6 дієт в перевірку Що вони насправді приносять на вихідні

Кожен третій розпочав новий рік із плану схуднення. Тверді рішення, жорсткі дієти та судомний підрахунок калорій супроводжуються розчаруванням: зайві кілограми не хочуть зникати за одну ніч - або в найкоротші терміни повертаються на стегна. Найбільший суперник у боротьбі з вагою: муки голоду та відсутність дисципліни. Дуже спокусливо думати про солодкі чи солоні делікатеси, споживання яких винагороджується гормоном щастя дофаміном. Не дивно, що важко встояти. «Тягу» (бажання) викликають хімічні імпульси та емоційні фактори.

Залежність

"Будь-який стрес може вплинути на наші харчові звички", - попереджають спеціалісти з медицини наркоманів доктор медицини Ширд Шиндлер і доктор Іріс Захенхофер, нейрохірург та психіатр. У своїй книзі "Втрата ваги у безнадійних випадках" вони свідомо не вводять нову дієту. Навпаки, вони дають поради, як підтримувати бажану зміну дієти протягом 28 днів - за допомогою хитрощів від медицини наркоманії. Якщо ви відчуваєте бажання, вони радять засовувати ніс у пачку клейких ведмедів більше двох хвилин. Довідкова інформація: Хоча короткочасні нюхові враження викликають смак, почуття ситості виникає після більш ніж двох хвилин стимуляції. Тяга також може впоратися з важкими випадками з болем: Замість того, щоб хапати чіпси, кусати чилі чи нюхати гумку на руці.

Проти краху кілограма

Дієти та засоби для схуднення, які обіцяють швидкий успіх зі знаменитостями та зірками, як відгуки особливо спокусливі. «Руки від дієт суперзірок!» - попереджає експерт з питань харчування Моніка Масік. Оскільки вони часто потрапляють у категорію аварійних дієт - і є непродуктивними. Якщо енергопостачання зменшується занадто сильно, організм вважає, що перебуває в голоді. Якщо кількість калорій знову збільшується, він намагається наростити запаси. На жаль, ви знову втратили кілограми. Експерти впевнені, що метою повинна бути довгострокова зміна раціону. Хороший поживний посібник адаптований до повсякденного життя людини. "Ви повинні мати можливість використовувати всі макро- та мікроелементи, що підтримуються фізичними вправами", - каже Масік. "Це повільніше, але ти щасливіший і можеш утримати свою нову вагу".

6 дієт у порівнянні

1. Низький вміст вуглеводів - чудово!

При низьковуглеводній дієті вуглеводи зменшуються. Локшину, виготовлену із злаків, замінюють бобовою локшиною, а злакове борошно - бобовим борошном.

Ось що говорить експерт: Низький вміст вуглеводів - це хороша довгострокова зміна дієти, яка позитивно впливає на рівень цукру в крові. Вуглеці - це паливо при фізичних навантаженнях. Чим більше вправ, тим більше вуглеводів ви можете з’їсти.

2. Кето-флоп!

На добу дозволено максимум від 20 до 50 грамів вуглеводів. Тіло покриває свої енергетичні потреби за рахунок жиру та кетонових тіл, що накопичуються з нього в організмі.

Ось що говорить експерт: Дуже екстремальна форма харчування, яку навіть здорові люди повинні їсти лише за погодженням зі своїм лікарем! Через обмежений вибір відсутні важливі клітковина, вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини. Ефект йо-йо попередньо запрограмований.

3. Палео - йде так!

Кам’яний вік є моделлю для цієї форми харчування. Дозволено все, що ми могли полювати, збирати, зривати та рибалити тисячі років тому: овочі, фрукти (особливо ягоди), горіхи та насіння, м'ясо, риба, птиця та яйця. Зерно, молоко та продукти промислової переробки є табу.

Ось що говорить експерт: Палео-дієта - це менше дієта, ніж зміна дієти. Відмова від промислово оброблених харчових продуктів та добавок слід вітати.

4. Військовий сейм - флоп!

Військова дієта базується на суворому плані харчування на три-сім днів. Споживання калорій обмежується до 1000 кілокалорій протягом перших семи днів.

Ось що говорить експерт: Тримайтеся подалі від краш-дієт! Тіло переходить на задній план завдяки низькому споживанню калорій. Якщо ви знову харчуєтесь нормально, це накопичує запаси жиру в нібито погані часи.

5. Нью-Йоркський дієтичний флоп!

Дієва в даний час дієта обіцяє схуднення до шести кілограмів за два тижні. Наріжними каменями є білкові коктейлі, білкові закуски та дві важкі тренування на день.

Ось що говорить експерт: Програма тренувань не підходить ні для початківців, ні насправді для щоденного використання. При швидкій втраті ваги ефект йо-йо гарантований.

6. Провал FDH!

Лише половина заповнює тарілку або повністю пропускає їжу: дієта, відома випадково як "з'їсти половину", спрямована на зменшення калорій.

Ось що говорить експерт: Це легко зробити, але неефективно, оскільки це не зміна дієти. Якщо людина для схуднення раніше їла лише фаст-фуд, то зараз вона з’їдає половину нездорової їжі. Це не робить його здоровим для організму. Розміри порцій неправильно навчені.

8-кроковий посібник для наполегливості

Поради від магніти Моніки Масік, рекомендації щодо харчування

1. Аналіз крові та перевірка стану здоров’я у лікаря
2. Ставте реалістичні цілі та плануйте часткові цілі
3. Сплануйте харчування за три дні до цього та ведіть щоденник прийому їжі
4. В основному, чим складніша і трудомісткіша дієта чи зміна дієти, тим більший ризик відмовитись від розчарування
5. Замість жорсткого контролю покладайтеся на гнучкість. Заборони? Контрпродуктивний!
6. Індивідуальний посібник з питань харчування допомагає досягти вашої мети.
7. Ви повинні винагородити себе за частковий успіх. Це підтримує високу мотивацію.
8. План на ой і рецидиви, вони неминучі. Як ви можете зробити краще наступного разу?

---