531 Журнал! (ab) Звіти про навчання - сторінка 99

Re: Усуньте марну лайно!

з брешель »13 серпня 2010 14:00

О так, що я хотів ще раз сказати:
Ви знайшли Ferruggia дуже цікавим з точки зору філософії, тоді вам, мабуть, сподобається і Мартін Руні. Я думаю, що він є головним тренером легендарної Школи швидкості в Парижі та готує багато професійних майстрів бойових мистецтв. Я додав пару статей + інтерв’ю.

Re: Усуньте марну лайно!

з Війман »13 серпня 2010 14:14

Відмінно! Дуже дякую

Я просто прочитав одну статтю, решту сьогодні ввечері. Зараз я в дорозі. До зустрічі

"Ви не повинні бути кращими за інших, просто кращими, ніж були коли-небудь!"

"Не потрапляйте на те лайно, яке люди торгують на дошках оголошень, у журналах або по телевізору. Наведіть лад у своєму порядку і натренуйте порядок. Почніть бити ногами і вийміть лайно, яке не має значення . Почніть займатися і вірити у те, що працює, і робіть це сьогодні і назавжди. Ви хочете науки і вивчення? Нахуй, у мене шрами, кров і блювота.

Для деяких з вас це заклик до зброї. Це для мене теж. Зупиніть усі справи, які роблять вас кицькою, і крадуть вашу енергію. Поверніть своє життя ".

Re: Усуньте марну лайно!

з Війман »13 серпня 2010 р. 22:14

Війман писав: п'ятниця, 13.08.10 (кондиціонування можливо + розтяжка)

Харчування:
1.) 1 склянка Hf, 1 склянка яєчного білка, 1 банан, 30 г сироватки, трохи яблучного пюре Natreen
2.) Курка, овочі, 20 г волоських горіхів, 10 мл лляної олії
3.) курка, овочі, 40г волоських горіхів, 10мл оливкової олії
4.) Курка, овочі, 40г волоських горіхів, 10мл оливкової олії
5.) курка, овочі, 10мл оливкової олії
6.) мкг, 20 г волоських горіхів, 25 г арахісового масла, 20 мл лляної олії

6-хвилинний скакалка (різні варіанти)
Дрилі для сходів:
-10 нормальний
-10 подвійних сходинок
-6 одноногих (по 3 на бік)
-5 поперек
-2 збоку з пробивками між ними
Спринти/кроки:
-5 крокових спринтів
-20 кроків

Нарешті займався трохи карате, лише коротко.

короткий і милий, не хотів виснажувати ноги, бо завтра прийде присідання!

Розтяжка:
Сьогодні вже не можу мотивувати мене це робити, я просто занадто втомлений. Але це не річ, я вже зробив 2-3х на цьому тижні, 2-3х теж прийдуть.

Скопійовано тут з попередньої сторінки.

PS: Можливо, я час від часу обсиплюватиму такі дні з низьким вмістом вуглеводів, щоб просто нанести тілу трохи «шоку» і не звикати до тієї ж дієти. Форма сьогодні теж якось краща, не думайте, що це лише моя фантазія.

"Ви не повинні бути кращими за інших, просто кращими, ніж були коли-небудь!"

Re: Усуньте марну лайно!

з runners_high »14 серпня 2010 02:25

Для мене це звично, у дні, коли я не тренуюсь, я все одно не можу використовувати вуглеводи, маленькі вправи, які я роблю, легко покриваються спалюванням жиру (і це саме те, що слід робити під час бігу, тощо)
Але я не прагну відрізати всі види вуглеводів, що важливіше - це тип, тому лактоза, фруктоза або щось інше можуть бути включені, це працює протягом дня, але насправді не дратує підшлункову залозу.

Якщо я зараз приблизно оціню це, я також припускаю, що ви виходите зі значно меншою калорією порівняно з тренувальними днями, також подібними до моїх, ви знаєте А. Фрея

Але цього не можна назвати AD-днем, з вуглеводним сніданком це більше схоже на метаболічну дієту. Але ми не хочемо бути такими дріб’язковими

Ще одне запитання: ти робиш жим штанги відповідно до своїх цілей у стилі KDK, тобто з містком тощо, чи береш той варіант, який я даремно намагався вивчити віками?

Отже, приємних вихідних і, насамперед, добре тренуйся

Re: Усуньте марну лайно!

з Війман »14 серпня 2010 10:23

Раніше я це робив деякий час. Не знаю, чи менше калорій, але я не вірю в кількість горіхів. І якщо мені все одно. Подобається нове відео тут, на Андро від Леврона "Нехай буде просто" ->

Тож тепер до найважливіших речей у житті: жим лежачи!

Тож я роблю це у стилі KDK, так.

"Ви не повинні бути кращими за інших, просто кращими, ніж були коли-небудь!"

Re: Усуньте марну лайно!

з Війман »14 серпня 2010 р. 15:40

Субота, 14 серпня 2010 р. (Силові тренування + розтяжка)

Харчування:
1.) 1 склянка Hf, 1 склянка яєчного білка, 1 яблуко, 30 г сироватки, яблучний соус
2.) 3 скибочки цільнозернового хліба, курка, плавлений сир, салат
3.) 1 склянка коричневого рису, курка, овочі (брокколі, цибуля, гриби), дієтичний кетчуп
4.) Pwo: 40 г сироватки, 50 г декстро
5.) 1 склянка коричневого рису, курка, овочі (брокколі, морква, болгарський перець, зелена цибуля), дієтичний кетчуп
6.) 1 морський лящ, 3 гігантські креветки, 2 моркви
7.) мкг, 20 мл лляної олії, 20 г волоських горіхів, 25 г арахісового масла

Силові тренування:

TE2
Передні присідання:
розминка (8x40,5x50,3x60)
5х70
5х70
5х70
5х70
5х70

Військова преса: (вказано ZG)
22,5x7,5 (+1)
22,5х6
22,5x5 (-1)

Підтягування:
10x5 (8 комплектів поспіль, 2 між підняттями телят)

+Підйом телят x 3 (147,5x11,147,5x9,145x8)
+Ротатори х 3

Висновок: пройшло дуже добре! Сьогодні мені дуже сподобався MP, також знову збільшився, і Kb також були набагато кращими, ніж минулого разу. Якось із підтягуванням рушники насправді не працювали, принаймні не на верхньому поверсі. Я тоді робив цілком нормально. Тож я дуже задоволений

Розтяжка:

35 хвилин згиначів стегон, сідниць, квадроциклів, аддукторів

"Ви не повинні бути кращими за інших, просто кращими, ніж були коли-небудь!"