6 ідей для збалансованого, здорового харчування на роботі - Бондюель

1. Втома є наслідком недосипання та нестачі рідини.

Організм дорослої людини втрачає приблизно 50-100 мл рідини за годину, тому навіть восьмигодинний сон може спричинити дефіцит рідини. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги після пробудження, дефіцит рідини буде відчуватися протягом дня. Тому щогодини потрібно випивати склянку води.

2. Вживайте якомога менше «порожніх» калорій.

Порожні калорії містяться в продуктах, що забезпечують надмірну кількість енергії без таких важливих поживних речовин, як вітаміни та мінерали. Прекрасний приклад: цукор. Він містить чисту енергію. Те саме стосується солодощів, білого хліба, більшості готових страв та фаст-фудів. Ці продукти мають високу калорійність і нічого іншого. Людський організм, схильний до значних інтелектуальних зусиль в умовах зниженої фізичної активності, потребує насамперед амінокислоти, ненасичені жирні кислоти, вітаміни, мінерали, харчові волокна. Ці цінні речовини містяться в основному в натуральних та погано оброблених продуктах, таких як свіжі овочі та фрукти, насіння цільного зерна, молочні продукти та риба.

3. Їжте барвисто

Будьте одним із людей, яким важко споживати 5 рекомендованих щоденних порцій овочів та фруктів. Вам буде простіше, якщо ви складете 3 кольори в кожен прийом їжі протягом дня. Дієта стане красивішою, барвистішою та різноманітнішою, завдяки чому стане ще здоровішою.

4. Першим прийомом їжі кожного дня є сніданок

Ви з тих людей, які не снідають? Чому ти не голодний чи не маєш часу? Їжа, з'їдена рано вранці, не повинна бути рясною. Прибуває сніданок, з'їдений по дорозі або в офісі. Таким чином ми уникнемо голоду перед обідом та вживання нездорових закусок.

5. Остерігайтеся голоду на обід

Сніданок допомагає перенести голод без обіду. Таким чином ви можете уникнути переїдання в обід, яке часто викликає втому в другій половині дня. Їжте лише стільки, щоб вгамувати голод. Не наповнюйте шлунок. Що ще викликає втому? Перш за все поєднання вуглеводів і жирів, тому типове поєднання смаженого на грилі з солом'яною картоплею, за яким слід десерт. Спробуйте снідати без картоплі, макаронних виробів або хліба. Натомість додайте білок та овочі, наприклад салат з качиної грудки, рибу з овочами або салат на грилі (без картоплі фрі). Наприкінці еспресо, і ви готові до роботи.

6. Блок живлення на ходу

Навіть у дорозі можна харчуватися здорово. Звичайно - це не так просто, як домашній обід. Найголовніше показання: візьміть із собою пляшку води, фрукт і горіхи. Таким чином ви уникнете необхідних зупинок для придбання їжі. Поєднуйте "нездоровий" зі "здоровим". Якщо ви купуєте сосиски або гамбургери, з’їжте згодом салат, фрукти або йогурт. Купити свіжі соки можна майже на кожній АЗС. Варто не їсти занадто багато в поїздці, але хоча б раз на день слід їсти щось здорове.

У трендах все старе повертається до життя. Наймодніше повернення - це чай з матчі. Про Матчу говорили століттями, але лише недавно вона вторглася в міські кафе і використовується у всіляких рецептах.

Може, ви скажете - як думати про естетичний аспект у ці неспокійні часи?! Однак було б неправильним вважати це. Сім'я важлива, їжа - головний компонент здорової сім’ї.

Зі святами, близькими до нашої душі, і здоровими звичками в нашій свідомості, багато хто в цей період ставить на стіл алкоголь або газовані напої, а не воду.

Надзвичайний смак та цікавий аромат.

Надзвичайний смак та цікавий аромат.

Популярний десерт в Індії - вареники, смажені в цукровому сиропі.

Смачне блюдо для всієї родини.

1. Втома є наслідком недосипання та нестачі рідини.

2. Вживайте якомога менше «порожніх» калорій.

Порожні калорії містяться в продуктах, що забезпечують надмірну кількість енергії без таких важливих поживних речовин, як вітаміни та мінерали. Прекрасний приклад: цукор. Він містить чисту енергію. Те саме стосується солодощів, білого хліба, більшості готових страв та фаст-фудів. Ці продукти мають високу калорійність і нічого іншого. Людський організм, схильний до значних інтелектуальних зусиль в умовах зниженої фізичної активності, потребує насамперед амінокислоти, ненасичені жирні кислоти, вітаміни, мінерали, харчові волокна. Ці цінні речовини містяться в основному в натуральних та погано оброблених продуктах харчування, таких як свіжі овочі та фрукти, цільнозернові насіння, молочні продукти та риба.

3. Їжте барвисто

4. Першим прийомом їжі кожного дня є сніданок

5. Остерігайтеся голоду на обід

Сніданок допомагає перенести голод без обіду. Таким чином ви можете уникнути переїдання в обід, яке часто викликає втому в другій половині дня. Їжте лише стільки, щоб вгамувати голод. Не наповнюйте шлунок. Що ще викликає втому? Перш за все поєднання вуглеводів і жирів, тому типове поєднання смаженого на грилі з солом'яною картоплею, за яким слід десерт. Спробуйте снідати без картоплі, макаронів чи хліба. Натомість додайте білок та овочі, наприклад салат з качиної грудки, рибу з овочами або салат на грилі (без картоплі фрі). Наприкінці еспресо, і ви готові до роботи.

6. Блок живлення на ходу

Бульвар Корнеліу Копосу 6-8, Бухарест 030167