6 (дурних) порад, які варто взяти у сторічників, щоб прожити довше Femme Actuelle MAG
То в чому секрет довголіття? Японці з Окінави, Критян, Гунзи з Азії, ці народи з низьким рівнем смертності продовжували цікавити вчених, які ретельно вивчають їх харчування та спосіб життя. Жан Пелісьє, фізіотерапевт і практик китайської медицини, визначив для нас їхні секрети, розкриті китайською медициною.
Посміхніться
Ми впізнаємо їх за лініями посмішки, які піднімають вилиці. Але не просто будь-яка посмішка. Ні неконтрольований нервовий хихик, ні посмішка. Це життя сторічників походить зсередини, подібно до статуй Будди. У китайській медицині, як кажуть, посмішка безпосередньо впливає на виділення енергії в серці та в крові. Це знімає напругу в тілі. Це означає, що серце відкрите, обличчя засвічується і залучає позитивну енергію. Ви можете тренуватися перед своїм дзеркалом, не обов'язково думаючи про останні ескізи Форесті, а просто розслабившись.
Продовжуйте вчитися
"Коли ви більше не хочете вчитися, ви замикаєтесь у своїй оболонці", - зазначає Жан Пелісьє. За його словами, це відкриті двері для депресії, що закладає основу хвороби Альцгеймера. Насправді сьогодні ми знаємо, що нейрони невблаганно не зменшуються з віком, але наш мозок може виробляти нові клітини та нові зв’язки, поки ми їх тренуємо. Запам’ятовування віршів - хороший спосіб вправити пам’ять. "У вірші ти змушуєш свою душу говорити, а ритм слів відкриває твоє серце", - говорить лікар китайської медицини.
Від руки писати)
Щоб зв’язати творчу енергію нирок з центральною пам’яттю, а це мозок, потрібно сісти, випрямивши хребет. Написання від руки використовує в десять разів більше нейронних зв’язків, ніж натискання клавіші комп’ютера. Це дозволяє вправляти пам’ять і підтримувати нейрональну пластичність.
Прогулянка
"Для людей похилого віку марно займатися спортом у суворому розумінні", - зазначає Жан Пелісьє. З іншого боку, корисно робити щоденні прогулянки від одного до двох км на день. Згідно з китайською медициною, це звільнило б застійну енергію, яка спричиняє запалення та хвороби. Спробуйте прогулянку Ци Гун: розділіть свою прогулянку на три етапи (наприклад, три рази по 10 хвилин). На першій фазі ви зосереджуєтесь на диханні. Вдихніть на 3 кроки, а видихніть на 5. Під час другої фази концентруйтеся на працюючих м’язах. Змініть темп, не забудьте добре розмотати ногу, відчуйте, як стегна стискаються в ребро ... Нарешті, під час останньої фази відкрийтеся світові. Спостерігайте за своїм оточенням: запахи, кольори. Ця прогулянка є регенеративною.
Щоб менше їсти
Краще уникати важкої їжі, яка вимагає багато енергії для травлення. Правильний темп: ощадливий сніданок, окрема страва на обід, післяобідній чай о 16:00 та легка вечеря. Секрет: добре пережовуйте кожен укус, по можливості від 20 до 30 разів. Таким чином, у столітнього населення були б дуже розвинені м'язові м'язи (відповідальні за жування). Нарешті, згідно з китайською медициною, слід за всяку ціну уникати перекусів між прийомами їжі, навіть мигдалю, який змушує організм знову вступити в процес травлення. Рекомендується пити в теплому або гарячому вигляді між прийомами їжі.
Спи добре
Щоб зарядити батареї, слід спати від 6 до 8 годин на ніч, бажано, розраховуючи на проміжок часу з 10 вечора до 5 ранку. Слідкуйте за травною дрімотою. Вона не повинна грати понаднормово (не довше 30 хвилин), інакше їжа буде «гнити в животі». Натомість зосередьтеся на релаксаційних перервах від 5 до 10 хвилин, лежачи на підлозі, руки біля боків, відчуваючи, що ваше тіло стає все важчим.
* Жан Пелісьє є автором старіння в стані міцного здоров'я та профілактики хвороби Альцгеймера за допомогою традиційної китайської медицини (ред. Альбін Мішель)