1 столова ложка діжонської гірчиці
  • Чверть склянки тертого селери
  • Чашка моркви
  • Половину огірка нарізати скибочками
  • майонез
  • 8 помідорів чері

Як це готується: Зварити яйця в каструлі більшого розміру і додати холодної води, щоб покрити їх. Покладіть їх на більше око, на сильний вогонь і залиште на три хвилини. Зніміть їх з вогню і дайте їм охолонути протягом 15 хвилин. Помістіть їх під холодну воду, поки вони не досягнуть кімнатної температури. Поламайте шкірку і почистіть їх, а потім видаліть яєчний білок. Його наріжуть на подрібнювачі дуже гострим ножем і додадуть у миску. Додайте майонез, діжонську гірчицю, селеру і перемішайте. З’єднайте їх за смаком з сіллю і перцем. Подавайте салат з гарніром з моркви, огірків та помідорів черрі.

Одна порція містить 196 калорій, загальний жир - 7 гр, насичений жир - 1 гр, холестерин - 0 мг, Натрій - 744 мг; Вуглеводи - 16г; Клітковина - 4г, Цукор - 8г; Рослинний білок - 17г.

Як правило, чайна ложка діжонської гірчиці містить 3 калорії, але це може бути навіть більше. Ложка може містити 10 калорій, але вам потрібно прочитати етикетку на банку, щоб знати, скільки ви використовуєте.

Салат зі свіжих фруктів з кокосовим кремом

Блюдо, яке може замінити десерт або вечерю, малокалорійне і готове всього за 15 хвилин. Кількість дійсна для двох порцій.

інгредієнти

  • Чверть серцевини дині, нарізаної шматочками по 3 см
  • Чашка подрібненої полуниці
  • Апельсин очищений, очищений і нарізаний скибочками
  • Яблуко з шкіркою, розрізане на шматки 3 см
  • Столова ложка соку лайма
  • 1 столова ложка свіжого соку лайма
  • 2 столові ложки вершків з кокосового молока

Як це готується: Об’єднайте всі фрукти у двох салатницях. Полийте їх соком лайма, а потім додайте в кожну миску по столовій ложці збитих вершків.

Одна порція містить 196 калорій, загальний жир - 6 гр, насичений жир - 5 гр, холестерин - 0 мг, натрій - 15 мг; Вуглеводи - 42г; Клітковина - 9г, Цукор - 31г; Рослинний білок - 3г.