5-HTP (5-гідрокситриптофан) переваги (тривога, сон,

5-гідрокситриптофан (5-HTP) є амінокислотним попередником серотоніну з антидепресантними та антитревожними властивостями та іншими перевагами для сну та схуднення, але з деякими застереженнями.

Зазвичай 5-HTP виробляється з амінокислоти L-триптофану, а потім перетворюється в гормон щастя серотонін. Отже, 5-HTP дуже важливий, щоб почувати себе добре та щасливо. Отже, ця публікація буде зосереджена на 5-гідрокситриптофані та відповідних питаннях, таких як

  • Що таке 5-HTP?
  • Чому це так здорово?
  • Які переваги перед триптофаном?
  • Які побічні ефекти?
  • Яка ідеальна доза?
  • Що ще слід знати?

Якщо вам зараз цікаво і ви хочете дізнатись більше, то прочитайте іншу статтю і задовольніть свою цікавість! 😉

Вступ: що таке 5-HTP?

5-гідрокситриптофан (5-HTP) - це амінокислота, яка служить попередником для біосинтезу серотоніну та мелатоніну в мозку з іншої амінокислоти триптофану. В даний час депресію гіпотетично описують як причину низького рівня серотоніну в мозку, хоча ми все ще не до кінця розуміємо, що спричиняє депресію. (Вивчення). 5-HTP у формі добавки отримують із рослини Griffonia simplicifolia, африканського чагарнику.

Рекомендована така харчова добавка 5-HTP

Я рекомендую цю дієтичну добавку 5-HTP з наступних причин:

тривога

Користь та наслідки для здоров’я

Переваги та наслідки для здоров'я добавки 5-HTP

1) 5-HTP допомагає при панічних атаках і тривозі

У молодих людей, які страждають від стресу або тривоги через невзаємного романтизму, 6 тижнів прийому 5-HTP зменшували тривожність протягом 3 тижнів за рахунок підвищення нейротрофічних факторів та рівня серотоніну в сироватці крові (R).

Люди, які страждають на хронічні напади паніки через нижчу доступність серотоніну в мозку, знайшли значне полегшення від прийому 200 мг 5-гідрокситриптофану. (Вивчення). В ході клінічних випробувань на людях було показано, що рослинні екстракти 5-HTP підвищують агоністи рецепторів ГАМК або повністю підвищують рівень ГАМК, сприяючи відчуттю розслабленості та зменшенню тривожності (R).

2) 5-гідрокситриптофан може допомогти при депресії

Невеликі клінічні дослідження показали, що 5-HTP краще знімає депресію, ніж плацебо. Однак необхідні більш масштабні, якісніші дослідження для підтвердження безпеки та ефективності 5-HTP. (Вивчення). Антидепресантні ефекти 5-HTP порівнянні з ефектами деяких антидепресантів (R).

Комбіноване лікування 5-HTP та SSRI, мабуть, має потужний синергетичний ефект на рівень серотоніну у щурів та людей, тому деякі клініцисти рекомендують використовувати 5-HTP з уповільненим вивільненням у поєднанні з SSRI (Study, Study2, Study3). Однак необхідні додаткові клінічні випробування, щоб продемонструвати безпеку та ефективність цього підходу, і комбінації 5-HTP з препаратами слід застосовувати лише під наглядом лікаря.

У невеликому клінічному дослідженні 52 здорових добровольців чоловічої статі або пероральний 5-HTP, або антидепресант підвищували рівень серотоніну на 35% та 100%, але комбінація антидепресантів та 5-HTP на 500% (R). Примітка: Виміряти рівень серотоніну в мозку людини неможливо без біопсії мозку. Сурогатними маркерами, які є хорошими показниками рівня серотоніну в мозку, є глюкокортикоїди (кортизол) та рівень HIAA в крові або сечі (дослідження, дослідження 2).

3) 5-HTP підтримує дієтичне втручання при цукровому діабеті II типу

У двотижневому клінічному дослідженні 25 діабетиків із ожирінням, які не були на дієті, суб'єкти, які отримували 5-HTP, мали менше калорій, вуглеводів та жиру порівняно з групою плацебо. Суб'єкти, які отримували 5-HTP, мали зниження маси тіла, рівня цукру в крові, інсуліну та рівня HbA1C через 2 тижні, можливо через зміни в дієті (R).

4) 5-HTP допомагає при безсонні у дітей

У дітей віком від 3 до 10 років, які страждали розладами сну вночі, спостерігалося зниження розладів сну на 93,5% після прийому 5-HTP добавки 2 мг/кг щовечора перед сном протягом одного місяця (дослідження).

5) 5-HTP допомагає відновити рівень серотоніну після травми спинного мозку

У щурів із імітованою травмою спинного мозку добавка 5-HTP відновила нормальний рівень серотоніну (R).

6) 5-гідрокситриптофан допомагає поліпшити якість сну

Люди з генетичною мутацією, яка спричиняє дефіцит серотоніну, не мають циркадного ритму та нефізіологічного збільшення споживання їжі. У цієї людини добавки 5-гідрокситриптофану відновлюють нормальні циркадні ритми та споживання їжі (R).

Протягом тривалих періодів прийому добавок природна транскрипція ГАМК-рецепторів збільшувалась, що допомагало природним циклам сну та пропаганді здорового сну. (Вивчення). Невелике клінічне дослідження показало, що використання 5-HTP у поєднанні з ГАМК значно покращило якість сну у 9 пацієнтів із порушеннями сну порівняно з групою плацебо. (Вивчення).

7) 5-HTP допомагає зменшити апетит та тягу та стимулювати втрату ваги

Вуглеводи підвищують рівень серотоніну в мозку. Отже, збільшення рівня серотоніну, таке як Б., доповнюючи 5-HTP, вуглеводний голод та апетит полегшують і, таким чином, підтримують дотримання дієтичних втручань та втрату ваги (дослідження, дослідження 2). У невеликих клінічних дослідженнях добавки 5-HTP не призвели до перепадів настрою у жінок із надмірною вагою, а до зменшення споживання їжі та втрати ваги (Дослідження, Дослідження2).

8) 5-HTP може допомогти полегшити неврологічні симптоми фенілкетонурії

5-HTP покращені неврологічні симптоми від фенілкетонурії у мишей (R).