Фітнес без схуднення, просто підтяжка (їжа, нарощування м’язів, грудей)
Привіт, я почав ходити в спортзал 2 тижні тому. Я не високий, не 1,60, важу 48 кіло, мені 20. Тому я точно не хочу худнути. З моєї точки зору, я хотів би навіть трохи піднятися, до 50. Я хочу досягти, це просто ще трохи підтягнути тіло, щоб почувати себе комфортніше, як у багатьох дівчат: живіт, ноги, сідниці, але, звичайно, я хочу також свою спину і груди тренування.
Зараз у мене є кілька запитань, а саме мої груди мають розмір 75D. Я також хотів би залишити це так і не худнути там. 1. Що я можу робити у фітнесі, не втрачаючи ваги, а просто підтягуючи і отримуючи більше «м’язів» (наприклад, відсутність бігової доріжки, спалювання занадто великої кількості жиру, швидше обладнання або щось інше) 2. Як я повинен їсти потім? Продовжувати харчуватися нормально? Їсти більше? Або не стає жорсткішим, якщо я продовжую їсти так (я майже не їжу фаст-фуд, тому лише свіжоприготовлену або виготовлену їжу, яка може включати домашню піцу)
4 відповіді
Просто підтягування, як правило, означає, що трохи менше жиру і більше м’язів повинно бути видніше. Я б насправді порадив спочатку скористатися біговою доріжкою, і якщо в студії ще є курси, то однозначно пілатес або йога. Спочатку організм повинен звикнути до напруги, тому ви наберете вагу (м’язову масу) протягом перших шести тижнів, але це нормалізується:)
той факт, що я набираю вагу, мені повністю підходить, я худню набагато швидше, ніж набираю вагу, і це якраз моя проблема. Те, що я не хочу знімати ром нагорі, - це така «краса», щось особисте. але загалом я не планую втрачати багато жиру, а навпаки, нарощувати м’язи, не втрачаючи, наприклад, ваги вгорі. Складні речі, я знаю: с
У тренажерному залі є тренери, які можуть скласти план для ваших точних потреб. Вони також можуть дати вам поради щодо харчування. Просто поговоріть з нами, можливо, домовтеся про зустріч;)
Не за дуже дешевою ціною. Я вчусь і не можу собі цього дозволити, оскільки є тренери, які складають план тренувань. . на жаль ^^
Тоді погугліть вам кілька вправ. На YouTube обов’язково будуть інструкції.
Оскільки ви не хочете худнути, я припускаю, що під "тонусом" ви маєте на увазі нарощування м’язів.
Ви можете робити все, що завгодно - тренування сили та витривалості. Чи схуднете ви, залежить виключно від балансу ккал! Просто переконайтеся, що ви покривали мікро- та макроелементи та не потрапляли в дефіцит ккал. Як ви це робите - тобто з якими продуктами - не має значення.
Як план тренувань я б рекомендував план всього тіла з базовими вправами.
Поки що я ніколи не звертав уваги на ккал. моя проблема в тому, що я худну дуже швидко і щойно досягла ваги, про яку мріяв, 50 кілограмів, я добре себе почувала візуально, а також жіночно, тому з вигинами і вище мені було досить. зараз я довго не займався спортом і вже схуд на 2 кіло, чого не хочу. Ні на грудях, ні деінде. Точно я хочу наростити трохи більше м’язів.
просто запитайте у тренера у фітнес-студії, хто може показати вам вправи на місці.