6 дивних ознак, які показують, що організм терміново потребує вітамінів - Мережа новин
Кількість з’їденої їжі не завжди показує цінність поживних речовин. Навіть якщо ми думаємо, що харчуємось добре, у нас може бути анемія, оскільки багато продуктів сповнені лише цукру або жиру. З поживної точки зору фахівець може помітити, що маса, яку він вважає багатою, однак має дефіцит вітамінів та мінералів.
Наш організм потребує їжі, багатої на поживні речовини. Овочі, фрукти, цільні зерна або горіхи - лише кілька прикладів.
Фахівці склали перелік необхідних нам поживних речовин і відповідно до яких слід вибирати їжу, яку ми їмо. Це кальцій, вітамін D, калій, клітковина, основні поживні речовини, що включають вітаміни A, B, C, E і K та магній.
Ті, хто не має збалансованого харчування, багатого вітамінами та мінералами, іноді можуть виявити, що вони мають проблеми, менш рідкісними способами. Тіло дає нам кілька знаків, іноді навіть химерних, але які можуть бути справжніми попереджувальними знаками. Ось шість найменш поширених ознак, на думку лікарів, цитованих bustle.com.
Дивна тяга з'їсти щось абсолютно незвичне
Іноді, коли є дефіцит харчових речовин, організм передає апетит до певної їжі, яку ви зазвичай не звикли їсти. Наприклад, хтось із дефіцитом вітаміну С в якийсь момент раптово прокинеться з бажанням з’їсти стиглі смачні апельсини.
Бувають також випадки, коли тіло просто прагне до абсолютно дивних речей. Сильна тяга до того, чого він ніколи не міг уявити, що може їсти. Є люди, які кажуть, що хотіли б крейду. У таких випадках, коли ми не розуміємо, що з нами відбувається, було б непогано вжити заходів і з’ясувати, чи справді маємо дефіцит вітамінів і мінералів. Ми можемо приймати добавку заліза одночасно з добавкою вітаміну С, щоб допомогти організму засвоїти більше заліза.
2. Пощипування в руках і ногах
Поколювання в руках і ногах може дати дуже страшне відчуття. Але нам не слід боятися, оскільки більшу частину часу це периферична нейропатія, найчастіше спричинена нестачею вітаміну В12. Насправді, вітамінний комплекс групи В (В6, В9, В12), а також вітамін Е мають вирішальне значення для нервового здоров'я.
Риба, птиця, яйця, цільні зерна, соєве або рисове молоко багаті вітаміном B.
3. Куточки рота потріскані
Ще однією ознакою нестачі поживних речовин може бути потрісканий куточок рота. Цей знак може сказати про людину, що вона пережила різку дієту, в якій виключив білки, а про вегетаріанця, що він не отримував достатньої кількості заліза, цинку або вітаміну В12 від того, що він їв. Потріскані куточки рота - ознаки того, що нам потрібно поліпшити своє харчування.
Вегетаріанці повинні споживати їсти сушені помідори, арахіс, червоний болгарський перець, брокколі, цвітну або капусту, всі вони багаті вітамінами. А для тих, хто не виключив з раціону м’ясо, існує довгий перелік рекомендацій отримувати ці корисні поживні речовини: м’ясо птиці, лосось, тунець, яйця, устриці, шкаралупа.
4. Відчуття ослабленого організму
Природно, що коли ми погано харчуємось, наш організм також не може нормально функціонувати. Не дивно, що дефіцит вітаміну залишатиме у нас відчуття, що ми "протікаємо", що ми можемо впасти з ніг у будь-який час. Відчуття нестачі енергії, посиленої втоми викликає дефіцит вітаміну D в нашому організмі.
Цікавим у вітаміні D є те, що нам не потрібно поспішати в аптеку, щоб придбати добавку. Потрібно виходити при природному світлі дня, залишатися на сонці, адже організм виробляє вітамін D, коли наша шкіра піддається сонячному світлу.
Якщо цього недостатньо, ви можете урізноманітнити свій раціон риб’ячим жиром, сиром або жовтками.
5. Волосся випадають більше, ніж зазвичай
Випадання волосся може мати кілька причин. З одного боку, витончення волосся пов’язане зі стресом, вагітністю, спадковими факторами або гормональними проблемами. Але часто причиною може бути дефіцит білка.
Для кожного волоска фаза росту триває два-три роки. Ближче до кінця періоду волоски переходять у фазу спокою, яка може тривати близько трьох місяців. Потім вони відриваються і починають процес регенерації, заміни новим волоссям. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, велика кількість волосся може одночасно перейти у фазу спокою, що може призвести до згубних результатів для волосся. На звичайній шкірі голови від 120 000 до 150 000 волосків, і щодня ви можете втратити від 50 до 100 волосся, навіть не помічаючи. Однак коли ми втрачаємо незвично велику кількість волосся, ситуація змінюється.
Що робити? Візьміть білок зі свого раціону. Приклади наведені вище. Намагайтеся їсти яйця, рибу, м’ясо птиці, а якщо ви вегетаріанець, їжте більше соєвих продуктів, горіхів, насіння або квасолі.
6. Хворобливі м’язові спазми
Коли ваше тіло просто болить, у вас виникають хворобливі м’язові спазми, це може бути ознакою того, що рівень магнію низький. Ми можемо отримати магній з бананів, мигдалю, йогурту, зелені і, звичайно, навіть шоколаду!
Звичайно, коли в організмі спостерігається дефіцит поживних речовин, і ви відчуваєте погане самопочуття, різноманітне та здорове харчування може підбадьорити нас, але поради лікаря завжди корисні.
Якщо вам сподобалась ця стаття, слідкуйте за Мережею новин на Facebook: