6 харчових звичок, які змінять ваше життя
6 харчових звичок, які змінять ваше життя
Більше немає почуття провини при кожному прийомі їжі, прийшов час прийняти хороші рефлекси, щоб догодити небі і зробити ваше тіло корисним.
Нас іноді заливають порадами, як нам їсти. Але є деякі загальні правила, яких слід дотримуватись, які дійсно можуть змінити ситуацію та допомогти нам харчуватися більш збалансовано.
Жодної суворої дієти
Їсти все, що вам подобається, але в розумних кількостях, коли ви не страждаєте від зайвої ваги або ожиріння, є запорукою здорового харчування. У більшості випадків, коли дієта позбавляє нас будь-якого джерела задоволення, ми, як правило, раптово розтріскуємось і заповнюємо солодощами або жиром.
Планувати заздалегідь
Чи знаєте ви цей бажання замовити все, що є в меню, коли ви голодні? Секрет полягає в тому, щоб подумати про наступний прийом їжі, який ви запланували. Якщо на вечерю залишиться м’ясо та картопля, простіше буде замовити рибу чи великий салат на обід. Або, навпаки, розважтесь, якщо знаєте, що вечеря буде легкою.
Знизьте калорії
Замість того, щоб заблукати в нескінченних розрахунках, краще зосередитись на тому, звідки береться їжа, та її харчовій цінності. Збалансована їжа, багата хорошими продуктами, дозволить вам обмежити перекуси, підтримуючи рівень цукру стабільним, незалежно від кількості калорій.
Змінюйте задоволення
Вживання рекомендованої кількості фруктів та овочів може швидко стати болючим, не додаючи ніякого аромату. Пасеровані на сковороді в оливковій олії та часнику, смажені на запашних травах ... ваші овочі відразу стають більш апетитними. Це також дозволить вам варіювати задоволення та перевіряти різні рецепти, щоб не дратувати ваше піднебіння, забезпечуючи при цьому необхідні поживні речовини для свого організму.
Зберігати продукти
Це добре і добре запастись здоровою їжею на ринку, але їм все одно потрібно сісти на нашу тарілку. Щоб зробити це простіше, увійдіть у звичку мити, чистити і подрібнювати щойно куплені фрукти та овочі. Таким чином ви матимете швидкий доступ до нього, коли захочете приготувати їжу.
Дотримуйтесь правила 80/20
Цей фокус, запропонований американським сайтом Health, можна застосувати двома способами. Перший варіант - це їсти здорову їжу 80% часу та робити собі 20% гурманів, перебуваючи протягом дня чи тижня. Другий - припинити їсти, коли ви перебуваєте на рівні 80% від повноти. Для цього намагайтеся їсти повільно і слухати своє тіло. Ця вправа дозволяє краще насолоджуватися трапезою.