6 ідеальних страв Кріса Ацето

Наступні шість прийомів їжі мають одне спільне: вони ідеальні. Ти бездоганний. Вони настільки чисті, наскільки це можливо, і ідеальні, оскільки допомагають нарощувати м’язи (за умови, що ви сильно б’єтесь у спортзалі), спалювати жир та сприяти чудовому здоров’ю. І що насправді зручно, вони роблять цілий день чудових страв. Не знаєте, що їсти на сніданок? Обідати? Вечеря? Усі? Тепер ти. І навіть якщо вам доводиться пристосовувати розміри порцій до вашого типу фігури, наступні страви є настільки універсальними для спортсменів, наскільки вони можуть бути. Хороший апетит.

Ідеальна вечеря

1 куряча грудка (200-250 г)
1 солодка картопля (або ямс)
250 г гороху, кукурудзи та моркви
603 калорії	69 г білка	61 г вуглеводів	7 г жиру

Чому? Поєднання вуглеводів і нежирного білка в цій їжі підвищує рівень інсуліну в крові, що підтримує гормональне середовище, яке ідеально підходить для росту м’язів. Ямс засвоюється повільно, допомагаючи підтримувати це середовище, а білки з низьким вмістом жиру, як ця куряча грудка, допомагають тримати жир під контролем.

Порада хардгейнеру: Додайте велику склянку знежиреного молока і спасеруйте курку на оливковій олії для отримання додаткових білків та незамінних жирних кислот, що сприяють зростанню.

Порада для визначення: З’їжте половину ямсу і поміняйте місцями овочеву суміш, оскільки вона містить більше калорій для низькокалорійних овочів, таких як зелена квасоля.

Ідеальний сніданок

4-6 яєчних білків з 2 цілими яйцями
1 порція манної крупи
1 банан
525 калорій	38 г білка	59 г вуглеводів	15 г жиру

Чому? Яйця, універсальний інгредієнт для спортсменів, забезпечують легкозасвоюваний білок, що сприяє зростанню м’язів. Манна крупа забезпечує високоенергетичні складні вуглеводи, а банани містять фруктозу та калій, які допомагають глікогену накопичуватися в печінці та м’язах, щоб мінімізувати розпад м’язів у тілі.

Порада хардгейнеру: Замість води для приготування манної крупи використовуйте 475 мл знежиреного молока. Це додає 16 грамів білка, 24 грами вуглеводів і 4 грами жиру.

Порада для визначення: Вибирайте яєчні білки лише для того, щоб жир і калорії були якомога меншими, і поміняйте банан на 150 г полуниці, щоб скоротити ще 50 калорій.

Ідеальний обід

170-250 г нежирного яловичого фаршу
300 г макаронних виробів
120 г брокколі
700 калорій	60 г білка	83 г вуглеводів	13 г жиру

Чому? Ніщо не настільки добре для нарощування м’язів, як яловичина - воно містить креатин, усі необхідні амінокислоти та повний спектр вітамінів групи В, а також багато заліза для сприяння виробленню енергії. Макарони забезпечують вуглеводи, які важливі для енергії, а брокколі містить інгредієнти, які допомагають контролювати жир.

Порада хардгейнеру: Вибирайте нежирну, нежирну яловичину. Зайвий жир і калорії захищають спалювання глікогену та білка для збільшення росту.

Порада для визначення: Приборкайте споживання вуглеводів в обідній час: з’їжте лише 1 склянку макаронів, але брокколі подвійно - з низьким вмістом калорій, з високим вмістом клітковини - для контролю над калоріями та голодом.

Ідеальна закуска перед тренуванням

(за годину до)

225 г нежирного сиру
4 скибочки житнього тосту з 2 столовими ложками варення
532 калорії	35 г білка	89 г вуглеводів	8 г жиру

Чому? Білок з сиру досягає крові під час фізичних вправ, запобігає розщепленню м’язів. Варення містить цукор, який збільшує інсулін, щоб також мінімізувати розпад. Хліб житній - це повільно згораючий вуглевод, який запобігає падінню цукру в крові, що може бути спричинено лише споживанням цукру.

Порада хардгейнеру: Використовуйте додаткове варення для захисту від виснаження глікогену.

Порада для визначення: З’їжте дві скибочки тосту, щоб контролювати вуглеводи, але не забувайте про варення - вам потрібен швидкий сплеск енергії, щоб запобігти руйнуванню м’язів.

Ідеальна закуска після тренування

Сироватковий протеїновий коктейль (дві совки, змішані з водою)
150 г рису з 4 столовими ложками родзинок
549 калорій	45 г білка	91 г вуглеводів	2 г жиру

Чому? Відновлення та зростання. Швидко засвоювані білки та вуглеводи прискорюють процес відновлення. Сироватка є чудовим джерелом амінокислот, а суміші рису та родзинок забезпечують концентровані вуглеводи, які збільшують інсулін для відновлення м’язів.
Порада хардгейнеру: Збільште порцію рису до 225 г, щоб отримати простіші вуглеводи.
Порада для визначення: з’їжте 75 г рису та 1-2 столові ложки родзинок.

Ідеальна закуска в будь-який час

Порада хардгейнеру: Якщо ваш метаболізм швидший за середній, використовуйте склянку знежиреного молока та шматочок фрукта.

Порада для визначення: Використовуйте хліб з низьким вмістом вуглеводів, щоб тримати вуглеводи та калорії під контролем.

Також відвідайте наш великий форум, який налічує понад 301 500 учасників !

---