Мотивація до схуднення - як правильний спосіб мислення робить вас стрункими
Викладач з питань харчування Даніела Скербінц, BEd
Останнє оновлення: 2 травня 2019 р
Ви пробували незліченну кількість дієт, але дотепер завжди зазнавали невдач? Ви завжди здаєтесь через кілька днів і впадаєте у старі моделі, бо вам бракує мотивації?
Не хвилюйтеся, ви не самотні в цьому, багато хто відчуває те саме. Втрата ваги - це не тільки фізичні вправи та дієта.
Правильне мислення або правильне ставлення є ключ для схуднення.
З цієї статті ви дізнаєтесь, як знайти правильний спосіб мислення та мотивацію схуднення. Ви побачите, що з нашими порадами ви нарешті дотримуватиметесь дієти і досягнете бажаної ваги.
Як ваш спосіб мислення для схуднення впливає на вашу мотивацію
Mindset - це англійський термін, який можна дуже широко перекласти німецькою мовою. Загалом це означає ставлення до життя, ставлення, спосіб мислення.
Ваше мислення формується на основі всього досвіду, який ви мали до цього часу. Вони завжди знаходяться у вашій підсвідомості і можуть впливати на ваші дії.
Якщо у вас був поганий досвід схуднення, можливо, ви провалили кілька разів або вас дражнили через фігуру, це негативно впливає на ваше мислення.
Якщо ваш мінімум встановлений досить жорстким і негативним, досягти своєї мети також буде дуже важко. «Я все одно не встигну» - типовий негативний спосіб мислення, який змусить вашу мотивацію заздалегідь зануритися.
Але хороша новина:
Ви можете будь-коли вплинути на своє мислення і спрямувати свої переконання та думки в позитивну сторону. Ви матимете з цим набагато більше успіху не тільки в схудненні, але і у всіх сферах життя. Сила позитивних думок - не міф.
Наступні поради допоможуть вам досягти більш позитивного мислення і, безумовно, позитивно вплинуть на ваш успіх у схудненні. Просто спробуйте, що ви маєте втратити?
Посилюйте свою мотивацію до схуднення, ставлячи цілі
Для того, щоб попрацювати над своїм мисленням для схуднення, потрібно поставити конкретні цілі. Без чогось, над чим слід працювати, важко буде отримати справжню увагу та мотивацію.
Однак важливо не ставити цілі занадто високо і не вирішувати все одразу. Це переважно, стресово і, звичайно, не сприяє позитивним думкам.
Ставте перед собою невеликі цілі
Тому завжди ставіть перед собою невеликі цілі, над якими ви хочете працювати. Наприклад, ви не заперечуєте проти недостатньої фізичної навантаження? Потім прийміть рішення робити вправи принаймні три рази на тиждень.
Для початку не обов’язково бути спітнілим видом спорту. Просто вирушайте на прогулянку, насолоджуйтесь свіжим повітрям, займайтеся спортом, відпочивайте та проводите час для себе.
Ви побачите, незабаром це увійде у звичку, і ви хочете рухатися тим більше. Тож бажання займатися спортом є природним.
З цим принципом можна також запровадити здорову дієту. Наприклад, прийміть рішення з’їдати принаймні одну порцію овочів під час кожного основного прийому їжі. Отже, ви будете поступово змінювати дієту, і вам буде легше.
Коли ви вирішуєте щось, ви можете дозволити це увійти в звичку і поступово додавати більше компонентів. Він замінює інші, можливо, не настільки сприятливі звички.
Розділіть свої цілі
Якщо ви хочете скинути певну кількість кілограмів, візьмемо зменшення на 20 кілограмів як номер будинку, так що це для початку звучить як досить велика сума. Спочатку ця цифра може демотивувати вас, бо це робить мету здаваною далеко.
Однак, якщо розділити свою мету зниження ваги на реалістичні, менші етапи, це виглядає набагато більш керованим. Наприклад, ви можете розділити своє зменшення на п’ять кроків. Тож п’ять кілограмів, які ви втрачаєте за етап, - це великий успіх. Потім цей успіх підштовхне вас до подальшого зменшення.
Запишіть свої цілі
Ще одним важливим кроком є те, що ви записуєте свої цілі. Отже, ви укладаєте якийсь контракт із собою.
