5-етапна дієта для підвищення імунітету - Все про схуднення
Незважаючи на твердження, які ви бачите написані на етикетках деяких продуктів та харчових добавок, немає жодної конкретної їжі чи поживної речовини, яка, як було клінічно доведено, самостійно «стимулює» імунну систему. Для цього вам потрібно дієта, яка забезпечує природне багатство вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів спільна робота для підтримки оптимальних імунних функцій.
Як науково доведено, вітаміни С, А, Е, Омега 3, цинк та селен, поряд із спокійним сном та щоденними фізичними вправами, є ідеальною комбінацією, яка підтримує сильну імунну систему.
1. Вітамін С для здорової шкіри та антитіла в крові
Це найвідоміший вітамін, і це правильно. Твоєму тілу потрібен вітамін С для регенерації та підтримання здорової та красивої шкіри, що є першою лінією захисту у запобіганні хворобам та інфекціям. Вітамін С - це також потужний антиоксидант, який допомагає захистити клітини від нападу вільних радикалів, іншими словами, він тримає вас молодими.
Чи знали ви, що ... найбагатшою їжею вітаміном С є овочі?
A жовтий жир червоюл, наприклад, він містить майже в 2 рази більше вітаміну С на 100 г, ніж апельсини, і він знаходиться на першому місці у списку продуктів з найбільшою кількістю вітаміну С на 100 г. За ним слідують червоний болгарський перець, зелена петрушка, чорної смородини та брокколі. Потім йде брюссельська капуста та ківі. Апельсини займають у цій вершині лише 9 місце.
2. Бета-каротин (вітамін А) для захисту клітин
Бета-каротин - жовто-оранжевий пігмент у багатьох фруктах та овочах, з яких морква є найбільш відомою. Ваше тіло перетворює бета-каротин у вітамін А, важливу поживну речовину для функціонування імунної системи. Бета-каротин також є потужним антиоксидантом, який захищає клітини від пошкодження вільними радикалами (нестійкі молекули, які з’являються як продукти клітинного метаболізму і атакують цілісність клітин організму).
3. Вітамін Е для здорових артерій
Що стосується імунної системи, вітамін Е особливо важливий для її нормального функціонування. Він бореться з окисленням клітин, що сприяє атеросклерозу або потовщенню артерій, що призводить до високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та інсульту.
Тож обирайте дегустувати салати з олією зародків пшениці. Це найбагатша їжа вітаміном Е на 100 г.
Але зверніть увагу на кількість, особливо якщо ви хочете схуднути. Це тому, що, хоча воно дуже здорове, воно містить стільки ж калорій, скільки будь-яке інше масло (тобто 900 калорій/100 мл, тобто 100 калорій/столова ложка). Щоб доза вітаміну Е була ще вищою, але без зайвих калорій, ви можете приготувати салат з салату.
Пам’ятаєш, що я тобі говорив про шпинат? Ну, ось ще одна причина їсти його: варений шпинат посідає 3 місце у списку продуктів, багатих вітаміном Е. За ним слідують варена спаржа, сирий мигдаль, варена брокколі та мариновані зелені оливки.
4. Цинк та селен для запобігання інфекціям
цинку Це ще один важливий мінерал для здорової імунної системи, і люди з дефіцитом цинку мають, як правило, слабшу імунну відповідь. Цинк необхідний для виробництва та активації певних типів білих кров'яних тілець, які борються з інфекціями. Їжа, багата цинком устриці і вареного омара, свіжої ендівії, вареного шпинату, м’яса яловичини та печінки.
5. Корисні жири для серця та мозку
Ваше тіло потребує достатньої кількості корисних жирів для завидної імунної системи. Ви можете знайти здорові жири в олії насіння (найбільше в лляній олії), в жирній рибі, маслинах, горіхах та ікрі. Роль жирів Омега-3 (тих, що містяться в жирній рибі, горіхах та насінні) в імунітеті також активно вивчається, оскільки вже відомо, що він має багаторазові переваги для серця та мозку.
Тож, не нехтуйте захисною системою свого організму, адже в кінці двох тижнів ви можете страждати звичайною застудою. Допоможіть йому бути дієвим, даючи йому необхідні поживні речовини, тобто дієта, багата вітамінами А, Е і С, цинком, селеном, корисними жирами, обов’язково доповнена спокійним сном 7 годин щоночі та 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня.
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. До наступного разу не забувайте: їжте розумно і із задоволенням!