6 частих травм, спричинених бігом - марафон Ro Club
НАДІСЛАТИ ДРУГУ
Ваші дані
Інформація про друга
Хворобливий пателлофеморальний синдром виникає при переміщенні надколінка, розтирання стегнової кістки. Це проявляється болем в надколінку і посилюється при бігу або підйомі по сходах. У більшості випадків це можна вилікувати відпочинком, гарною зручною взуттям та відповідною програмою тренувань. Після того, як біль зникне, можна знову починати біг, але чергуючи з ходьбою. Бігайте по рівних поверхнях, уникаючи схилів та сходів. Не робіть глибокі згини колін. Щоб запобігти новому нещасному випадку, а також зміцнити квадрицепс, який забезпечує баланс м’язів і підтримує надколінок, виконуйте деякі силові вправи (з витягнутим коліном). Після тренування прикладіть пакет з льодом на 8-10 хвилин. Увечері прикладати теплі компреси.
Синдром підвздошно-великогомілкової сухожилля
Подузивно-великогомілкова стрічка - це волокниста стрічка, справжнє сухожилля, яке відповідає кінцевому сухожиллю великого сідничного м’яза, яке воно з’єднує із зовнішньою частиною коліна; діє як важливий стабілізатор для вашого коліна. Синдром підвздошно-великогомілкової сухожилля обумовлений тертям бічного виростка в коліні, нормальним рухом, але який стає проблемою під інтенсивним біговим тиском. Початкове лікування - відпочинок.
Синдром може мати кілька причин: криві ноги, перебільшена пронація та ноги різної довжини. Біг по крутих схилах або на занадто високій швидкості може погіршити початковий стан. З іншого боку, навіть гонка довжиною лише 10 кілометрів може мати такий самий ефект. Біг по одній стороні дороги може спровокувати синдром клубово-сухожилкового сухожилля в боці коліна.
Найкращий спосіб відновити - негайно припинити біг. Відпочинок протягом двох тижнів. Тим часом заспокоюйте запалення пакетами з льодом тричі на день. Почніть програму розтяжки, щоб розслабити групу.
Перш ніж знову почати бігати, переконайтеся, що взуття не дуже зношене в області п’ят. Якщо вони є, купіть кілька нових, які надають каблуку достатню підтримку і які добре прокладені ззаду. Для початку бігайте лише по рівних поверхнях. Уникайте нахилів та швидкості. Якщо в якийсь момент під час бігу болять коліна, негайно зупиніться і ляжте. Одягніть пакет з льодом і спробуйте побігти знову наступного дня, після інших вправ на розтяжку клубово-тибіальної стрічки.
Травми м’язів
Підколінна сухожилля. Надмірна напруга підколінного сухожилля - класичний приклад травми м’язів. Часто це може бути сильним - раптовий біль, печіння і напруга за стегном, що супроводжується неможливістю перенести повну вагу ураженої кінцівки або нормально рухати нею.
Зазвичай такий стан обумовлений двома факторами: (1) сильний чотириголовий м’яз, але слабкі підколінні сухожилля та (2) низька гнучкість цих сухожиль. Щоб запобігти їх травмуванню, рекомендується силова підготовка для зміцнення як квадрицепсів, так і сухожиль. Під час кожного бігового тренування включайте сеанс розтяжки для розминки та відновлення після тренування, який буде продовжуватися спеціальними вправами для цього сухожилля.
Якщо ви пошкодите сухожилля, зверніться до лікаря, перш ніж бігати знову. Як тільки ви отримаєте його згоду, починайте з коротких сеансів легкого бігу, потім повільно та обережно збільшуйте кількість бігів та пройдену відстань щодня.
Перед тим, як бігати на високій швидкості, переконайтеся, що ваша травмована стопа така ж міцна і пружна, як і здорова.
квадрицепси. М'язи чотириголового м'яза розташовані на передній частині стегна і є головним стабілізатором надколінка. Ці м’язи сильніші за підколінні сухожилля і напружуються рідше, але на них може вплинути вибуховий спринт. Травми можна запобігти тими ж методами, що і підколінні сухожилля.
Гамба. Біль у ногах може виникати в будь-який час, особливо якщо вам більше 35 років. Іноді ваші литки можуть сигналізувати про проблеми, стискаючись кілька разів, але найчастіше біль з’являється без попередження. Стандартне лікування пошкодження ніг передбачає накладення льодових компресів та підняття травмованої стопи. Використовуйте милиці, щоб розслабити м’язи. Для комфорту м’яко витягніть ногу і спробуйте торкнутися кінчика ноги.
У разі травми першого ступеня або незначної травми другого ступеня починайте ходити нормально - заборонено кульгати - з опорою на п’яту в обох туфлях. Травма третього ступеня, швидше за все, потребуватиме спеціальної фізичної терапії.
Розлади ахіллового сухожилля
Ахіллове сухожилля - це дуже міцний, еластичний зв’язок, за допомогою якого литкові м’язи передають силу п’ят. Аварії складаються з раптових або незначних розривів.
