6 етапів змін
6 етапів змін
У цій статті ви знайдете підхід до змін, заснований на дослідницькій роботі, що охоплює багаторічну працю, досвід та тестування, проведене Джеймсом О. Прочаскою, Джоном К. Норкросом та Карло Д. Діклементе. Ви можете знайти всю цю роботу в їхній книзі "Зміни на добро".
Рівні спілкування, навчання та логіки:
Логічні рівні (цільовий інструмент): модель логічних рівнів формалізована американським консультантом і дослідником Робертом Ділтсом і яку нейролінгвістичне програмування (НЛП) включило у свою практику.
За ціллю можуть існувати обмежувальні переконання, які викликають певні страхи наприклад, невдача, наприклад. Ці самі страхи самі по собі супроводжуються потрібно як заспокоєння, наприклад (див. Маслоу нижче).
Два інструменти: процес Дікенсіяна та EFT:
Процес "схеми Дікенсія" був би натхненний персонажем "Скруджа" із казки Чарльза Діккенса "Різдвяна колядка". Це потужний інструмент змін, який використовується НЛП. Це дозволяє працювати над обмеженням поведінки та, наприклад, обходити або трансформувати обмежувальні переконання.
Потреби:
Deci & Ryan (2002) пропонують теорію психологічного благополуччя, яка базується на передумові, що люди мають основні психологічні потреби. Задоволення останнього становить важливий механізм, який визначає психологічне здоров'я та оптимальне функціонування людей, дітей чи дорослих. Вони виділяють три основні потреби: потреба в компетентності, потреба в автономії та потреба в соціальній приналежності (спорідненості). У цій статті ми представимо роботи психологів Маслоу та Ентоні Роббінса
Мотивація часто пов’язана з силою волі, ніби цього було достатньо для змін. У той же час воно занадто прив'язане до свідомого "я мотивований". Рівень мотивації можна виміряти. Будь-який крок у напрямку до змін - це перший рівень мотивації (я переглядаю Інтернет, щоб знайти способи схуднення). Часто цього недостатньо, воно залишається в порядку бажання чи бажання.
Є багато рівнів змін, і коли ви робите свій перший сеанс гіпнозу, ви не всі на одному рівні. Кожен рівень має відповідний крок. Наприклад, для людини, яка зобов’язується кинути палити за допомогою гіпнозу, ми зустрічаємо людей, які вже кинули вперше, а потім відновили, людей, яким починає огидувати смак і запах тютюну, які зменшують споживання, що уникає місць спокус та тих, що приходять після гарної новорічної постанови.
На цих прикладах ми швидко розуміємо, що робота буде не однаковою, що вона потребуватиме більш-менш сесій, а іноді навіть перекомпонуйте об'єктив тобто відновити і посилити мотивацію перед тим, як працювати над відключенням самостійно. Якість результату (кінцева зупинка) зумовлена цим першим кроком. Людина, яка відновила куріння, не закінчила пологи або зіткнулася з курок, можливо, того самого дня, коли вони вирішили викурити свою першу сигарету.
Є шість етапів змін:
1- Попередній намір: "У мене немає проблем"
Людина усвідомлює погану поведінку, але поки не розглядає це як проблему. Вона не готова до змін. Вона сприймає таку поведінку як частину своєї особистості. Вона знаходить у цій поведінці певне задоволення, відгук, заспокоєння, заспокоєння.
* приклад: Курець визнає шкоду своєму здоров'ю, але вважає куріння частиною себе та свого соціального життя. Ці курці іноді кажуть, що кидають, коли хочуть.
* Дія: Ми не зустрічаємо їх в офісі.
2- Намір: "У мене проблема, але"
Тут людина усвідомлює проблему. Вона хоче позбутися цього, але побоюється труднощів та наслідків, які це може спричинити. Її охоплює амбівалентність (переваги/недоліки), і тому вона стикається з дилемою між підтримкою та зміною поведінки. На цьому кроці ми знайдемо все, що ми називаємо гіпнозом, обмежуючи переконання (фізичні та психологічні зміни, соціальні потрясіння, труднощі, інвестиції, ризик невдачі тощо).
* Приклад: Курець усвідомлює ризики для свого здоров'я, своєї залежності, але боїться набрати вагу, не впоратися з нестачею, втратити зв'язок з деякими своїми друзями.
* Дія: Це трохи рано. Нам доведеться попрацювати над обмеженням переконань та над походженням поведінки. Ці люди часто мають пасивне ставлення і допитливіші до гіпнозу ("Робіть те, що потрібно, зі мною це не спрацює"). Підкресліть емоції консультанта щодо збереження поведінки в порівнянні з позбавленням від неї. Спочатку важливо визначити прості та досяжні цілі. Запропонуйте йому визначитись, спостерігати, розпитувати себе про цю поведінку, чому він хоче змінитися, який він із кожною сигаретою. Добре розвивати екологію змін (наслідки для себе, для інших).
3- Підготовка: "Так, це має змінитися"
Намір змінитися добре продуманий. Людина, яка почне вивчати різні інструменти та методи. Вона навіть починає змінювати свою поведінку (спорт, органічна їжа, зміна графіка та відвідуваності). Вона розділяє не своє бажання змінитись, а ризики чи свої страждання. Вона повністю задіяна у своєму підході.
* Приклад: Курець більше не підтримує його поведінку, уникає певних місць і купує патчі.
* Дія: посилити його якості, рішучість, перевизначити та футуризувати. Віра в успіх повинна бути пріоритетом і на максимумі.
4- Дія: "Я роблю все, щоб все змінилося"
Важливо підкреслити, що магії немає, і що зміна не обмежується дією "Я роблю самогіпноз". Дія - це лише один крок. Виконання сеансу змінюється не на початку, а на початку змін. Дія передбачає мотивацію вашої поведінки (приготування їжі зі здоровими продуктами), її контексту (уникання вечірок), повернення до спорту та не забуваючи винагороджувати себе.
Гіпноз - це спосіб дії. Ворог - очікування "Я чекаю, щоб увійти в транс". З цим типом зауважень запитайте, що визначається як «входження в транс» або «і якби ви були в трансі, що б сталося, що б ви відчували, що б ви побачили».
5- Технічне обслуговування:
Важливо зберегти зміни, посилити їх і підтвердити. Зміни призводять до кращої поведінки, нового способу бачення життя, сприйняття життя.
* Приклад: колишній курець все ще боїться рецидивів. Йому все ще доводиться боротися із спонуканням, яким би незначним воно не було.
* Дія: Ніколи не забувайте про зусилля та все, що задіяно. Не будь надто впевненим у собі.