6 дивовижних побічних ефектів кетогенної дієти, про які вам потрібно знати - маленькі радості
Кетогенні дієти в наш час лютують, і хоча фотографії друзів у Facebook до і після цього можуть викликати бажання перейти на другий план, є деякі дивовижні побічні ефекти, про які слід пам’ятати.
Більшість з них просто дратують і незручні і їх легко виправити, але вони також потенційно небезпечні, якщо їх ігнорувати.
1 - кетогенний грип
Ні, це не грип, це природна реакція організму на кетони для отримання енергії. Чекайте туману мозку, втоми, нудоти та головних болів. Коли рівень електролітів (таких як натрій, магній і калій) падає, це допомагає створити відчуття відсутності на тарілці, коли нирки виділяють надлишок води.
На щастя, ці симптоми є тимчасовими, і ними можна керувати, збільшуючи споживання рідини та електролітів. Домашні бульйони для натрію, горіхове масло для магнію та варений шпинат для калію - це лише кілька прикладів того, що можна взяти для регулювання рівня електроліту.
2 - Неприємний запах з рота
Якщо ви щойно перейшли на кетогенну терапію, можливо, вам доведеться деякий час тусити на стороні знайомств. пункт 245 |
Неприємний запах з рота насправді є однією з найбільших скарг людей, які сидять на кетогенній дієті (та їхніх близьких). пункт 113 | Це пов’язано з тим, що одним із кетонів (сполук метаболізму жирних кислот) є ацетон. пункт 208 |
Так, те саме використовується в лаку для нігтів. пункт 40 | Кетони виділяються через видих, сечовипускання та потовиділення, хоча можна сказати, що запах нігтьового салону принаймні підтверджує, що ви перебуваєте в активному стані кетозу. пункт 227 | 1
Знову ж таки, коли ваше тіло пристосовується до використання кетонів, цей побічний ефект повинен зникнути.
3 - Випадання волосся
Випадання волосся на кетогенній дієті - це не точно, але це не рідкість. Дослідження підлітків на кетогенній дієті показало, що з 45 учасників двоє з них страждали від випадіння волосся. Цьому є кілька можливих причин.
По-перше, обмеження вуглеводів та калорій може сприяти втраті та витонченню волосся. пункт 103 | Дефіцит вітамінів та мінералів (особливо цинку та біотину) також може бути фактором, що сприяє, а також несприятливими змінами мікробіому, оскільки дієта містить багато жиру. пункт 316 |
Тільки переконайтеся, що ви не виключаєте занадто багато калорій або білків і збільшуєте споживання пробіотиків. пункт 114 | Ви також можете поговорити зі своїм лікарем щодо додавання добавок цинку та біотину. пункт 206 | 1
Через відсутність багатих вуглеводами цільних зерен, крохмалистих овочів, таких як солодка картопля, фрукти та бобові на кетогенній дієті, можливо, ви не отримуєте рекомендованих 25-38 грамів клітковини щодня. пункт 229 |
Не дивно, що саме тому багато людей на кетогенній дієті скаржаться на запор. пункт 111 | Їжа з високим вмістом клітковини, але з низьким вмістом вуглеводів, така як насіння чіа, авокадо, брокколі, насіння льону та мигдаль, повинні допомогти вам засвоїти необхідну клітковину. пункт 284 |
Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо солі та води. пункт 62 | 1
Люди, які перебувають на кетогенній дієті, можуть також відчути протилежний ефект у вигляді діареї. пункт 295 |
Дійсно, багато хто любить додавати кокосове масло або олію ТКМ (концентровані тригліцериди із середніх ланцюжків із пальмових ядер або кокосового горіха) до своїх страв. пункт 167 | Хоча наш організм може переробляти МСТ швидше, занадто велика кількість цих речовин все одно перевантажить нирки, тож вони можуть не лікуватися ефективно. пункт 332 |
Кетогенні користувачі називають це "штанами-катастрофами", і ви можете над цим посміятися, почувши про це, але не так сильно, коли це відчуєте. пункт 161 | 1
Щоб полегшити цю проблему, не зловживайте МСТ та іншими жирами, обов’язково приймайте їх разом з їжею та пийте багато води.
6 - Збільшення ваги
Незважаючи на те, що кетогенність хвалили як спосіб знизити кілька розмірів одягу в найкоротші терміни, день "обману" або навіть трохи розслаблення менструації може повернути все те, що схудло. пункт 212 |
Але причина того, що результати є більш безпосередніми на дієтах з низьким вмістом вуглеводів, полягає в тому, що більша частина початкової втрати ваги пов’язана з водою. пункт 155 | Це тому, що наш організм зберігає кожен грам вуглеводів з 4 грамами води. пункт 236 | 1
Ось чому вживання декількох зайвих вуглеводів може легко підняти вагову шкалу. Але замість того, щоб панікувати, просто запишіть розмір порцій і їжте якісні вуглеводи з високим вмістом клітковини. Також допоможе поєднання їх із джерелами білка та корисними жирами.
Якщо це все здається вам великою роботою, просто збережіть натхнення власну фотографію до та після.
Рекомендоване відео!
"Фермер розкриває величезну дієту" панталонів "? Гігантська корова ламає Інтернет "