Раптова травма сухожилля може спричинити частковий або повний розрив і спричинена ізольованим випадком. У більшості випадків потрібно хірургічне втручання. Якщо їх не лікувати, ураження, найчастіше сигналізовані накопиченням болю, можуть перерости в часткові або повні розриви. Симптомами є біль і скутість, що погіршується на наступний день.
Біль зменшується в міру нагрівання і може навіть зникнути під час бігу. Однак, коли ви відновитесь після тренувань, біль може повторитися. Наступного дня ти ще більш жорсткий.
Більшість станів ахіллового сухожилля спричинені неправильним взуттям для бігу, подагрою, недостатньою гнучкістю або перебільшеною та некорекційною пронацією. Запорукою відновлення після незначних травм є відпочинок та зміна тренувань за допомогою вправ на розтяжку. Виконуйте цю процедуру від тижня до 10 днів. Коли ви знову почнете бігати, поступово збільшуйте дистанцію, робіть денні перерви між тренуваннями, уникайте нахилів і переконайтеся, що ваше взуття правильне. Якщо травма призвела до часткового або повного розриву, припиніть біг і проконсультуйтеся з лікарем. Дотримуйтесь його порад щодо відновлення та реабілітації.
Переломи великогомілкової кістки
Цей термін включає будь-який із трьох типів болю, який може виникати в гомілці: переломи великогомілкового плато, перелом втоми гомілки та переломи задньої кісточки.
Зовнішня щиколотка, що характеризується болем на зовнішній стороні гомілки, уздовж гомілки, зазвичай виникає в результаті травми м’язів гомілки. Поширеною причиною є надзвичайна різниця в силі між гомілкою і литковими м’язами. Запобігти цьому виду травми можна за допомогою зміцнення литкових м’язів. Ось такий спосіб: наповніть відро водою і оберніть рушник навколо його ручки. Сядьте на стіл і розведіть ноги по краях. Потім покладіть відро на кінчики ніг і рухайте колінами, щоб підняти і опустити відро 10 разів. Відпочиньте, а потім проведіть ще два набори по 10.
Якщо ви поранені, припиніть біг; тимчасово виконувати інші типи вправ. Коли ви знову почнете бігати, поступово збільшуйте відстань. Якщо ви відчуваєте біль, коли торкаєтеся великогомілкової кістки, то, швидше за все, у вас перелом втоми гомілки.
У більшості випадків ці переломи трапляються, коли ви раптово піддаєте ногу сильним навантаженням. Лікування перелому втоми таке ж, як і для зовнішньої щиколотки. Загоєння може тривати від 6 тижнів до декількох місяців.
Переломи задньої кісточки викликають біль у м’яких тканинах, що покривають кістку. Більшість переломів спричинені надмірною пронацією. Якщо під час бігу ви відчуваєте такий біль, зупиніться. Біжи знову, лише коли ти можеш це зробити без болю. Натомість ви можете їздити на велосипеді та плавати або робити вправи на зміцнення м’язів. Для запобігання надмірному пронації можна використовувати опору дуги стопи.
Вивихи гомілковостопного суглоба
Найчастіше вивихи - розтягування або частковий або повний розрив зв'язок навколо щиколотки - часто трапляються у тих, хто бігає по м'яких або нерівних поверхнях.
Перше, що потрібно зробити при вивиху щиколотки, яким би незначним не був вивих, - припинити біг. Якщо біль повністю зникає через кілька сотень метрів ходьби, як правило, можна знову почати безпечно бігати. Але якщо біль не зникає, ви можете подумати про решту тренування.
Покладіть лід на уражену ділянку якомога швидше і тримайте щиколотку вгору. Помістіть кубики льоду на припухлу ділянку на 20-30 хвилин, з інтервалом 4-6 годин. Якщо біль зберігається, продовжуйте лікування льодом протягом 2-3 днів.
Коли щиколотка не обмотана льодом, використовуйте гумку для підтримки ослаблених зв’язок.
У разі серйозного вивиху вам можуть знадобитися милиці або стрижень, які допоможуть вам ходити. Якщо запалення триває більше 2-3 днів, можна пройти рентгенологічне дослідження, щоб виключити ймовірність перелому.
ДОДАТИ КОМЕНТАР
Дисплей 21 від 55.
Періодичний медичний огляд - важливі розслідування
Хоча йти до лікаря не дуже приємно, щорічні медичні огляди досить важливі, коли справа стосується здоров’я. Ваше серце говорить. Слухай!
Часто в житті ми не розуміємо, що важливіше, і намагаємось вирішити проблеми з тим, що приходить до нас в даний момент. Як швидко зцілити напруження м’язів
Розтягнення м’язів, мабуть, найпоширеніші травми у спорті, як правило, не надто враховуються. безсоння
Безсоння є одним із захворювань на межі психологічної участі і може спричиняти причини для обох категорій. Тому не потрібно. Здайте кров! Топ-5 ворогів серця Здоров’я в цифрах Як захиститися від холоду Засоби проти втоми Дефіцит заліза Анемія Марафонці 10 причин бігти Відсутність сну, загроза здоров’ю