Таким чином, ви дійсно можете переслідувати свої цілі конкретно, оскільки саме цього ви хочете досягти.
Просто наклейте на холодильник записку з пунктом призначення. Або створіть фон для смартфона, який ви бачите кілька разів на день.
Візуалізуйте свої цілі для більшої мотивації
Запис і розподіл цілей недостатньо. Важливо, щоб ви уявляли, яким буде, коли досягнете своєї мети.
Що стосується схуднення, то має сенс думати про різні ситуації, в яких ви вже стрункі. Як ви виглядаєте, як почуваєтесь Як ти робиш покупки одягу, на пляжі, займаєшся спортом?
Якщо ви дійсно потрапите в ситуацію, це може дати вам багато мотивації для досягнення своєї мети.
Не просто візуалізуйте свої цілі так, як ви їх ставите. У проміжку між ними вам також слід приділити час, щоб переглянути ці рядки думок.
Це допомагає триматися на м’ячі та не втрачати мотивацію, особливо в слабкі моменти.
Вірте у свій успіх і отримуйте щодня нову мотивацію
Щоб досягти своїх цілей, ви повинні вірити в себе. Це може звучати логічно, але реалізація часом буває не такою простою.
Не турбуйтеся про причини, з яких ви можете не досягти своєї мети. Краще подумайте про причини, чому ви це зробите.
При цьому ви спрямовуєте свої думки в позитивну сторону, і віра в себе зростає.
Також знову і знову дайте собі зрозуміти, що за допомогою правильної постановки цілей ви досягнете своєї мети невеликими кроками. Незалежно від того, скільки часу це займе.
Якщо ви будете говорити собі досить часто, що встигнете, в якийсь момент ви справді повірите в це, і ви станете все більш вмотивованими.
Знайдіть заміни шкідливим звичкам
Проблему шкідливих звичок також можна простежити за вашим мисленням. З часом більшість шкідливих звичок, таких як їжа від нудьги, підкрадається. Звичайно, це може викликати у вас проблеми при схудненні.
Шкідливі звички не зникають за одну ніч. Не будьте в ілюзії, що ви можете усунути такі речі, як емоційне харчування протягом ночі.
З усвідомленням того, що мають бути довготермінові рішення, тиск на необхідність змінити все негайно зникає. Як вже було описано вище, невеликі зміни також поступово призводять до мети.
Стратегії подолання
Зрозумійте свої шкідливі звички і працюйте спеціально над рішеннями. Обов’язково запишіть проблеми з можливими рішеннями.
Якщо тоді вам знову хочеться знову їсти, вийміть аркуш паперу і спробуйте одне з написаних рішень.
Наприклад, щоб їсти від нудьги, ви можете думати про інші корисні для вас заняття. Це може бути лазня, читання, телефонні дзвінки чи зустрічі з друзями та багато іншого.
Ви можете швидко побачити, що вас насправді відволікає, а потім використовувати цю стратегію, коли вам потрібно.
Якщо ви зробили це кілька разів, ви помітите, що бажання їсти, хоча ви насправді не голодні, стихло.
Зосередьтеся на рішеннях, а не на проблемах
Ще одним кроком до позитивного мислення є, безумовно, зосередження на рішеннях, а не на проблемах.
Можливо, ти це знаєш від себе, часто ти концентруєшся лише на тому, які проблеми є або можуть бути.
Але це саме неправильний підхід. Такий підхід є занадто негативним і побічно не дозволяє вам досягти своїх цілей. Ви використовуєте проблеми як виправдання.
Приклад проблемного мислення:
Після роботи я занадто втомлений, щоб займатися спортом, тому я не можу нічого робити протягом тижня, тому не втрачаю вагу належним чином.
Якщо ви переконаєте себе, що саме тому ви не можете займатися спортом і, отже, не потрібно робити зниження, це буде точно так само.
Вам слід утриматися від думок і дій у такий спосіб. Для кожної проблеми є рішення, і саме про це вам слід думати як про пріоритет.
Приклад мислення, орієнтованого на рішення:
Я дуже втомлений після роботи і не хочу більше займатися спортом. Але я встаю раніше і перед роботою відвідую спортзал. Тож я можу займатися спортом протягом тижня і продовжувати худнути.
