6 дивовижних порад щодо зниження рівня цукру журнал про здоров’я
Бажання обмежити споживання цукру означає не лише вибір різних продуктів харчування та певні депривації. Ви можете допомогти своєму організму краще впоратись із цією зміною за допомогою кількох порад, про які ви, можливо, не думали.
Можна спробувати утриматися, але як тільки десерт, тістечко або торт проходять під носом, ви тріскаєтесь. Поклик цукру голосніший за все. Якщо ви хочете віддати себе додатковий поштовх щоб знешкодитись від вуглеводів, ось кілька порад, які можуть допомогти вам подолати це.
Прогрес поступово
Його легше принести невеликі, прості зміни до вашого раціону, ніж зупинити все це відразу. Таким чином ви даєте своїм смаковим рецепторам час навчитися цінувати нові смаки менш солодкий. Не кажучи вже про те, що занепокоєння, пов’язане із занадто різкими змінами, створює стрес, це не допомагає вам підтримувати мотивацію.
Пити воду
Вам подобається солодка закуска? Спробуйте спочатку випити склянку води. Тяга до цукру може бути сигнал зневоднення. Випивши води, почекайте кілька хвилин і спостерігайте, що відбувається у вашому тілі.
Відпочивати
Коли втомлюється або переживає стрес, тіло потребує енергії, і виникає тяга до цукру. Уникайте якомога більше відсутність сну, пізні ліжка та прокидання занадто рано. Постарайтеся виспатись вісім годин за ніч.
Відправитися в похід
Коли ви скоротите цукор, ваше тіло захоче нового джерела енергії, вірите чи ні, Ви можете отримати це за допомогою вправ. Фізична активність допомагає збалансувати рівень цукру в крові, знизити артеріальний тиск і підвищити рівень енергії. Почніть з 10-хвилинних занять на день, а потім поступово збільшуватися, залежно від рівня комфорту. Така напружена діяльність, як піші прогулянки, може збільшити вироблення гормонів щастя і, природно, зменшити потребу в цукрі.
Скоротіть каву
Вживання кофеїну може включати зневоднення і коливання цукру в крові, а також збільшення тяги до цукру. Якщо ви хочете позбутися своїх солодких рефлексів, спробуйте скоротити кількість кави (трохи). Одна чашка менше на день вже корисна. І якщо ви не можете вижити без кофеїну, спробуйте такі варіанти, як чай з матчі або зелений чай.
Доберіть слова
Спробуйте підійти до цього процесу детоксикації цукру як прийняття нового, більш здорового способу життя, а не як позбавлення. За даними Reader’s Digest, дослідження показали, що висловлювання "я не їжу цукор" є більш ефективним, ніж "я не можу їсти цукор", оскільки передбачає вибір, тоді як другий передбачає прийняте рішення.
Визначити та прийняти прийняття нового, більш здорового способу життя непросто, особливо коли мова йде про запобігання такій залежності, як цукор. Гіпноз може бути цікавим рішенням для лікування цієї залежності. У відео знайдіть доктора Лоріана Бордеанаве, гіпнотерапевта, для отримання додаткових пояснень.