6 ключових факторів, що впливають на спортивні показники марафону

Щоб зменшити ризик отримання травм та виснаження після складного випробування, такого як марафон, важливо регулярно тренуватися на заняттях не менше 15-20 км/тренування.

Наприклад, спортсмени в Африці, здається, мають 7-те почуття бігу, маючи виступи, важкі для поєднання навіть добре підготовлених спортсменів.

Марафонський тест - це не тільки фізична витривалість. Сильна мотивація та хороший психічний стан допоможуть вам досягти своєї мети.

Час відновлення та відпочинку

Віктор Ротлін, чемпіон Європи з марафону в 2010 році в Барселоні, сказав, що за 2-3 дні до змагань він взагалі не тренується, більше того, він цілий день лінивий. Обов’язково зробіть резерви «відпочинку», щоб у день змагань балотуватися як «жеребець».

Час, температура, вологість впливають на роботу будь-якого бігуна. Якщо вам доводиться бігати в обід, при екстремальній температурі, розгляньте можливість гідратації до і під час перегонів.

Зволоження та харчування

За 3 дні до змагань, накопичуйте свої запаси енергії, споживаючи вуглеводи (макарони, рис) або спробуйте ISOSTAR MALTO CARBO LOADING, триденну програму завантаження вуглеводів. Напередодні гідратуйте належним чином за допомогою спортивного напою, такого як ISOSTAR HYDRATE & PERFORM. У день змагань подайте легкий, але вуглеводний сніданок. Візьміть із собою на перегони ізотонічний напій для регідратації та енергетики ISOSTAR HYDRATE & PERFORM, гелі та енергетичні батончики від ISOSTAR.

Дізнайтеся більше про те, як покращити свої спортивні показники безпосередньо від Віктора Ротліна, за посиланням нижче. УСПІХ.