У цьому прикладі ви стикаєтесь із проблемою, але не дозволяйте цьому стримувати вас, ви шукаєте спеціально рішення.
У таких випадках теж намагайтеся чітко сформулювати свої рішення, щоб насправді їх реалізувати.
При позитивному підході до проблем ви зможете їх краще вирішити і легше та швидше досягти поставлених цілей.
Мотивація через любов до себе
Цей момент, мабуть, один із найважливіших моментів з точки зору вашої мотивації.
Потрібно щось вартувати собі і завжди добре ставитись до себе. Це впливає не тільки на фізичний рівень, а перш за все на психологічний.
Пробач себе за свої помилки
Звичайно, іноді може траплятися так, що ви відчуваєте роздратування над собою, тому що не досягли цілей, наприклад.
Це цілком нормально. Але важливо, щоб ви навчилися прощати себе.
Скажіть собі, що те чи інше не спрацювало, але це нормально. Ви завжди можете спробувати ще раз і все одно досягти своїх цілей.
Не кажіть про себе погано
Перестаньте говорити і думати про себе погано.
Те, що ви зробили певні речі не так, як хотіли, не означає, що ви робите все неправильно і що нічого не можете зробити. Звикніть говорити про себе подібні речі.
Ви вірите всьому, що думаєте і говорите про себе. Тож більше не допускайте таких думок, а переформулюйте їх.
Наприклад, не кажіть: Мені справді лінь схуднути, я все одно не можу цього зробити!
Краще сформулюйте такі думки так: На даний момент мені дуже комфортно. Якщо я хочу схуднути, мені доводиться робити більше, але я також досягаю своєї мети.
Ось так ти відчуваєш, що можеш це робити, і в той же час ти не робиш себе поганим.
Найкраще поговорити з самим собою, як із добрим другом.
Ви сказали б їм на обличчя, що вони товсті та негарні? Можливо, ні. Тоді чому ви повинні сказати це собі?
Будьте обережні з собою
Дбайте про себе і слухайте своє тіло.
Якщо ви дуже втомилися або навіть хворієте, вам не потрібно робити фізичні вправи, навіть якщо ви можете не так швидко досягти своїх цілей. Тим самим ти лише нашкодиш собі.
Побалуйте себе чимось, якщо вам справді так хочеться. Невеликий виняток час від часу не зашкодить вашій втраті ваги, але це може бути підлещенням для душі, що змусить вас протриматися все краще і довше.
Наберіться терпіння і підтримуйте свою мотивацію
Як зазначалося вище, зміна звичок вимагає часу. Ви повинні усвідомлювати це знову і знову.
Не впадайте у відчай, якщо на якусь мить ви повернетеся до старих зразків. Залишайтеся позитивними і просто продовжуйте рухатися далі. Ви побачите, що це відбуватиметься все менше і менше.
Особливо, коли мова йде про схуднення, слід пам’ятати, що справи не завжди йдуть так швидко, як вам може сподобатися. Майте на увазі, що ви теж не набрали всіх кілограмів одночасно.
Якщо ви терпляче підходите до схуднення і менш стресові, це також позитивно позначиться на вашому подальшому зниженні ваги.
Висновок
Розумієте, позитивні думки необхідні для схуднення. Якщо ви підійдете до цього з хорошими думками, вам буде набагато легше.
Завжди ретельно дбайте про себе. У наш час ми дедалі більше втрачаємо відчуття свого тіла. Якщо ви попрацюєте над своїм мисленням і впораєтеся з вищевказаними порадами, ви знову будете набагато більше усвідомлювати себе.
Звичайно, ваші думки не допомагають автоматично їсти здоровіше або відразу більше займатися спортом. Однак ви будете мотивованішими, краще приймете невдачі і врешті-решт досягнете своєї мети.
Ми сподіваємось, що ми змогли допомогти вам своїм внеском і показати вам, що лише сила ваших думок може сильно змінити ситуацію.
Успіху випробувати наші стратегії. Напишіть нам у коментарях, як це виглядає з вами.
Чи допомагають вам позитивні думки так добре у досягненні ваших цілей? Ми з нетерпінням чекаємо вашого досвіду.